#六月#
☞ 六月有回去故地看故人,也有进入新阶段认识新的人;(虽然嘴比铁硬,但心里都在想何德何能遇到身边这些nice的人
☞ 拒绝各种什么容貌焦虑,身材焦虑,人生走一遭是为了体验百态的,你不必跟别人一样(最近对普世价值观和人生既定轨道叛逆依旧,害
☞ 开始意识到自己有精神牢笼,记住⚠️ 不做困兽之斗,拒绝思维反刍,停止过度思考,回归专注
☞免不了的卑微环节: 望⑦月论文和qz进度顺利些,baituobaituo[作揖]
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《情绪急救》|[美]盖伊·温奇博士
在人生的道路上,我们会遇到各种心理创伤。遗憾的是,到现在为止,我们很少运用意识和知识有效地对待它们。
相反,我们倾向于要么完全不理会它们,要么进一步深化它们,使它们随着时间的推移在不知不觉中损害我们的心理健康。
这本书中提到的疗法(它们都是基于心理专家目前的研究而总结出来的)是打造心理药箱的基本入门工具,相当于软膏、绷带和止痛药,当我们遇到情感和心理伤害时,首先需要用到它们。
7个章节涵盖7种生活中常见的心理伤害因素:拒绝、孤独、丧失、内疚、反刍、失败和自卑。
这本书的每个章节都描述了一个常见的心理伤害,以及可供我们应用的各种情绪急救技术,以便缓解情绪上的痛苦和防止问题变得更糟。
#读书,我们是认真的[超话]#
在人生的道路上,我们会遇到各种心理创伤。遗憾的是,到现在为止,我们很少运用意识和知识有效地对待它们。
相反,我们倾向于要么完全不理会它们,要么进一步深化它们,使它们随着时间的推移在不知不觉中损害我们的心理健康。
这本书中提到的疗法(它们都是基于心理专家目前的研究而总结出来的)是打造心理药箱的基本入门工具,相当于软膏、绷带和止痛药,当我们遇到情感和心理伤害时,首先需要用到它们。
7个章节涵盖7种生活中常见的心理伤害因素:拒绝、孤独、丧失、内疚、反刍、失败和自卑。
这本书的每个章节都描述了一个常见的心理伤害,以及可供我们应用的各种情绪急救技术,以便缓解情绪上的痛苦和防止问题变得更糟。
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#当你觉得焦虑时如何缓解# 为什么越努力,越焦虑?不知道大家最近过得怎样?
是不是很多人都很难入睡。
不沾枕头的时候,你困倦无比,一沾枕头,烦心事就来了。
要考试了,你不知道自己能不能过。
要考核了,你不知道业绩能不能达标,老板会不会开掉你。
要约会了,你不知道你们彼此是不是真心对待的。
而且这种焦虑会像滚雪球一样,当你发现自己很焦虑的时候,就会为你的情绪失控而恐惧,焦虑就像滚雪球一样,不断增大,最后变成“情绪雪崩”。
其实很简单,首先我们要了解焦虑的本质,就是左右脑使用不平衡。为什么很多时候,你用了很多放松的方法还是不管用?
就是因为你没有“对症下药”。
焦虑分为两种,一种是左脑焦虑:一句话就是想法太多。
一种是右脑焦虑:一句就是想象力太丰富。
为什么
那我们怎么知道自己是哪种焦虑呢?
我们来看一下“左脑焦虑”的测试题:
1. 强迫性思维:我经常会自动脑补各种负面状况,以及思考我该如何面对,比如如果我数学考试考砸了怎么办?如果在去考试的路上堵车了怎么办……
2. 自责思维:我会经常懊悔,如果我上一门没考好,我会彻夜去想,为什么我会出现这样的错误,无法停止;
3. 负面思维:总是很悲观,觉得自己一定会做不好;
4. 对未来有很多负面想法:我脑子里会出现各种消极想法,比如如果我考试失常,我要复读一年怎么办?我该如何安抚父母……;
5. 完美主义:我总是试图找到最优解,否则就不舒服;
6. 内疚倾向:觉得自己做不好,一定会让父母失望,让别人耻笑;
7. 害怕失控:当我遇到始料未及的情况的时候,我会非常崩溃;
8. 想法多于行动:只要有时间我就会不停地想很多问题,却不能行动。
这 8 道题目中,如果回答「是」,等于或者超过 4 项符合你,那你就是逻辑思维带来的焦虑,也就是左脑型的焦虑。
我们再看一下右脑焦虑的测试题:
接下来我们来看看右脑型的焦虑测评。同样是 8 道题,如果等于或者超过 4 项,你就可能是偏于右脑型的焦虑。
1. 闯入式画面:我经常会想到一些可怕的画面,比如我在考试的时候,脑中一片空白,一个字也答不出来
2. 气场敏感者:我对别人语气和表情的变化非常敏感。
3. 被批评妄想:我经常会担心别人对我的批评和对我的拒绝。
4. 反刍式回忆:总是想到过去失败的场景,比如过去填错了机读卡,会不会未来又犯同样的错误。
5. 内心戏丰富:我能想到很多细节最终导致我考试失利,比如我不小心把卷子弄脏了,比如我填错了机读卡,比如老师怀疑我作弊……
6. 读心术:我经常凭直觉感觉到别人的心思,比如老师一个眼神我就知道她对我很失望。
7. 灾难化想象:一想到如果考试失败,父母痛苦的眼神,就非常恐惧。
8. 身体反应过度:一想到考试,我就浑身紧张,手心出汗,心跳加速……
右脑焦虑的测评,你占到了几项,如果有 4 个或者 4 个以上,说明右脑也存在焦虑的情况。
是不是很多人都很难入睡。
不沾枕头的时候,你困倦无比,一沾枕头,烦心事就来了。
要考试了,你不知道自己能不能过。
要考核了,你不知道业绩能不能达标,老板会不会开掉你。
要约会了,你不知道你们彼此是不是真心对待的。
而且这种焦虑会像滚雪球一样,当你发现自己很焦虑的时候,就会为你的情绪失控而恐惧,焦虑就像滚雪球一样,不断增大,最后变成“情绪雪崩”。
其实很简单,首先我们要了解焦虑的本质,就是左右脑使用不平衡。为什么很多时候,你用了很多放松的方法还是不管用?
就是因为你没有“对症下药”。
焦虑分为两种,一种是左脑焦虑:一句话就是想法太多。
一种是右脑焦虑:一句就是想象力太丰富。
为什么
那我们怎么知道自己是哪种焦虑呢?
我们来看一下“左脑焦虑”的测试题:
1. 强迫性思维:我经常会自动脑补各种负面状况,以及思考我该如何面对,比如如果我数学考试考砸了怎么办?如果在去考试的路上堵车了怎么办……
2. 自责思维:我会经常懊悔,如果我上一门没考好,我会彻夜去想,为什么我会出现这样的错误,无法停止;
3. 负面思维:总是很悲观,觉得自己一定会做不好;
4. 对未来有很多负面想法:我脑子里会出现各种消极想法,比如如果我考试失常,我要复读一年怎么办?我该如何安抚父母……;
5. 完美主义:我总是试图找到最优解,否则就不舒服;
6. 内疚倾向:觉得自己做不好,一定会让父母失望,让别人耻笑;
7. 害怕失控:当我遇到始料未及的情况的时候,我会非常崩溃;
8. 想法多于行动:只要有时间我就会不停地想很多问题,却不能行动。
这 8 道题目中,如果回答「是」,等于或者超过 4 项符合你,那你就是逻辑思维带来的焦虑,也就是左脑型的焦虑。
我们再看一下右脑焦虑的测试题:
接下来我们来看看右脑型的焦虑测评。同样是 8 道题,如果等于或者超过 4 项,你就可能是偏于右脑型的焦虑。
1. 闯入式画面:我经常会想到一些可怕的画面,比如我在考试的时候,脑中一片空白,一个字也答不出来
2. 气场敏感者:我对别人语气和表情的变化非常敏感。
3. 被批评妄想:我经常会担心别人对我的批评和对我的拒绝。
4. 反刍式回忆:总是想到过去失败的场景,比如过去填错了机读卡,会不会未来又犯同样的错误。
5. 内心戏丰富:我能想到很多细节最终导致我考试失利,比如我不小心把卷子弄脏了,比如我填错了机读卡,比如老师怀疑我作弊……
6. 读心术:我经常凭直觉感觉到别人的心思,比如老师一个眼神我就知道她对我很失望。
7. 灾难化想象:一想到如果考试失败,父母痛苦的眼神,就非常恐惧。
8. 身体反应过度:一想到考试,我就浑身紧张,手心出汗,心跳加速……
右脑焦虑的测评,你占到了几项,如果有 4 个或者 4 个以上,说明右脑也存在焦虑的情况。
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