#今天你健了没# 俗话说减肥：七分饮食+三分运动 除了运动我们也要注意饮食，分享三个瘦身小技巧：
一、远离垃圾零食，选择优质零食。不吃小蛋糕、饼干、烙馍等高能量但其他营养价值不高的零食，选择原味坚果、水果、煮鸡蛋、纯牛奶、酸奶、可可含量80%以上的黑巧克力……当然零食要控制好量，不能吃太多。
二、远离甜饮料、奶茶。用适量水果作为天然甜味剂，如柠檬、罗汉果，泡水果茶，让水变好喝，代谢甜饮料。想喝奶茶时，买红茶自己煮泡，配以牛奶，不用加糖，就很好喝。蜂蜜、红糖也是糖，每天的食用量控制在25g以内。
三、留心高热量的菜。吃了热量高的菜后，主食稍微少吃些。热量高的菜有蚕豆、豌豆、毛豆、慈姑、菱角、栗面南瓜、土豆等。

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看到那个TAG，突然想起来自己之前为了健身买了很多鸡胸肉，可以比较综合测评一下。其实还有很多点的，比如运动内衣，比如运动鞋，比如一些室内健身的小器材像哑铃健腹轮什么的。都是可以分享在逛逛上面的。大家一起开动小脑筋啊，给哲瀚排面。

临近父亲节，给队友安排了两样礼物
airpods和Beoka筋膜枪，让他在健身房不要偷懒！哈哈哈
其实每天上班身体酸痛、健完身肌肉紧张的童鞋们真的要mark住！今日分享运动好物【Beoka倍益康迷你智联筋膜】

400g小巧机身，随身携带超级方便，13.5kg强劲推力，使肌肉深层放松，15小时长续航，充一次电正常使用的话可以2-3个月，4个按摩头 5档强度调节，满足不同按摩要求，40dB静音设计不扰人。

值得拥有的东西永远都来之不易，一直坚持的东西，总有一天会反过来拥抱你。最近已经开始在正常坚持运动了，难免会肌肉酸痛，运动后的肌肉放松更是重要，之前买过施耐德的，大小对比看图 只能每天回家后用，现在我每天都可以随身带啦。一般运动完之后，可以用它来放松腿部手臂肌肉，开启机器击打肌肉上能够明显感受到深度地放松，这个是拉伸完全做不到的，整个过程都非常酸爽

总而言之，筋膜枪非常适合用于高强度健身训练后的肌肉放松，平时不健身的小伙伴可以把它当成是按摩器来使用也很棒，现在年轻人平时工作久坐，颈椎和腰都不是很好，有空拿出来按摩10分钟整个人都会轻松很多，当然送父母也很合适哈 https://t.cn/RoZpP1b