【多科医生推荐一个动作：提肛】在妇产科、泌尿科、肛肠科、男科医生眼中，提肛运动十分“全能”：预防或缓解尿失禁；帮助顺产及产后恢复；预防痔疮；有助提高性功能；按摩并保护前列腺等。提肛运动的关键，在于先找到你的盆底肌：憋小便和憋大便的感觉，就是在收缩盆底肌肉（不要在如厕时做，别问我为什么）。
具体做法：吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒，采取卧位更佳。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下，早晚各一次。随着运动的进行，可逐渐增加紧缩或放松的时长，一般在3~10秒比较合适。@生命时报
具体做法：吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒，采取卧位更佳。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下，早晚各一次。随着运动的进行，可逐渐增加紧缩或放松的时长，一般在3~10秒比较合适。@生命时报
#觉醒年代[超话]#
30号想去龙华看看延年……
这个念头其实已经存在很久了
特别在6号大家去看望乔年以后愈发强烈
今晚睡不着 就发消息问朋友有没有时间
要不要一起去 得到了肯定的答复 又一心想
既然都去了上海看延年乔年世炎
那再去趟南京到雨花台看看中夏吧
顺便去合肥走走延乔路 看看尽头的繁华大道
再到安庆看看延年乔年长大的地方……
我爱青年组[泪]
30号想去龙华看看延年……
这个念头其实已经存在很久了
特别在6号大家去看望乔年以后愈发强烈
今晚睡不着 就发消息问朋友有没有时间
要不要一起去 得到了肯定的答复 又一心想
既然都去了上海看延年乔年世炎
那再去趟南京到雨花台看看中夏吧
顺便去合肥走走延乔路 看看尽头的繁华大道
再到安庆看看延年乔年长大的地方……
我爱青年组[泪]
今天提前半小时下班去做了个指甲
宝宝下班继续忙了会，我还没做好，就跑到美甲店来问我要不要吃荔枝跟李子，我说不要，他说好吃哦！结果屁颠屁颠的帮我把东西拿回家顺便还买了荔枝跟李子[求关注]
一到家，看到宝宝在做饭，有点小惊喜[心]吃完饭还不忘的跟我说“收拾完放着等下我来洗”[求关注]
今天出奇的有点小感动[偷笑]
爱你哦[心]
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