“一天要喝八杯水”是一些“健康达人”笃信不疑的养生方法。尤其日常出现头疼脑热、肚子疼的小毛病，更坚信“喝热水”能包治百病——多喝水就能多排毒，多排毒就能更健康，然而这些说法真的正确吗？
水是“生命之源”
水是人体的重要组成部分，占了人体重量的70%。人能够连续几天不吃饭，不能一直不喝水，不过怎么喝水可要讲究方式方法。
我们喝的水进入身体，并不是直接流出体外顺便冲掉脏东西那样简单的“排毒”，而是要在人体中通过消化、泌尿、呼吸多个系统的工作，经过吸收、交换、过滤等复杂的过程，再经由大小便、出汗、呼吸中的水汽排出体外。
所以喝水太多反而会加重内脏的负担，传统中医认为，过多的水排泄不掉就会生痰生湿，甚至出现体内积水。
一天该喝多少水？
高矮、胖瘦、性别、食物这些因素都会影响饮水需求：活动量大消耗多，需要多喝一些；容易水肿、爱起湿疹、痰湿体质的人，注意别喝过量；患有肾病、心脏病、肝病者，更要根据医师的建议控制饮水量，喝太多水反而会加重病情。
如何判断每天喝的水够不够？
首先，口渴就是大脑发出的信号，提示我们“该喝水了”。
其次，从小便的颜色也可以简单判断是不是缺水：
正常的小便是浅黄色，如果颜色加深，出现啤酒色、茶色，就提示我们应该多喝些水； | |
颜色很浅或者没有颜色则说明身体已经在努力排出多余的水分，不需要再喝了。 |
喝水要选择适当的时机
1 | 每天早晨起床喝一点水可以补充夜间水分的流失，还可以唤醒胃肠，为吃早餐做好准备。 |
2 | 吃饭前、吃饭后不宜大量喝水，这样会造成胃部饱胀，影响食欲，还会稀释胃液，影响食物的消化吸收。 |
3 | 晚上睡前也不要喝太多水，以免造成夜间频繁起床小便影响睡眠。 |
注意喝水的方式
有些人性子急喜欢大口畅饮，或者因为天气炎热、运动口渴急着灌下一大瓶饮料，这样喝完往往感觉胃不舒服，水堵在胃里又胀又闷，甚至恶心想吐，这是因为喝得太多太猛超过了胃的工作能力，胃不能及时把水排空。正确的方式是小口慢饮，少量多次。
有些人不喜欢喝白水，常常用碳酸饮料、果汁、咖啡和茶来代替。饮料虽然好喝，但往往含有高糖，多喝几瓶不知不觉就摄入了太多的糖，对身体健康不利。
咖啡和茶让人兴奋，过多饮用可能影响睡眠。喝水最好还是选白开水，温度以比嘴唇稍高为宜。如果实在想喝点儿凉的，可以在口腔里含一会儿再慢慢咽下，避免突然的寒冷刺激引发胃痛。
“渴了喝水，饿了吃饭”说来简单，却是符合人体生理需求、顺应自然规律的养生原则。希望大家从喝水这样的日常小事做起，注重健康，科学养生，获得更加高质量的生活。
