最近很长一段时间都觉得自己右眼视力赶不上左眼视力，因为最开始右眼比左眼恢复的快，也恢复的好，所以满心忧虑地以为是手术后右眼又近视了。约了今天复查，检查完发现，左眼视力20/15–5.1，右眼20/20–5.0，所以不是近视了，而是左眼恢复得太好了[允悲]
还被告知可以不用吃维c，也不用滴人工泪了，只是在户外的时候还需要戴墨镜️
满心欢喜[馋嘴][馋嘴]耶

过去十年来，美国首周销量最高的专辑有：

2011- BTW 1.10M
2012- Red 1.21M
2013- 20/20 968k
2014- 1989 1.28M
2015- 25 3.38M
2016- Views 1.04M
2017- reputation 1.216M
2018- Scorpion 732k
2019- Lover 867k
2020- folklore 846k
2021- Fearless TV 291k*

#TaylorSwift#

#美好记录官#

#adele#

这组翘臀健身训练，练完酸到你坐不下来！

①相扑深蹲

15/12/10/10

组间休息90秒
（双脚分开两倍于肩，踩于踏板增加下蹲幅度，脚尖向外，膝关节与脚尖方向一致，双手抓住哑铃置于双腿之间，发力时臀部和大腿内侧肌肉发力，还原时屈膝屈髋，注意离心收缩，不要弯腰弓背）

②直腿硬拉 15/15/15

组间休息90秒
（双手正握闭握中握距握住杠铃置于身体前侧，双脚分开与肩同宽，膝关节与脚尖方向一致向前，膝关节始终保持微屈，发力时臀部和大腿后侧收紧做髋伸，还原时臀部向后向上走，运动过程中不要弯腰弓背）

③仰卧臀桥

20/20/20

组间休息60秒
(仰卧于垫面，双脚至于瑜伽球面，通过股二头肌发力做髋关节伸，弹力带绑于膝关节上方，至大腿与身体在同一直线，顶峰收缩1秒，还原时离心收缩2秒，臀部不触碰地面）

④俯卧腿弯举

15/15/15

组间休息90秒
（俯卧于凳面，双脚家住哑铃，臀部和股二头肌发力带动膝关节屈至45度，顶峰收缩1秒，离心收缩2秒，还原时膝关节不过伸）

⑤孤立箭步蹲 12/12/12

组间休息90秒
（双手对握闭握哑铃置于身体两侧，发力脚在前，对侧脚在后，发力脚越靠前臀大肌越受刺激，发力脚越往后股四头肌越酸爽，还原时中立落于身体正下方，至屈膝屈髋90度，发力时臀部股四缩短做髋伸膝伸，全程身体不要晃动借力）

⑥单腿硬拉

15/15/15

组间休息60秒
（把手调至最低位，双手闭握绳索，双脚分开与肩同宽，单腿屈膝脚尖点地，锻炼侧膝关节微屈，全脚掌着地，膝关节与脚尖方向一致向前，发力时臀部和大腿后侧收紧做髋伸，还原时臀部向后向上走，运动过程中不要弯腰弓背）
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