网上关于突破减肥平台期的一些建议：
一、欺骗餐。暂时性恢复正常饮食，或者奖励一餐罪恶餐（但绝对不是暴饮暴食，只是选择一种一直想吃但是没有吃的食物吃一吃），然后再继续节食。
二、轻断食法。
三、多喝水多喝水多喝水。
四、增加蛋白质摄入，鸡蛋牛奶之类。
五、增加运动，改变运动搭配。无氧和有氧相结合。
六、暂停节食和锻炼计划两天。这两天，清早喝醋，用水稀释，喝一碗醋水。当天恢复正常饮食。同时当天晚上快走或者慢跑40分钟。这样持续两天，然后再节食和锻炼。

自己首次突破瓶颈期的心得：
一、早上锻炼真的可以加快新陈代谢，清早喝一杯水，然后锻炼30分钟，可以直接消耗油脂。
二、严控午后摄入。早上和中午要吃够吃好，营养要跟上。午后控油控糖，晚饭吃很少很少，一个水果或者一盒牛奶即可。
三、改变运动种类。无氧运动有氧运动相结合。
四、坚持✊

新发现！坚持6个月低碳饮食可有效缓解糖尿病（附低碳饮食推荐食物）

近日，Goldenberg JZ 等人在《英国医学杂志(BMJ)》上发表了关于低碳水化合物和极低碳水化合物饮食可有效缓解糖尿病的相关研究，基于23个随机试验(n=1357)的中度-低确定性的证据表明，在6个月内坚持低或极低碳水饮食可缓解糖尿病，且没有不良后果。

夏季高温导致的爆汗可以减肥吗？

办公室的小姑娘早上到了之后直呼上班路途就像蒸了个桑拿，热得一身汗权当减肥了。听到这，老李就想起来给你们科普一下关于夏季高温导致的出汗是否可以燃烧脂肪起到减肥的作用。

很多人都误认为流汗也就在间接消耗脂肪，事实上无论是在高温季节还是运动过程中，出汗=减肥一直以来都是误区，也就是说大汗淋漓也不一定能够减肥。首先我们排出的汗液是皮脂腺分泌出的代谢物质，是排水排毒增加新陈代谢的运作，你流完汗之后会一定程度的减轻体重，当然饮水时也会将水分补入进去，人体内的水分含量是恒定的，所以并不会起到减重效果。

有很多商家打着流汗等于流脂肪的旗号，卖一些爆汗服等减肥衣，其实就是布料透气效果差，捂住全身的塑料材质衣服，穿着它运动，流汗速度更快更热也就意味着减肥效果更好？纯属智商税！真正起到减脂效果的要么靠坚持运动+合理饮食，要么靠专业吸脂将颗粒脂肪吸出体外。你学费了吗？ #减脂# #减肥# #运动# #吸脂#