【健身怎么吃素？5个给健身者的素食提案】
健身教练萨耶德（Sara Zayed）在《Healthline》上，提出五种运动的素食饮食建议：
1. 循环式训练（Circuit Training）
循环式训练是在各项运动间短暂休息，并且训练多组肌肉。因此，摄取可以维持最佳体力，并且协助肌肉快速复元的食物很重要。
循环式训练前吃：
全麦传统燕麦
新鲜水果
马铃薯，或是番薯
不加糖的干燥水果
在循环式训练后吃：
豆类素汉堡
大碗的叶菜类沙拉与豆子
绿色蔬菜、水果与植物奶作成的奶昔
全麦燕麦搭配坚果仁酱与水果
2. 长途跑步（Long-Distance Running）
足够的营养对长跑非常重要，碳水化合物是帮助你跑步的关键。
长跑前吃：
全麦吐司与香蕉
水果
番薯
甜菜
长跑时吃：
椰枣
干燥水果
长跑后吃：
营养酵母
大碗的叶菜类沙拉、豆子与坚果
糙米搭配蔬菜与豆类
绿色蔬菜、水果与植物奶作成的奶昔
3. 举重
举重在女性族群中越来越流行，而植物性蛋白质就跟动物性蛋白质一样，对肌肉健康有益。豆类、坚果与种子，都是丰富的蛋白质来源，营养含量高。营养含量越高，你越有能力复原，这可以最大化你的肌肉成长。
就像循环训练与长跑，碳水化合物很重要，所以不要少掉它！
举重前吃：
全麦吐司与果仁酱
绿色叶菜、高热量水果与坚果制成的奶昔
全麦燕麦搭配干燥水果与果仁酱
举重后吃：
豆腐与毛豆
鹰嘴豆泥与蔬菜
绿色叶菜、高热量水果与坚果制成的奶昔
4. 高强度间歇训练（HIIT）
高强度间歇训练与循环式训练一样，都能够以间歇式的方式进行。不一样的是，高强度间歇训练着重于运动强度，而不是运动的肌肉群。高强度间歇训练的重点是加强心肺功能耐力，因此饮食建议与进行跑步或是间歇式训练是一样的。
高强度间歇训练前吃：
深绿叶菜搭配水果
全麦燕麦与水果
番薯
新鲜水果
高强度间歇训练后吃：
深绿色叶菜、水果与种子类制成的奶昔
全麦义大利面搭配番茄酱与蔬菜
椰枣
5. 瑜珈与皮拉提斯
相较于前面四种运动，瑜珈与皮拉提斯是较为低强度的运动，但是著重于训练核心能力。因此，饮食要注重肌肉的修复。
瑜珈与皮拉提斯前吃：
大碗沙拉搭配深绿色蔬菜与莓果
全麦吐司与香蕉
生切条状蔬菜
瑜珈与皮拉提斯后吃：
深绿色叶菜与水果类制成的奶昔
糙米搭配蔬菜与豆类
深色莓果
番薯
#减肥瘦身# [心]#运动# [心]#瘦身饮食# [心]#运动饮食# [心]
健身教练萨耶德（Sara Zayed）在《Healthline》上，提出五种运动的素食饮食建议：
1. 循环式训练（Circuit Training）
循环式训练是在各项运动间短暂休息，并且训练多组肌肉。因此，摄取可以维持最佳体力，并且协助肌肉快速复元的食物很重要。
循环式训练前吃：
全麦传统燕麦
新鲜水果
马铃薯，或是番薯
不加糖的干燥水果
在循环式训练后吃：
豆类素汉堡
大碗的叶菜类沙拉与豆子
绿色蔬菜、水果与植物奶作成的奶昔
全麦燕麦搭配坚果仁酱与水果
2. 长途跑步（Long-Distance Running）
足够的营养对长跑非常重要，碳水化合物是帮助你跑步的关键。
长跑前吃：
全麦吐司与香蕉
水果
番薯
甜菜
长跑时吃：
椰枣
干燥水果
长跑后吃：
营养酵母
大碗的叶菜类沙拉、豆子与坚果
糙米搭配蔬菜与豆类
绿色蔬菜、水果与植物奶作成的奶昔
3. 举重
举重在女性族群中越来越流行，而植物性蛋白质就跟动物性蛋白质一样，对肌肉健康有益。豆类、坚果与种子，都是丰富的蛋白质来源，营养含量高。营养含量越高，你越有能力复原，这可以最大化你的肌肉成长。
就像循环训练与长跑，碳水化合物很重要，所以不要少掉它！
举重前吃：
全麦吐司与果仁酱
绿色叶菜、高热量水果与坚果制成的奶昔
全麦燕麦搭配干燥水果与果仁酱
举重后吃：
豆腐与毛豆
鹰嘴豆泥与蔬菜
绿色叶菜、高热量水果与坚果制成的奶昔
4. 高强度间歇训练（HIIT）
高强度间歇训练与循环式训练一样，都能够以间歇式的方式进行。不一样的是，高强度间歇训练着重于运动强度，而不是运动的肌肉群。高强度间歇训练的重点是加强心肺功能耐力，因此饮食建议与进行跑步或是间歇式训练是一样的。
高强度间歇训练前吃：
深绿叶菜搭配水果
全麦燕麦与水果
番薯
新鲜水果
高强度间歇训练后吃：
深绿色叶菜、水果与种子类制成的奶昔
全麦义大利面搭配番茄酱与蔬菜
椰枣
5. 瑜珈与皮拉提斯
相较于前面四种运动，瑜珈与皮拉提斯是较为低强度的运动，但是著重于训练核心能力。因此，饮食要注重肌肉的修复。
瑜珈与皮拉提斯前吃：
大碗沙拉搭配深绿色蔬菜与莓果
全麦吐司与香蕉
生切条状蔬菜
瑜珈与皮拉提斯后吃：
深绿色叶菜与水果类制成的奶昔
糙米搭配蔬菜与豆类
深色莓果
番薯
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【总结】Vogue China 封面上的服装品牌
× DG
作死品牌在 VC 上共出现9期，真贡献了不少佳作惹，p7 是我个人 VC 最佳之作。看到 Sara Grace 应该也好久没有大广告进账了吧，真对不起我买杂志花的钱[挖鼻]
2007.07：Doutzen Kroes
2008.06：舒淇
2009.09：张曼玉
2011.04：Scarlett Johansson
2012.11：Natasha Poly
2013.09：Daria Strokous
2014.07：Kati Nescher
2017.03：Imaan Hammam
2018.05：Sara Grace Wallerstedt
× DG
作死品牌在 VC 上共出现9期，真贡献了不少佳作惹，p7 是我个人 VC 最佳之作。看到 Sara Grace 应该也好久没有大广告进账了吧，真对不起我买杂志花的钱[挖鼻]
2007.07：Doutzen Kroes
2008.06：舒淇
2009.09：张曼玉
2011.04：Scarlett Johansson
2012.11：Natasha Poly
2013.09：Daria Strokous
2014.07：Kati Nescher
2017.03：Imaan Hammam
2018.05：Sara Grace Wallerstedt
#张国荣[超话]#
张国荣信箱（五）#张国荣0912生日快乐#
LESLIE：
HI，HOW ARE YOU？
我是你忠实的歌迷，我很喜欢听你唱歌，在我们附近有间 CHINESE BOOK STORE，每当星期二都有新书和新唱带到，我每逢星期二都去看看有没有你的唱带或POSTER 卖，在我家里已经有很多你的唱带和POSTER，但很可惜我不是住在香港，如果是我一定去睇你的CONCERT。
LESLIE 哥哥我有些问题希望你可以解答：
1、除了在香港开CONCERT，你有没有想过去其他地方开？
2、如果有机会的话，你会来美国开CONCERT 吗？我知道这当然是没有可能。
3、你可以寄一张你的POST CARD 相片及你的亲笔签名给我吗？
我的中文信写得不好，请多多指点。
祝你身体健康
你忠实的歌迷SARA CHAN上
～赴美演唱希望成功～
SARA CHAN：
多谢你支持我。老实说，凡是有歌迷的地方，我都想在那里开演唱会，美国当然是目标之一，你怎么说没有可能呢，或者规模不像香港那么大吧，你会来捧场吗？对不起，为了原则，我不能寄甫士咭相片给你，有缘的话他日将来美国有机会相见的。
张国荣
张国荣信箱（五）#张国荣0912生日快乐#
LESLIE：
HI，HOW ARE YOU？
我是你忠实的歌迷，我很喜欢听你唱歌，在我们附近有间 CHINESE BOOK STORE，每当星期二都有新书和新唱带到，我每逢星期二都去看看有没有你的唱带或POSTER 卖，在我家里已经有很多你的唱带和POSTER，但很可惜我不是住在香港，如果是我一定去睇你的CONCERT。
LESLIE 哥哥我有些问题希望你可以解答：
1、除了在香港开CONCERT，你有没有想过去其他地方开？
2、如果有机会的话，你会来美国开CONCERT 吗？我知道这当然是没有可能。
3、你可以寄一张你的POST CARD 相片及你的亲笔签名给我吗？
我的中文信写得不好，请多多指点。
祝你身体健康
你忠实的歌迷SARA CHAN上
～赴美演唱希望成功～
SARA CHAN：
多谢你支持我。老实说，凡是有歌迷的地方，我都想在那里开演唱会，美国当然是目标之一，你怎么说没有可能呢，或者规模不像香港那么大吧，你会来捧场吗？对不起，为了原则，我不能寄甫士咭相片给你，有缘的话他日将来美国有机会相见的。
张国荣
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