【男生如何成为“硬汉”？[喵喵]】#走进微博养生#

生活就是这样，时光不会停歇，都老去，也包括男生们的丁丁。收到过很多咨询硬度下降的投稿，其实想要改善硬度也是有办法的，坚持健身就可以了。

《泌尿学杂志》研究发现与中年男性相比，中年男性坚持或开始锻炼会降低杨伟的风险。《内科年鉴》也有类似的结果，研究显示经常锻炼的男性杨伟的风险比不活动的男性要低30%。

体育锻炼可以改善bo起，目前认为有以下四个方面的机制。

1、提高NO浓度、增强内皮功能
一氧化氮（NO）是丁丁平滑肌松弛的主要递质，内皮功能决定了对它的利用度。

2、提高睾酮水平
睾酮是雄激素的代名词，雄激素是影响勃起功能的一个重要因素，研究表明，经常锻炼会提高男性体内的睾酮水平，降低发生杨伟的风险。

3、提高自信
经常锻炼的人往往有着更高的自信心

4、减少压力和焦虑
体育运动能使身体产生一种被人们称之为腓肽的激素，这种激素能愉悦神经，调节心理

那么应该如何锻炼呢？

1、力量训练：力量训练对睾酮特别有益，睾酮水平对生活方式的改变很敏感。有证据表明，一轮剧烈的运动会立即导致睾酮的激增，增加程度甚至可媲美人为的补充睾酮治疗。体育锻炼通过影响睾酮进而改善了bo起。力量训练很多，尤其是阻力训练，比如健身房里的哑铃举重，都是很好的方式。

2、有氧运动：有氧运动有利于改善丁丁血管功能，bo起依赖于丁丁的血管功能正常，日常有计划的体育锻炼，尤其是中等强度的有氧运动，一方面会让NO水平在潜移默化中升高；另一方面引起血管扩张和通过增加NO受体来改变血管内皮的反应性，从而变的更加坚硬。有氧运动有很多，如游泳、慢跑、骑自行车等。

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今天就要上课了[抱抱]要等放暑假了[悲伤]

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你不会了解，自从我遇到你后，我有多么的开心。 @摩登兄弟刘宇宁

摩登兄弟刘宇宁   刘宇宁宁哥  lyn棚主

决定不再通过节食减肥了！不仅伤身体还会反弹！小红书抖音人均80、90都是什么风气，真的太能引起焦虑了[怒骂]一米六几的个子110、120我也觉得很好，体型和体态才是最重要的，好看的体型120、130也看上去很舒服！不希望自己太在意体重那个数字！锻炼健身才是王道！我不要再懒下去了！动起来[加油] No body shame！不是skinny girl，so what? 为什么要让瘦成为女孩身材的框架，为什么要用别人的标准衡量自己！