#健康中国行动2030# 【快步走，一项对膝盖友好的有氧运动】比起跑步和一些球类运动，快步走是一项运动损伤风险较小的运动，对膝关节更友好。快步走有5个健身要点：
时长：每次至少10分钟，最好达到30分钟以上。
步幅：因每个人的身高有所不同，一般控制在65厘米较为合适。
心率：目标心率 =（220－年龄）的50%~70%。以 40 岁为例，运动后的心率应该为 90～144 次/分。
步频：可控制在90~120步/分钟。
热身：快步走前5~10分钟，可以走慢一点，给身体一定的适应时间。
时长：每次至少10分钟，最好达到30分钟以上。
步幅：因每个人的身高有所不同，一般控制在65厘米较为合适。
心率：目标心率 =（220－年龄）的50%~70%。以 40 岁为例，运动后的心率应该为 90～144 次/分。
步频：可控制在90~120步/分钟。
热身：快步走前5~10分钟，可以走慢一点，给身体一定的适应时间。
静脉血栓是非常常见且严重的疾病。对于血栓的预防常有以下几种锻炼方法：
1.慢跑，有氧缓慢的跑动有利于下肢肌肉的充分收缩舒张，既有利于下肢静脉回流，有避免因剧烈运动而造成的大量乳酸堆积。
2.深蹲，双脚与肩宽，缓慢下蹲后缓缓起身。15次一组，每次分三组。这个动作也有利于下肢静脉回流，避免血栓形成。
3.腿伸直，双脚回勾。15次一组，每次三组，这个动作有效避免下肢静脉瘀血的形成，减少血栓发生。#健康饮食日记##细胞健康决定身体健康##运动与健康#
1.慢跑，有氧缓慢的跑动有利于下肢肌肉的充分收缩舒张，既有利于下肢静脉回流，有避免因剧烈运动而造成的大量乳酸堆积。
2.深蹲，双脚与肩宽，缓慢下蹲后缓缓起身。15次一组，每次分三组。这个动作也有利于下肢静脉回流，避免血栓形成。
3.腿伸直，双脚回勾。15次一组，每次三组，这个动作有效避免下肢静脉瘀血的形成，减少血栓发生。#健康饮食日记##细胞健康决定身体健康##运动与健康#
久坐的3大危害就摆在那！一小时不动相当于抽2根烟
久坐的危害是显而易见的，通常有以下3种：
1、可致静脉血栓
长时间久坐会阻碍下肢血液回流。如果本身就患有腿部静脉曲张的问题，甚至还会直接导致静脉血栓形成，威胁生命健康。
2、椎间盘突出
坐姿，特别是前倾坐姿，腰部负荷是平常的1.8倍之多，这会给腰背部肌肉带来巨大的挑战，非常容易导致腰椎间盘突出症。
3、容易诱发痔疮
痔疮的本质就是静脉曲张。久坐会压迫肛周静脉，导致静脉血液淤积，时间异常，痔疮就很容易出现。#健康饮食日记##细胞健康决定身体健康##运动与健康#
久坐的危害是显而易见的，通常有以下3种：
1、可致静脉血栓
长时间久坐会阻碍下肢血液回流。如果本身就患有腿部静脉曲张的问题，甚至还会直接导致静脉血栓形成，威胁生命健康。
2、椎间盘突出
坐姿，特别是前倾坐姿，腰部负荷是平常的1.8倍之多，这会给腰背部肌肉带来巨大的挑战，非常容易导致腰椎间盘突出症。
3、容易诱发痔疮
痔疮的本质就是静脉曲张。久坐会压迫肛周静脉，导致静脉血液淤积，时间异常，痔疮就很容易出现。#健康饮食日记##细胞健康决定身体健康##运动与健康#
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