其实晨跑更减脂
不少文章宣称空腹跑步可以燃烧更多脂肪。理由是，在一整夜的休息睡眠后，身体中的糖原已经被消耗殆尽，这个时候早起去跑步，身体只能直接调用脂肪来提供能量，所以有利于脂肪消耗，减肥效果当然也就更好。
这个理由看上去说得头头是道，实则毫无依据。跑步菌之前发的博文已经通过数学计算解释得很清楚，经过一夜睡眠最多能消耗体内1/4的糖，所谓“在一整夜的休息睡眠后，身体中的糖原已经被消耗殆尽”完全没有科学依据。这还是假定睡眠时，完全靠糖分解供能计算出来的理想值，事实上，睡眠中这480大卡的热量消耗不可能全部由糖提供能量，大约糖和脂肪各占一半，也就是说一夜睡眠实际只能消耗约60克糖。
所以说“由于睡了一夜糖原消耗殆尽，晨跑完全靠脂肪供能提供热量”的说法纯属以讹传讹。晨跑时仍然会是糖和脂肪混合供能，目前没有足够科学证据证明晨跑更有利于燃烧脂肪。
血糖是一项非常重要的生理指标，不可以随意波动，血糖浓度正常为80～120毫克/分升，血糖过低会引发低血糖症，血糖过高则是糖尿病。
晨跑时生理机能低下，状态不好。
通过人体运动生物节律的研究发现，认为早上跑步状态比下午好，或者下午跑步状态比早上好的说法都没有科学依据。大家感觉不同时间运动，状态似乎有所不同，那也就是感觉而已。
如果你愿意且有时间，你可以在自己认为状态最好的时候运动。跑前状态会影响到今天的跑步表现，涉及的因素很多，例如疲劳程度、精神状态、气压、湿度、风力等。如果你早睡早起，清晨自然醒来，那么状态就不会有问题，而如果你晚睡又强迫自己早起，那么犯困的你怎么可能又有好状态呢？晨跑时提升状态的方法包括起床后用冷水洗脸，做好充分的跑前热身。#健身教程##健康减肥#
不少文章宣称空腹跑步可以燃烧更多脂肪。理由是，在一整夜的休息睡眠后，身体中的糖原已经被消耗殆尽，这个时候早起去跑步，身体只能直接调用脂肪来提供能量，所以有利于脂肪消耗，减肥效果当然也就更好。
这个理由看上去说得头头是道，实则毫无依据。跑步菌之前发的博文已经通过数学计算解释得很清楚，经过一夜睡眠最多能消耗体内1/4的糖，所谓“在一整夜的休息睡眠后，身体中的糖原已经被消耗殆尽”完全没有科学依据。这还是假定睡眠时，完全靠糖分解供能计算出来的理想值，事实上，睡眠中这480大卡的热量消耗不可能全部由糖提供能量，大约糖和脂肪各占一半，也就是说一夜睡眠实际只能消耗约60克糖。
所以说“由于睡了一夜糖原消耗殆尽，晨跑完全靠脂肪供能提供热量”的说法纯属以讹传讹。晨跑时仍然会是糖和脂肪混合供能，目前没有足够科学证据证明晨跑更有利于燃烧脂肪。
血糖是一项非常重要的生理指标，不可以随意波动，血糖浓度正常为80～120毫克/分升，血糖过低会引发低血糖症，血糖过高则是糖尿病。
晨跑时生理机能低下，状态不好。
通过人体运动生物节律的研究发现，认为早上跑步状态比下午好，或者下午跑步状态比早上好的说法都没有科学依据。大家感觉不同时间运动，状态似乎有所不同，那也就是感觉而已。
如果你愿意且有时间，你可以在自己认为状态最好的时候运动。跑前状态会影响到今天的跑步表现，涉及的因素很多，例如疲劳程度、精神状态、气压、湿度、风力等。如果你早睡早起，清晨自然醒来，那么状态就不会有问题，而如果你晚睡又强迫自己早起，那么犯困的你怎么可能又有好状态呢？晨跑时提升状态的方法包括起床后用冷水洗脸，做好充分的跑前热身。#健身教程##健康减肥#
跑步菌在比赛中碰到了很多受伤的跑友，不是膝盖疼、小腿疼、大腿疼，就是脚踝疼。看着他们受伤还坚持跑步的样子，有一些难过。难过的是居然还有很多人不知道怎么健康科学地跑步。
很多人原本想通过跑步来健身，但是跑着跑着却出现了各种跑步伤病，这真是得不偿失。我在刚开始跑步那会，也饱受各种伤病的困扰，深知跑步受伤的痛苦。后来经过长时间恢复，现在基本上跑无伤，非常享受跑步带来的快乐。
根据我的观察以及跟很多跑步资深人士教练后发现：大部分初跑者跑步受伤的原因是身体力量支持不了跑步运动带来的冲击力。换句话说就是你的身体力量不够，跑步又没有遵循循序渐进的原则。那要如何预防伤病呢？最好的方式就是锻炼核心力量。
我们都知道核心力量训练对提高跑步能力是有益的，除此之外，核心力量训练也是对付伤病的最好方法。
核心肌群在跑步中的重要性
大约在20多年前，很少有顶级的跑者花精力在训练他们的腹部肌肉上。而今天，它已经成了必不可少的部分。
这是因为，科学家和教练们现在知道，如果你没有强健的核心肌群：腹部、下背部和臀部的肌肉，你就不可能跑出更好的成绩。
核心肌群为跑者在爬山、最后冲刺、长时间地维持最有效的跑步动作，提供所需要的稳定性、动力和耐力。当你的核心肌群变得强健时，其他的一切都会因此受益。
无论你进行哪种类型的跑步，核心肌群都是你一切动作的基础。关键在于如何专业的训练你的核心肌群。
跑步中的各个动作依赖臀肌、腹斜肌和腹肌：它们都位于你的六块腹肌下面。核心肌群的训练对于跑步者跑得更快、减少伤痛、坚持漫长的距离，是多么重要。
所有的跑者：不管是为了健康而跑步的人，还是追求最佳成绩的顶级运动员，都能从力量训练中受益。当跑步所需的肌肉得到了训练，臀部和躯干的肌肉协同工作时，你就更少受伤，更好地享受跑步。#健康减肥##运动健身#
很多人原本想通过跑步来健身，但是跑着跑着却出现了各种跑步伤病，这真是得不偿失。我在刚开始跑步那会，也饱受各种伤病的困扰，深知跑步受伤的痛苦。后来经过长时间恢复，现在基本上跑无伤，非常享受跑步带来的快乐。
根据我的观察以及跟很多跑步资深人士教练后发现：大部分初跑者跑步受伤的原因是身体力量支持不了跑步运动带来的冲击力。换句话说就是你的身体力量不够，跑步又没有遵循循序渐进的原则。那要如何预防伤病呢？最好的方式就是锻炼核心力量。
我们都知道核心力量训练对提高跑步能力是有益的，除此之外，核心力量训练也是对付伤病的最好方法。
核心肌群在跑步中的重要性
大约在20多年前，很少有顶级的跑者花精力在训练他们的腹部肌肉上。而今天，它已经成了必不可少的部分。
这是因为，科学家和教练们现在知道，如果你没有强健的核心肌群：腹部、下背部和臀部的肌肉，你就不可能跑出更好的成绩。
核心肌群为跑者在爬山、最后冲刺、长时间地维持最有效的跑步动作，提供所需要的稳定性、动力和耐力。当你的核心肌群变得强健时，其他的一切都会因此受益。
无论你进行哪种类型的跑步，核心肌群都是你一切动作的基础。关键在于如何专业的训练你的核心肌群。
跑步中的各个动作依赖臀肌、腹斜肌和腹肌：它们都位于你的六块腹肌下面。核心肌群的训练对于跑步者跑得更快、减少伤痛、坚持漫长的距离，是多么重要。
所有的跑者：不管是为了健康而跑步的人，还是追求最佳成绩的顶级运动员，都能从力量训练中受益。当跑步所需的肌肉得到了训练，臀部和躯干的肌肉协同工作时，你就更少受伤，更好地享受跑步。#健康减肥##运动健身#
空腹晨跑会越跑越晕？这些要点，晨跑的人一定要懂！
酷夏时期，跑步菌知道，爱跑步的大多数人，都把运动时间放在了清晨，很多人都是五六点起床锻炼，洗漱了再出门，迎接朝霞的感觉棒棒哒！
先放一个结论，只要你的身体健康，起床后就运动，并不存在低血糖风险；具体应该选择空腹还是早饭后跑，听我仔细解释吧~
当你的目标为减脂时空腹跑步，效果更佳
由于早晨身体中胰高升糖素、皮质醇等血浓度较高，晨起血糖本身没有太多过低风险。所以如果你是身体健康无疾病，但是想减脂的人士，空腹跑步最适合你。
毕竟，30分钟左右快跑（6公里左右），或者1小时内的慢跑，一般消耗在300大卡左右，身体里的能量是完全够用的。
在空腹运动的状态下，糖原储备较少，身体会动员脂肪水解产生热量（脂肪酸氧化）。所以脂肪的消耗会增加。
一项针对超重者的研究实验表明。对比早餐后散步（脂肪供能216kcal），早餐前的空腹散步（脂肪供能298kacl）可以提高33%左右的脂肪消耗！
而且，空腹有氧能更有效地利用到身体中的顽固脂肪，比如女生的屁股上和大腿中间的肥肉，男生腹部和后背的肥肉。
除此以外，在进行中等强度的空腹有氧之前，喝一杯黑咖啡，还可以帮助提高体内儿茶酚胺的水平，刺激脂肪被分解成更容易被燃烧的脂肪酸，提升减脂效果。
但是，以上都建立在身体健康的前提下，喝咖啡对胃黏膜刺激性较大，有胃病的小伙伴不能尝试，有心脑血管疾病和低血糖的人士也应尽量避免空腹锻炼~
此外，进行高强度的或者长时训练前（如备战马拉松），也必须在跑前补充一些营养。#运动健身##健身教程#
酷夏时期，跑步菌知道，爱跑步的大多数人，都把运动时间放在了清晨，很多人都是五六点起床锻炼，洗漱了再出门，迎接朝霞的感觉棒棒哒！
先放一个结论，只要你的身体健康，起床后就运动，并不存在低血糖风险；具体应该选择空腹还是早饭后跑，听我仔细解释吧~
当你的目标为减脂时空腹跑步，效果更佳
由于早晨身体中胰高升糖素、皮质醇等血浓度较高，晨起血糖本身没有太多过低风险。所以如果你是身体健康无疾病，但是想减脂的人士，空腹跑步最适合你。
毕竟，30分钟左右快跑（6公里左右），或者1小时内的慢跑，一般消耗在300大卡左右，身体里的能量是完全够用的。
在空腹运动的状态下，糖原储备较少，身体会动员脂肪水解产生热量（脂肪酸氧化）。所以脂肪的消耗会增加。
一项针对超重者的研究实验表明。对比早餐后散步（脂肪供能216kcal），早餐前的空腹散步（脂肪供能298kacl）可以提高33%左右的脂肪消耗！
而且，空腹有氧能更有效地利用到身体中的顽固脂肪，比如女生的屁股上和大腿中间的肥肉，男生腹部和后背的肥肉。
除此以外，在进行中等强度的空腹有氧之前，喝一杯黑咖啡，还可以帮助提高体内儿茶酚胺的水平，刺激脂肪被分解成更容易被燃烧的脂肪酸，提升减脂效果。
但是，以上都建立在身体健康的前提下，喝咖啡对胃黏膜刺激性较大，有胃病的小伙伴不能尝试，有心脑血管疾病和低血糖的人士也应尽量避免空腹锻炼~
此外，进行高强度的或者长时训练前（如备战马拉松），也必须在跑前补充一些营养。#运动健身##健身教程#
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