#全职太太重返职场有多难#
首先，年轻妈妈最好不要有这想法，你认为全职妈妈会很清闲，事实完全不是这样。说不与社会脱勾是很难做到的，天天尿布奶瓶屁股蛋、锅台水盆床边转，能保持与社会深度接触的可能性很小。因此，即使辛苦一点儿，也要坚持有工作。养孩子只是人生旅途中的一个片段而已。
如果现在已是全职妈妈的，在照顾孩子的时候一定不要忘了提升自己的能力，迭代自己知识架构。该学的学，该考的考。
归根到底，一个真正有能力的人，是不怕找不到好工作的。之所以找工作难，还是自己没本领。
首先，年轻妈妈最好不要有这想法，你认为全职妈妈会很清闲，事实完全不是这样。说不与社会脱勾是很难做到的，天天尿布奶瓶屁股蛋、锅台水盆床边转，能保持与社会深度接触的可能性很小。因此，即使辛苦一点儿，也要坚持有工作。养孩子只是人生旅途中的一个片段而已。
如果现在已是全职妈妈的，在照顾孩子的时候一定不要忘了提升自己的能力，迭代自己知识架构。该学的学，该考的考。
归根到底，一个真正有能力的人，是不怕找不到好工作的。之所以找工作难，还是自己没本领。
【当地人眼中的“最美乡村交巡警”：将平安洒满山乡阡陌的“快嘴华姐”】
重庆之声2月1日讯 “我想干到60岁，因为我怕脱下这身警服，有些人就不再认我这个婆婆嘴了。”说这话的，是重庆市公安局九龙坡区分局交巡警支队西彭大队民警高华，今年50岁的她从警超过30年，与我们常见的交巡警不太一样，由于工作地点以农村和城乡结合部为主，她的工作也集中在事故预防和道路安全宣传劝导上。由于她性格爽朗，心直口快，嗓门大，威信高，所以，在当地群众口中，有着“快嘴华姐”的亲切称呼。
被昔日教育对象“打脸”，她却很高兴
“交巡警西彭大队现在管辖3个镇，38个村，8个社区，总共150平方公里面积，400多公里通车里程。这相当于管完了九龙坡区西部，占了全区2/3的幅员面积。但她就像是张活地图，旮旮角角都熟得不能再熟，很多年轻人都爱喊她‘华姐’。”平时与华姐多有工作交集的西彭镇副镇长成飞这样说道。
作为一名扎根乡村的事故预防及安全宣传专职民警，高华很忙，每天七点开始陆续有家长送孩子上学，她一天的工作也就开始了，在辖区各个小学校门口巡逻宣传交通安全知识。等孩子们开始上课后，她便开始走街串巷，直到晚上，她才拖着疲惫的身躯回家。
去年11月，公安部在全国范围内开展美丽乡村行活动，全面提升农村道路交通事故预防能力，高华作为大队事故预防及安全宣传专职民警，意识到自己责任重大。为此，她积极扛起责任、挑起重担，起早贪黑、不辞辛劳地奔走在乡村道路上、走进村居农户家中开展美丽乡村行宣传活动，多次组织电影下乡活动，自己充当主持人，开展交通安全知识抢答、文艺表演、看电影等等，变着花样将交通安全知识渗透到村民的日常生活中。
大石堡社区有个赵大爷，喜欢骑着自行车到处“打望”，车上还常年挂着彩旗、撑着雨伞的，以前是高华宣传教育重点锁定的对象。起初面对高华规劝时，不是左耳进、右耳出，就是面露不悦，很是抵触。可高华并未遇难而退，相反，她依旧如常，相信水滴石穿。
今年1月的一个早上，高华在西彭永辉超市转盘执勤，她的两个小孙孙正巧被朋友领着要过路口红绿灯。看见奶奶，两个小家伙一下子就兴奋起来，根本不懂什么“红灯停，绿灯行”，就要跑过来。这时，赵大爷也正好骑车经过，便提起嗓门吼道：“搞啥子名堂！你是啷个带娃儿的，红绿灯没看到嗦，啷个能让他们闯红绿灯？万一出了事咋办，你简直没得点交通安全常识！”老人家一边斥责高华的朋友，一边招呼高华：“高警官，你快点来给他们普及下交通安全知识。”
“是是是，小娃娃不听话，我好生教育。”高华回想起来，自己当时真是哭笑不得，赵大爷并不知道他所教育的对象是她的朋友，两个小孩正是她的孙子。“我当时尴尬惨了。但转念一想，‘重点人员’反过来当起交通文明老师，不正说明我平时的工作还是有点成效的嘛。”
据不完全统计，仅3个月内，高华就深入农村开展大小宣传活动多达300余次、走遍38个村社、走进240多家重点农户，驱车、走路累计2400余公里，毫不夸张地说，当地民众十有八九都认识这位和蔼可亲的“最美乡村交巡警”。
年近五旬接手新挑战，她却很适应
从2010年开始，高华便长期在路面开展交通安全宣传。对于公安交管方面的工作，她驾轻就熟，游刃有余。然而，去年6月，因全市试点派出所综合服务窗口，她被借到西彭派出所指导车驾管服务工作。
“其实我当时一点都不愿意去。”一直在工作中极为主动积极的高华这次有点“叛逆”：“我是个喜欢在路上飞的人，在路上跑起进行宣传交通安全宣传，就有使不完的劲。可在服务窗口坐班，这不是要把我憋坏么？”
“在哪里宣传都是宣传，哪个战场都是战场，走到一个地方就要坐亮一个地方。”派出所所长冯勇点醒了高华。
西彭派出所综合服务大厅，总共有6个窗口、7把椅子，高华戏称自己有强迫症——只要她在，椅子总是顺风朝门的。“我的想法很简单，就是要方便群众，把迎宾椅朝向门口，这叫大开方便之门，并让群众宾至如归。”说到此处，高华脸上闪现出一丝顽皮：“我也自封为‘大堂经理’，讲究的就是一个为群众服务。”
七八月份，正好是学生放暑假的时候。高华对前来办身份证的高中生总会建议何不利用假期赶紧学驾驶，把驾照拿了；面对过来处理交通违法的司机，她都会先仔细检查对方的驾驶证，同时再免费送上一份交安知识的“附加礼物”；而对于即将换证的驾驶员，她又会不厌其烦地提醒驾驶证一定不要以行驶证审车为时间点来处理违法，而是必须以驾驶证清分日子为节点……综合服务窗口的同事介绍，上到七八十岁的老人，下到十七八岁的娃儿，很多前来办事的人指名点姓就爱找高华。只要高华在，那个热闹程度，足以使大厅内的所有人更觉亮堂和温馨。
在窗口的的三个多月时间里，高华非但没有丢掉老本行，反而在新的工作岗位上稳扎稳打，见缝插针，身体力行，将交通安全法律法规潜移默化，深入人心，把服务大厅“坐”亮起来。
疫情下口罩掩面，她却能用眼传递关爱
2020年初，新冠肺炎疫情爆发。疫情期间，西彭的小塆立交路段变成了一个检查站，24小时对进城方向的车辆实行严查严控。高华巾帼不让须眉，主动向大队领导申请投入到一线开展疫情防控工作。
“车辆请减速慢行，前边是小湾检查站，请配合登记。”西彭镇城管大队副队长杨述友回忆，整个九龙坡区，涉及到防外输入控制的两个非常重要的点，其中一个就是小塆立交。疫情爆发初期，各种防护物资都还没到位。当时交巡警也只有口罩。为了彼此安全，她将平时宣传用的“法宝”小喇叭放在了卡点最前方。虽说吵是吵闹了点，但这招还真管用。尤其在疫情笼罩的阴影下，听见“华姐”的声音，群众心头才踏实。
一次，一位从外地返乡的女子对当地防疫交管工作不太理解，“我就是土生土长的西彭人，我从外地回来，凭什么要让我登记？”这时，高华迎上前去：“妹儿，我们丝毫没有搞区别对待，实行登记更是为了保护我们每个人。大家都平安，才是真的好。”感觉到善意的女士果然很快平复了心情，积极配合接受了检查。“一场疫情把人与人的距离拉开，不能肢体接触，口罩也将脸挡住。我只能看着她的眼睛说话，让她知道我在微笑，在对她释放善意。大家立场一致了，工作也就容易推进了。”高华表示。
据了解，疫情期间，高华几乎每天都坚持站岗9个小时，其它时候只要有空，“华姐”便开着车，带着喇叭，依旧穿梭在空荡荡的各个街道，进行着防疫宣传工作。即便是她生日当天也不例外，等着为她庆生的丈夫也拿她没办法，只好做好饭菜煲好汤，亲自送到执勤岗点。
不在防疫检查点的工作时间，高华也闲不下来。她积极联合三镇（西彭、陶家、铜罐驿）政府、派出所深入农村、社区，通过“大喇叭”喊话以及巡逻劝导、微信群提醒等形式开展疫情防控宣传，提醒村民们注意做好疫情防控措施，不要扎堆、聚集。复工复产复学期间，又深入复工复产企业，督促企业要做好出入口的体温检测、信息登记，及时了解员工动态，做好员工防疫知识的宣传教育，提醒企业办公场所、车辆每日要进行消毒、通风，特别是对外出车辆和驾驶员，回来后要进行及时消毒，坚决防止疫情蔓延，同时对有需要帮助办理复工手续、车辆通行、车驾管服务等企业及员工提供最大便利服务，助力复工复产。学校开学，她又积极进校开展交通安全宣传、配合开展疫情防控及宣传工作，叮嘱学校及同学们一定要做好疫情防护，听从老师的要求，保护好自己。
采访完毕，高华执意要送一程。“骑车搭车都要戴头盔……”高华的声音从“宣传车”小喇叭里传出，和着冬日暖阳，很甜很亲切。
重庆之声记者康桥
重庆之声2月1日讯 “我想干到60岁，因为我怕脱下这身警服，有些人就不再认我这个婆婆嘴了。”说这话的，是重庆市公安局九龙坡区分局交巡警支队西彭大队民警高华，今年50岁的她从警超过30年，与我们常见的交巡警不太一样，由于工作地点以农村和城乡结合部为主，她的工作也集中在事故预防和道路安全宣传劝导上。由于她性格爽朗，心直口快，嗓门大，威信高，所以，在当地群众口中，有着“快嘴华姐”的亲切称呼。
被昔日教育对象“打脸”，她却很高兴
“交巡警西彭大队现在管辖3个镇，38个村，8个社区，总共150平方公里面积，400多公里通车里程。这相当于管完了九龙坡区西部，占了全区2/3的幅员面积。但她就像是张活地图，旮旮角角都熟得不能再熟，很多年轻人都爱喊她‘华姐’。”平时与华姐多有工作交集的西彭镇副镇长成飞这样说道。
作为一名扎根乡村的事故预防及安全宣传专职民警，高华很忙，每天七点开始陆续有家长送孩子上学，她一天的工作也就开始了，在辖区各个小学校门口巡逻宣传交通安全知识。等孩子们开始上课后，她便开始走街串巷，直到晚上，她才拖着疲惫的身躯回家。
去年11月，公安部在全国范围内开展美丽乡村行活动，全面提升农村道路交通事故预防能力，高华作为大队事故预防及安全宣传专职民警，意识到自己责任重大。为此，她积极扛起责任、挑起重担，起早贪黑、不辞辛劳地奔走在乡村道路上、走进村居农户家中开展美丽乡村行宣传活动，多次组织电影下乡活动，自己充当主持人，开展交通安全知识抢答、文艺表演、看电影等等，变着花样将交通安全知识渗透到村民的日常生活中。
大石堡社区有个赵大爷，喜欢骑着自行车到处“打望”，车上还常年挂着彩旗、撑着雨伞的，以前是高华宣传教育重点锁定的对象。起初面对高华规劝时，不是左耳进、右耳出，就是面露不悦，很是抵触。可高华并未遇难而退，相反，她依旧如常，相信水滴石穿。
今年1月的一个早上，高华在西彭永辉超市转盘执勤，她的两个小孙孙正巧被朋友领着要过路口红绿灯。看见奶奶，两个小家伙一下子就兴奋起来，根本不懂什么“红灯停，绿灯行”，就要跑过来。这时，赵大爷也正好骑车经过，便提起嗓门吼道：“搞啥子名堂！你是啷个带娃儿的，红绿灯没看到嗦，啷个能让他们闯红绿灯？万一出了事咋办，你简直没得点交通安全常识！”老人家一边斥责高华的朋友，一边招呼高华：“高警官，你快点来给他们普及下交通安全知识。”
“是是是，小娃娃不听话，我好生教育。”高华回想起来，自己当时真是哭笑不得，赵大爷并不知道他所教育的对象是她的朋友，两个小孩正是她的孙子。“我当时尴尬惨了。但转念一想，‘重点人员’反过来当起交通文明老师，不正说明我平时的工作还是有点成效的嘛。”
据不完全统计，仅3个月内，高华就深入农村开展大小宣传活动多达300余次、走遍38个村社、走进240多家重点农户，驱车、走路累计2400余公里，毫不夸张地说，当地民众十有八九都认识这位和蔼可亲的“最美乡村交巡警”。
年近五旬接手新挑战，她却很适应
从2010年开始，高华便长期在路面开展交通安全宣传。对于公安交管方面的工作，她驾轻就熟，游刃有余。然而，去年6月，因全市试点派出所综合服务窗口，她被借到西彭派出所指导车驾管服务工作。
“其实我当时一点都不愿意去。”一直在工作中极为主动积极的高华这次有点“叛逆”：“我是个喜欢在路上飞的人，在路上跑起进行宣传交通安全宣传，就有使不完的劲。可在服务窗口坐班，这不是要把我憋坏么？”
“在哪里宣传都是宣传，哪个战场都是战场，走到一个地方就要坐亮一个地方。”派出所所长冯勇点醒了高华。
西彭派出所综合服务大厅，总共有6个窗口、7把椅子，高华戏称自己有强迫症——只要她在，椅子总是顺风朝门的。“我的想法很简单，就是要方便群众，把迎宾椅朝向门口，这叫大开方便之门，并让群众宾至如归。”说到此处，高华脸上闪现出一丝顽皮：“我也自封为‘大堂经理’，讲究的就是一个为群众服务。”
七八月份，正好是学生放暑假的时候。高华对前来办身份证的高中生总会建议何不利用假期赶紧学驾驶，把驾照拿了；面对过来处理交通违法的司机，她都会先仔细检查对方的驾驶证，同时再免费送上一份交安知识的“附加礼物”；而对于即将换证的驾驶员，她又会不厌其烦地提醒驾驶证一定不要以行驶证审车为时间点来处理违法，而是必须以驾驶证清分日子为节点……综合服务窗口的同事介绍，上到七八十岁的老人，下到十七八岁的娃儿，很多前来办事的人指名点姓就爱找高华。只要高华在，那个热闹程度，足以使大厅内的所有人更觉亮堂和温馨。
在窗口的的三个多月时间里，高华非但没有丢掉老本行，反而在新的工作岗位上稳扎稳打，见缝插针，身体力行，将交通安全法律法规潜移默化，深入人心，把服务大厅“坐”亮起来。
疫情下口罩掩面，她却能用眼传递关爱
2020年初，新冠肺炎疫情爆发。疫情期间，西彭的小塆立交路段变成了一个检查站，24小时对进城方向的车辆实行严查严控。高华巾帼不让须眉，主动向大队领导申请投入到一线开展疫情防控工作。
“车辆请减速慢行，前边是小湾检查站，请配合登记。”西彭镇城管大队副队长杨述友回忆，整个九龙坡区，涉及到防外输入控制的两个非常重要的点，其中一个就是小塆立交。疫情爆发初期，各种防护物资都还没到位。当时交巡警也只有口罩。为了彼此安全，她将平时宣传用的“法宝”小喇叭放在了卡点最前方。虽说吵是吵闹了点，但这招还真管用。尤其在疫情笼罩的阴影下，听见“华姐”的声音，群众心头才踏实。
一次，一位从外地返乡的女子对当地防疫交管工作不太理解，“我就是土生土长的西彭人，我从外地回来，凭什么要让我登记？”这时，高华迎上前去：“妹儿，我们丝毫没有搞区别对待，实行登记更是为了保护我们每个人。大家都平安，才是真的好。”感觉到善意的女士果然很快平复了心情，积极配合接受了检查。“一场疫情把人与人的距离拉开，不能肢体接触，口罩也将脸挡住。我只能看着她的眼睛说话，让她知道我在微笑，在对她释放善意。大家立场一致了，工作也就容易推进了。”高华表示。
据了解，疫情期间，高华几乎每天都坚持站岗9个小时，其它时候只要有空，“华姐”便开着车，带着喇叭，依旧穿梭在空荡荡的各个街道，进行着防疫宣传工作。即便是她生日当天也不例外，等着为她庆生的丈夫也拿她没办法，只好做好饭菜煲好汤，亲自送到执勤岗点。
不在防疫检查点的工作时间，高华也闲不下来。她积极联合三镇（西彭、陶家、铜罐驿）政府、派出所深入农村、社区，通过“大喇叭”喊话以及巡逻劝导、微信群提醒等形式开展疫情防控宣传，提醒村民们注意做好疫情防控措施，不要扎堆、聚集。复工复产复学期间，又深入复工复产企业，督促企业要做好出入口的体温检测、信息登记，及时了解员工动态，做好员工防疫知识的宣传教育，提醒企业办公场所、车辆每日要进行消毒、通风，特别是对外出车辆和驾驶员，回来后要进行及时消毒，坚决防止疫情蔓延，同时对有需要帮助办理复工手续、车辆通行、车驾管服务等企业及员工提供最大便利服务，助力复工复产。学校开学，她又积极进校开展交通安全宣传、配合开展疫情防控及宣传工作，叮嘱学校及同学们一定要做好疫情防护，听从老师的要求，保护好自己。
采访完毕，高华执意要送一程。“骑车搭车都要戴头盔……”高华的声音从“宣传车”小喇叭里传出，和着冬日暖阳，很甜很亲切。
重庆之声记者康桥
科普：吃好了，都挺好！
--2021-1-27 “璞素时光素食文化”
快乐物质”与肠道菌群：你的坏情绪，都是肠子的锅
莫名其妙的情绪易燃易爆炸？
不明所以的很Down？
鬼使神差的兴奋喜悦？
忽如其来的压力感？
情绪和认知，是我们人类作为高级物种与其他物种的重要区别之一。
而这种情绪，不仅仅来自大脑，同时还来自肠道。
关于肠道对情绪的影响，最早起源于日本九州大学的一项实验。研究人员发现，无菌小鼠的应激激素，是正常小鼠的2倍，而他们唯一的差异，就在于它们的肠道菌群。
01
情绪的起与落
情绪体现在面部表情上，是微笑、皱眉、流泪。我们体内许多化学物质，比如多巴胺、5-羟色胺、内啡肽等，都与情绪息息相关。
关于喜悦，大多数人都一定听说过多巴胺。多巴胺被不断证明与快乐、兴奋、情欲，甚至上瘾有关。
除了多巴胺，还有很多化学物质，与愉悦的情绪相关，比如5-羟色胺、内啡肽这两种物质。
而低落的情绪，大多数与某些维生素如维生素B族的缺乏、或是一些相关激素如梅拉多宁（褪黑激素）的产生。
这些影响情绪的化学物质，在我们身体中的代谢与对大脑的反馈，都和肠道菌群有脱不开的干系。
02
“快乐物质”与肠道菌群
多巴胺和 5-羟色胺，都是会让人感受到愉悦的物质。但是它们怎么和肠道菌群相关呢？
多巴胺是一种典型的神经递质。当多巴胺在肠道中被多巴胺受体捕获后，会产生一系列的反应，包括增强胃肠道蠕动力、改变肠道菌群。
目前能够显示这种直接关联性的试验或论文非常少，机制尚不明确，有零星少数文献提到，通过补充益生菌，可以一定程度促进多巴胺的分泌，同时造成肠道菌群的变化。
但多巴胺分泌稍微多一点点，你的神经就走偏了，情绪高昂，有一些负面的特征暴露出来：躁郁症，精神分裂症，分裂情感性障碍，偏执，顽固，强迫症！
至于 5-羟色胺，则是色氨酸消化分解的产物之一，它与肠道菌群的关系可就密切多了。
我们身体里，90% 的 5-羟色胺，都是在肠道中产生的。
加州理工学院的学者研究发现，肠道中微生物对于5-羟色胺的合成，具有深远的影响。肠道内“无菌”的小鼠，血液中的 5-羟色胺的含量，比正常小鼠少 60%。
没有肠道菌群，让我们快乐、放松的5-羟色胺也会减少。
通过肠道菌群的对比，他们还找到了关键的影响因素——近 20 种产孢类细菌（如纳豆芽孢杆菌、地衣芽孢杆菌等），促进了 5-羟色胺的生成。
当研究人员将这些菌群，移植到肠道“无菌”的小鼠体内，小鼠血液中 5-羟色胺含量显著上升。
而且，研念珠菌人员还发现，这些细菌在体内代谢的过程中，会增加体内维生素 E 的含量。而缺乏维生素 E，也是抑郁或焦虑的成因之一。
虽然没有探清其中的具体机制，但现有研究已经足以证明，你的肠道菌群，参与着你感受快乐的过程。
03
负面情绪与肠道菌群
人的情绪很复杂，有快乐，自然也有悲伤。有正面情绪，也有负面情绪。
负面情绪的成因很多，但很少人意识到，缺乏维生素也与负面情绪息息相关。
目前有很多研究表明，你会感到焦虑和抑郁，很可能与 维生素 B 族 或 维生素 E 等维生素的缺乏有关。
我们肠道中的菌群，如：乳酸菌、双歧杆菌、拟杆菌，都能产生维生素 B。另外人体内的产孢类细菌，也促进了维生素 E 的产生。
这些肠道菌群的存在，防止我们感到焦虑和抑郁。
《PNAS》发表的一篇文章显示，当研究人员给正常小鼠的肠道中添加乳杆菌，小鼠的压力反应和焦虑状况跟着降低。
反过来，我们的压力水平，也影响着肠道菌群构成。
更有趣的是，这种压力感不仅会影响我们自身的肠道菌群，甚至可能影响胎内宝宝的肠道菌群。
发表于《精神神经内分泌学》杂志的一篇文献证实，母亲产前的压力水平，会影响着宝宝出生后的肠道菌群。
如果妈妈在产前压力过大，或皮质醇水平高，那么孩子肠道菌群中的致病菌变形菌门细菌较多，有益菌乳酸菌和双歧杆菌的含量减少。
在这种情况下，这些孩子未来出现过敏反应或消化道疾病的可能性也更高。
04 抑郁症、自闭症与肠道菌群
谈完了多数人每天都会面临的情绪，现在，我们将焦点转向其他疾病 ——抑郁症与自闭症。
抑郁症的成因错综复杂，人们也一直在找寻合理有效的治疗方案。
2019年 2 月份，发表在《Nature Microbiology》的一项涉及超过千人的研究，揭秘了肠道菌群与抑郁发生率之间的关联。
研究人员发现，抑郁症患者肠道菌群中，粪球菌属（Coprococcus）和小杆菌属（Dialister）两组细菌，与合成多巴胺分解产物的潜在能力有正相关关系。
未来，添加益生菌，也许会成为抑郁症的治疗措施之一。随着诸多相关研究的开展和成果的发表，肠道菌群与自闭症的关系也在一步步揭开。
意大利国家微生物研究所，对自闭症患者的肠道微生物群进行了比对，结果发现，自闭症患者肠道中念珠菌属的相对丰度，是普通人群的 2 倍多。有部分动物实验表明，经过益生菌（如植物乳杆菌）干预后，自闭症的症状得到了有效改善。而抗生素对念珠菌没有作用，服用了大量抗生素后，益生菌和大部分非益生菌
被消灭了，但念珠菌安然无恙！这个就是为何科学家呼吸生病后尽量不用抗生素，另外一个不容忽视的中国肉食禽的问题在饲料中大量添加的抗生素大部分都残留下来最终被吃进了肚子！
05
菌-脑-肠轴”人的第二大脑
说了这么多肠道菌群与情绪的关系，甚至对认知的影响，就不得不提到“脑-肠轴”。
大脑和肠道，这两个相距甚远的器官，是如何互相影响的呢？ 首先，肠道内的分泌细胞，会与迷走神经元共同形成突触，将肠道与脑干相连，就像我们小时候都玩过的传声筒，突触就是中间的那根线，让两边可以互相交流；
其次，肠道内代谢出谷氨酸、5-羟色胺这一类的神经递质，神经递质就像是电报中的信息，通过这种信息的传递，加上大脑的信息加工和解码，就能理解肠道所要表达的信息。
举一个最简单的例子，就是大脑告诉你“我饿了，我想吃XXXX”，你以为你的想法来自大脑，殊不知其实是肠道传递给大脑的信息。
06///写在最后：肠道菌群对大脑的影响，是近年来的新兴课题之一。
2013年被美国科技杂志评为10大科技突破的 “菌-脑-肠轴”的理论，人们在不断解密大脑与肠道关系的同时，也积极地探索如何利用菌种（益生菌、粪菌移植），来调节大脑和肠道。
客观来说，肠道菌群未必可以解决所有的问题，但它的重要性不容小觑。 https://t.cn/RyhoNN9
--2021-1-27 “璞素时光素食文化”
快乐物质”与肠道菌群：你的坏情绪，都是肠子的锅
莫名其妙的情绪易燃易爆炸？
不明所以的很Down？
鬼使神差的兴奋喜悦？
忽如其来的压力感？
情绪和认知，是我们人类作为高级物种与其他物种的重要区别之一。
而这种情绪，不仅仅来自大脑，同时还来自肠道。
关于肠道对情绪的影响，最早起源于日本九州大学的一项实验。研究人员发现，无菌小鼠的应激激素，是正常小鼠的2倍，而他们唯一的差异，就在于它们的肠道菌群。
01
情绪的起与落
情绪体现在面部表情上，是微笑、皱眉、流泪。我们体内许多化学物质，比如多巴胺、5-羟色胺、内啡肽等，都与情绪息息相关。
关于喜悦，大多数人都一定听说过多巴胺。多巴胺被不断证明与快乐、兴奋、情欲，甚至上瘾有关。
除了多巴胺，还有很多化学物质，与愉悦的情绪相关，比如5-羟色胺、内啡肽这两种物质。
而低落的情绪，大多数与某些维生素如维生素B族的缺乏、或是一些相关激素如梅拉多宁（褪黑激素）的产生。
这些影响情绪的化学物质，在我们身体中的代谢与对大脑的反馈，都和肠道菌群有脱不开的干系。
02
“快乐物质”与肠道菌群
多巴胺和 5-羟色胺，都是会让人感受到愉悦的物质。但是它们怎么和肠道菌群相关呢？
多巴胺是一种典型的神经递质。当多巴胺在肠道中被多巴胺受体捕获后，会产生一系列的反应，包括增强胃肠道蠕动力、改变肠道菌群。
目前能够显示这种直接关联性的试验或论文非常少，机制尚不明确，有零星少数文献提到，通过补充益生菌，可以一定程度促进多巴胺的分泌，同时造成肠道菌群的变化。
但多巴胺分泌稍微多一点点，你的神经就走偏了，情绪高昂，有一些负面的特征暴露出来：躁郁症，精神分裂症，分裂情感性障碍，偏执，顽固，强迫症！
至于 5-羟色胺，则是色氨酸消化分解的产物之一，它与肠道菌群的关系可就密切多了。
我们身体里，90% 的 5-羟色胺，都是在肠道中产生的。
加州理工学院的学者研究发现，肠道中微生物对于5-羟色胺的合成，具有深远的影响。肠道内“无菌”的小鼠，血液中的 5-羟色胺的含量，比正常小鼠少 60%。
没有肠道菌群，让我们快乐、放松的5-羟色胺也会减少。
通过肠道菌群的对比，他们还找到了关键的影响因素——近 20 种产孢类细菌（如纳豆芽孢杆菌、地衣芽孢杆菌等），促进了 5-羟色胺的生成。
当研究人员将这些菌群，移植到肠道“无菌”的小鼠体内，小鼠血液中 5-羟色胺含量显著上升。
而且，研念珠菌人员还发现，这些细菌在体内代谢的过程中，会增加体内维生素 E 的含量。而缺乏维生素 E，也是抑郁或焦虑的成因之一。
虽然没有探清其中的具体机制，但现有研究已经足以证明，你的肠道菌群，参与着你感受快乐的过程。
03
负面情绪与肠道菌群
人的情绪很复杂，有快乐，自然也有悲伤。有正面情绪，也有负面情绪。
负面情绪的成因很多，但很少人意识到，缺乏维生素也与负面情绪息息相关。
目前有很多研究表明，你会感到焦虑和抑郁，很可能与 维生素 B 族 或 维生素 E 等维生素的缺乏有关。
我们肠道中的菌群，如：乳酸菌、双歧杆菌、拟杆菌，都能产生维生素 B。另外人体内的产孢类细菌，也促进了维生素 E 的产生。
这些肠道菌群的存在，防止我们感到焦虑和抑郁。
《PNAS》发表的一篇文章显示，当研究人员给正常小鼠的肠道中添加乳杆菌，小鼠的压力反应和焦虑状况跟着降低。
反过来，我们的压力水平，也影响着肠道菌群构成。
更有趣的是，这种压力感不仅会影响我们自身的肠道菌群，甚至可能影响胎内宝宝的肠道菌群。
发表于《精神神经内分泌学》杂志的一篇文献证实，母亲产前的压力水平，会影响着宝宝出生后的肠道菌群。
如果妈妈在产前压力过大，或皮质醇水平高，那么孩子肠道菌群中的致病菌变形菌门细菌较多，有益菌乳酸菌和双歧杆菌的含量减少。
在这种情况下，这些孩子未来出现过敏反应或消化道疾病的可能性也更高。
04 抑郁症、自闭症与肠道菌群
谈完了多数人每天都会面临的情绪，现在，我们将焦点转向其他疾病 ——抑郁症与自闭症。
抑郁症的成因错综复杂，人们也一直在找寻合理有效的治疗方案。
2019年 2 月份，发表在《Nature Microbiology》的一项涉及超过千人的研究，揭秘了肠道菌群与抑郁发生率之间的关联。
研究人员发现，抑郁症患者肠道菌群中，粪球菌属（Coprococcus）和小杆菌属（Dialister）两组细菌，与合成多巴胺分解产物的潜在能力有正相关关系。
未来，添加益生菌，也许会成为抑郁症的治疗措施之一。随着诸多相关研究的开展和成果的发表，肠道菌群与自闭症的关系也在一步步揭开。
意大利国家微生物研究所，对自闭症患者的肠道微生物群进行了比对，结果发现，自闭症患者肠道中念珠菌属的相对丰度，是普通人群的 2 倍多。有部分动物实验表明，经过益生菌（如植物乳杆菌）干预后，自闭症的症状得到了有效改善。而抗生素对念珠菌没有作用，服用了大量抗生素后，益生菌和大部分非益生菌
被消灭了，但念珠菌安然无恙！这个就是为何科学家呼吸生病后尽量不用抗生素，另外一个不容忽视的中国肉食禽的问题在饲料中大量添加的抗生素大部分都残留下来最终被吃进了肚子！
05
菌-脑-肠轴”人的第二大脑
说了这么多肠道菌群与情绪的关系，甚至对认知的影响，就不得不提到“脑-肠轴”。
大脑和肠道，这两个相距甚远的器官，是如何互相影响的呢？ 首先，肠道内的分泌细胞，会与迷走神经元共同形成突触，将肠道与脑干相连，就像我们小时候都玩过的传声筒，突触就是中间的那根线，让两边可以互相交流；
其次，肠道内代谢出谷氨酸、5-羟色胺这一类的神经递质，神经递质就像是电报中的信息，通过这种信息的传递，加上大脑的信息加工和解码，就能理解肠道所要表达的信息。
举一个最简单的例子，就是大脑告诉你“我饿了，我想吃XXXX”，你以为你的想法来自大脑，殊不知其实是肠道传递给大脑的信息。
06///写在最后：肠道菌群对大脑的影响，是近年来的新兴课题之一。
2013年被美国科技杂志评为10大科技突破的 “菌-脑-肠轴”的理论，人们在不断解密大脑与肠道关系的同时，也积极地探索如何利用菌种（益生菌、粪菌移植），来调节大脑和肠道。
客观来说，肠道菌群未必可以解决所有的问题，但它的重要性不容小觑。 https://t.cn/RyhoNN9
✋热门推荐