空腹晨跑会越跑越晕？这些要点，晨跑的人一定要懂！

酷夏时期，跑步菌知道，爱跑步的大多数人，都把运动时间放在了清晨，很多人都是五六点起床锻炼，洗漱了再出门，迎接朝霞的感觉棒棒哒！

先放一个结论，只要你的身体健康，起床后就运动，并不存在低血糖风险；具体应该选择空腹还是早饭后跑，听我仔细解释吧~

当你的目标为减脂时空腹跑步，效果更佳
由于早晨身体中胰高升糖素、皮质醇等血浓度较高，晨起血糖本身没有太多过低风险。所以如果你是身体健康无疾病，但是想减脂的人士，空腹跑步最适合你。

毕竟，30分钟左右快跑（6公里左右），或者1小时内的慢跑，一般消耗在300大卡左右，身体里的能量是完全够用的。

在空腹运动的状态下，糖原储备较少，身体会动员脂肪水解产生热量（脂肪酸氧化）。所以脂肪的消耗会增加。

一项针对超重者的研究实验表明。对比早餐后散步（脂肪供能216kcal），早餐前的空腹散步（脂肪供能298kacl）可以提高33%左右的脂肪消耗！

而且，空腹有氧能更有效地利用到身体中的顽固脂肪，比如女生的屁股上和大腿中间的肥肉，男生腹部和后背的肥肉。

除此以外，在进行中等强度的空腹有氧之前，喝一杯黑咖啡，还可以帮助提高体内儿茶酚胺的水平，刺激脂肪被分解成更容易被燃烧的脂肪酸，提升减脂效果。

但是，以上都建立在身体健康的前提下，喝咖啡对胃黏膜刺激性较大，有胃病的小伙伴不能尝试，有心脑血管疾病和低血糖的人士也应尽量避免空腹锻炼~

此外，进行高强度的或者长时训练前（如备战马拉松），也必须在跑前补充一些营养。#运动健身##健身教程#

【跑步菌说跑步】【如何安全、顺利地跑完马拉松？】有多少人是“熬完”马拉松的？体力衰竭、跑步疼痛、抽筋等原因让很多跑者只能以走走停停，或走跑结合的方式勉强“熬完”马拉松。怎样才能让自己安全、顺利地跑完马拉？最关键的策略就是按照适合自己的配速去跑，即守住自己心率的方式去跑#健身教程##运动健身#

跑得更快，跑得更远，跑得轻松，几乎是每一位跑友心中的小目标。有跑友经常会问：我怎样才能跑得更快呢？我怎么样训练才可以跑得轻松一点？那么，你肯定就绕不开步频和步幅这个话题了 。

想要提高速度，要么提高步频，要么增大步幅，或者两者兼备。跑步速度可以用一个简单的公式算出来，速度=步频X步幅。实际上对初学者来说，这二者必有一个是弱项，甚至更多情况是二者都弱，没有高步频，也缺少大步幅。

相信很多跑友都听说过跑步界的“三大著名争论”，这位三兄弟分别是前脚掌和后脚跟落地之争、晨跑与夜跑之争和步频与步幅之争。今天跑步菌就带大家了解一项步频跑法和步幅跑法的差别和训练方法吧~

步频跑法和步幅跑法，有哪些优缺点？
所谓步频就是1分钟的步数，而步幅是1步的长度。一般都把相对步频高的跑法叫做“步频跑法”，而相对步幅较大的跑法叫做“步幅跑法”。步频高低，会直接影响你的跨步距离、身体受到地心引力干扰的强弱。

1.步频跑法
优点：
着地时身体的冲击力也小，能够减少对关节和肌肉的冲击，防止伤病；身体的垂直幅度少，提高跑步效率。

缺点：
高步频随着摆臂和迈腿的增多，心率上升快，身体的疲劳感会比较强。并不能完全避免伤病，当负荷超过身体的承受能力时，伤病风险也会随之出现。

2.步幅跑法
优点：
大步幅容易出速度，不仅适合短跑，也适合长跑，而步频跑法只相对适合长跑；在同样的速度下，消耗的能量也比步频跑法要小。

缺点：
你要驾驭大的步幅，必须要有更加强大的肌肉才行，否则容易受伤。步幅跑法有点“跳”的因素。身体的垂直幅度大，着地时身体的冲击力也大。受伤的风险也大，所以说步幅跑法不适合跑步新手。#运动科普##健康减肥#