长寿饮食方案大致包括这些：

1、饮食以素食为主，吃一些鱼：采用以植物性食物和鱼类为主的饮食，鱼的摄入量限制为每周2~3餐，以低汞的深海鱼为主。
2、摄入少量但充分的蛋白质：每千克体重每天大约食用0.69~0.8g的蛋白质，即如果你的体质是45Kg，每天摄入大约31~36g的蛋白质，其中30g蛋白质在一餐中摄入，以最大限度的促进肌肉的合成。
但在65~70岁后，体重和肌肉减轻的人蛋白质摄入量应该略有增加。
3、尽量减少摄入坏脂肪和精制糖，增加好脂肪和复合碳水化合物：
饮食中一个富含“好的”不饱和脂肪，如鲑鱼、杏仁、核桃中的脂肪，同时尽量减少“坏的”饱和脂肪、氢化脂肪、反式脂肪；富含复合碳水化合物，如来自全麦面包和蔬菜中的碳水化合物，并限制精致面食、大米、白面包、果汁、奶茶及含糖高的水果的摄入量。
同时饮食中应少些动物蛋白，多些植物蛋白（不是植物肉icon哦），如黄豆、豆腐是含蛋白质较高的植物性蛋白来源。
4、保证充足的营养：身体需要蛋白质、必需脂肪酸（Omega-3和Omega-6）、矿物质、维生素和碳水化合物才能禁得起细胞内外的抗争。
5、食用当地新鲜的和祖辈餐桌上的食物：每一种传统食物都反映了一个民族的进化史，我们身上刻画着祖先饮食的痕迹，也正是那些食物造就了现在的我们，也是祖先所给予我们的恩赐。
6、实行两餐加零食进餐制：除非您的腰围和体重在正常范围内与低于正常值，否则最好每天吃早餐和一顿午餐或晚餐，再吃一顿低热量、低糖且营养充足的零食。但如果你的体重或者肌肉质量太低，那就每天吃三餐，再加上健康零食。
7、限时进食：每天的进食时间控制在11~12小时以内，或更短。
较短的进食时间（10小时或者更短）在促进健康方便效果更好，但执行起来比较难，也有增加副作用的风险，如要执行，要先咨询专业人士。
长时间断食有一定风险，请量力而行，或者在专人指导下进行。
8、实施定期断食。
遵循以上8点，保持内脏脂肪正常及健康的体重和腰围。#细胞健康决定身体健康##健康科普季##健康饮食日记#

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