人在 40 岁之后，人体肌肉会以 每年 0.5%~1% 的速率流失。

50 岁之后，速度还会增加，到 60 岁，肌肉流失率会达到 30% 。

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肌肉功能的下降，会直接导致生活能力下降，比如行走能力的减弱，体力的下降，感觉没劲。

骨质疏松也是中老年人面临的一个大问题。

根据中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会的《原发性骨质疏松症诊疗指南》指出：

我们国家 50 岁以上骨质疏松患病率，女性为 20.7% 男性为 14.4%。

你可以简单理解为 ，50 岁以后，5 个人里就有一个骨质疏松。

叔贵设计了一套「老年人身体健康操」，年轻人也能练，非常适合在家锻炼身体。

动作一：原地转转转

首先，双脚打开略比肩宽。

两个胳膊伸直向前方抬起后在下腹部交叉，然后再慢慢向身体两侧旋转。

一直举过头顶再次交叉，重复 10 次。

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动作二：站着要钱

自然站立，双脚平行与肩同宽，挺胸抬头。

这个时候双臂屈肘，胳膊平行于地面，然后大拇指扣在掌心上，四个指头弯曲伸直，做出要钱的姿势，向两侧打开，重复 15 次。

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动作三：撅着扑腾

自然站立与肩同宽，屁股向后推，手臂伸直放在身体两侧呈一定夹角，掌心向斜内后方，与躯干形成“A”字，重复 10 次。

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动作四：俯身扭腰

双脚打开与肩同宽，屈膝屈髋，双手交叠置于下腰背处。

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同时肩部交替向前扭动，然后回到起始姿势并转向另一侧，重复 10 次。

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动作五：站姿扩胸

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还是一样，双脚打开与肩同宽，部挺直，双臂伸直斜向上举，双手握拳。

然后让背部发力，肩胛骨发力带动两个胳膊向下后方移动，做划船动作。

然后回到起始姿势，重复 20 次。

#袁隆平逝世##预防老年人摔跤#

看到这条还挺气愤的，看了评论更来气，有的人真是容易被带节奏，我发个评论反驳不到一分钟就被博主删了呵呵。就这博主还天天叭叭的卖弄医学科普呢，老年人心理学还不如普通人了解的多。用脚趾头想想，袁老身边的亲人、学生、团队人员，能不好好照顾袁老吗？谁能做到随时随地时时刻刻在他身边扶着？他怎么能让你一边搀扶一边在田里搞科研，人家生活能自理，走路都正常人家让你搀扶吗？不碍事吗？普通老人九十来岁尚有每天锻炼买菜跳舞的，你怎么忍心以陪护的理由去干涉他时日不多的自由？我亲戚里九十多岁的老人得了阿尔兹海默症都不允许子女搀扶他去厕所，老人也有尊严，何况是一直在搞研究的院士呢？袁老这样的人，绝不会去给人添负担，还怪到医护头上，怕不是脑子有病。你家老人就是养老院里摔了你怪谁？你花那点钱还指望给你二对一贴身服务天天架着走啊？你家老人就是不摔不磕不碰，最后能活多少岁？袁老走了他身边的人能不难受不自责吗？还在这谴责人家引导舆论带节奏，你行你咋不上呢？你咋不去天天扶着袁老呢！

#糖尿病# #健康#
【2型糖尿病，年轻人也中招了！】
2型糖尿病是指胰岛素分泌不正常并伴随胰岛素分泌不足引起的糖尿病。2型糖尿病在中老年群体中最多见，近年来有年轻化的趋势。

医学上将发病年龄小于40岁的2型糖尿病称为早发2型糖尿病。《新英格兰医学杂志》2010年的研究显示，早发2型糖尿病已占到2型糖尿病患者的15%左右。

很多早发2型糖尿病患者并没有典型的症状，很多是在体检时才查出得了糖尿病，还有一些患者是因为出现合并症到医院就诊时发现的。由此可见，糖尿病很多时候是悄无声息地存在的，定期体检对于早期发现糖尿病非常重要。检查时既要查空腹血糖，又要查餐后2小时血糖，如果不查餐后2小时血糖，会漏诊一部分糖尿病患者。

相比迟发2型糖尿病，早发2型糖尿病的危害更大。因为年纪轻轻就患上糖尿病的人，常伴有多种代谢异常，如甘油三酯升高、高密度脂蛋白降低、高尿酸血症和微量蛋白尿等，这部分人暴露于各种危险因素的时间更长，血糖更难以控制，更易出现各种微血管和大血管病变。

微血管病变会导致视网膜毛细血管微小动脉瘤等疾病，最终令患者失明。糖尿病还会让大血管的动脉粥样硬化发生得更早、发病率更高、病情进展更快。

如果不重视这些并发症，后果会很严重，所以年轻人得了糖尿病更要重视，良好的血糖控制可以延缓糖尿病并发症的发生发展。

如果您有体重超标、糖尿病家族史、巨大儿生产史或妊娠糖尿病史、莫名的体重减轻、多囊卵巢综合征、长期接受抗抑郁症药物治疗等情况，就需要定期监测血糖。只有早期发现，早期治疗，才能让血糖指数降下来！