我们把组间间歇分为三种类型：较短（30秒或以下）、中等（60-90秒）、较长（3分钟或以上）
较短的组间间歇对于肌肉代谢产物的堆积影响显著，可在代谢压力层面上促进肌肉的生长，但是由于间歇时间较短，受训者在进行下一组时承载负荷的能力显著降低，也就意味着重量的减轻，机械张力的减少，那么强度将大大减少。
较长的组间间歇时间能够很好的维持每一组训练的机械张力，这也是在不同竞技体育项目（例如举重、力量举、各类运动的力量周期）中常见的力量训练的组间间歇方式。
但较长的组间间歇削弱了身体中代谢产物的堆积（如乳酸的积累）。
中等的组间间歇是一种折中的休息方式，也是健美增肌训练中最常见的。Mederios和他的同事研究发现，有阻力训练经验的受试者在使用60秒组间间歇并维持8-12RM的负荷区间时需要在每一组递减5%-10%的负荷。（Medeiros, HS,Jr, Mello, RS, Amorim, MZ, Koch, AJ, and Machado, M. Planned intensity reduction to maintain repetitions within recommended hypertrophy range. Int. J. Sports Physiol. Perform. 8: 384-390, 2013.）
中等的间歇时长平衡了机械张力与代谢压力，在下一组负荷少量减少的情况下维持了一个高的血乳酸浓度。中等的间歇时间维持了一个良好的合成代谢环境（代谢压力）且不显著影响机械张力。
虽然中等的组间间歇好像兼顾大局，听起来很香，但是现今仅有少数研究针对不同组间间歇对于肌肉生长的长期影响做出调查，并且研究结果并不一致，有的研究显示长时间的间歇更有益于肌肉长期生长，有的则显示较短的间歇益处较大。另外，截止目前也仅有三项研究是使用特定部位方法对肌肉的生长进行评估的。（ Buresh, R, Berg, K, and French, J. The effect of resistive exercise rest interval on hormonal response, strength, and hypertrophy with training. J Strength Cond Res 23: 62-71, 2009.）（Schoenfeld, BJ, Pope, ZK, Benik, FM, Hester, GM, Sellers, J, Nooner, JL, Schnaiter, JA, Bond-Williams, KE, Carter, AS, Ross, CL, Just, BL, Henselmans, M, and Krieger, JW. Longer interset rest periods enhance muscle strength and hypertrophy in resistance-trained men. J. Strength Cond Res., 2015.）（Villanueva, MG, Lane, CJ, and Schroeder, ET. Short rest interval lengths between sets optimally enhance body composition and performance with 8 weeks of strength resistance training in older men. Eur. J. Appl. Physiol. 115: 295-308, 2015.）（Ahtiainen, JP, Pakarinen, A, Alen, M, Kraemer, WJ, and Häkkinen, K. Short vs. long rest period between the sets in hypertrophic resistance training: influence on muscle strength, size, and hormonal adaptations in trained men. J Strength Cond Res 19: 572-582, 2005.）（Fink, JE, Schoenfeld, BJ, Kikuchi, N, and Nakazato, K. Acute and Long-term Responses to Different Rest Intervals in Lowload Resistance Training. Int. J. Sports Med. 38: 118-124, 2017.） https://t.cn/A6cc9uLo
较短的组间间歇对于肌肉代谢产物的堆积影响显著，可在代谢压力层面上促进肌肉的生长，但是由于间歇时间较短，受训者在进行下一组时承载负荷的能力显著降低，也就意味着重量的减轻，机械张力的减少，那么强度将大大减少。
较长的组间间歇时间能够很好的维持每一组训练的机械张力，这也是在不同竞技体育项目（例如举重、力量举、各类运动的力量周期）中常见的力量训练的组间间歇方式。
但较长的组间间歇削弱了身体中代谢产物的堆积（如乳酸的积累）。
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中等的间歇时长平衡了机械张力与代谢压力，在下一组负荷少量减少的情况下维持了一个高的血乳酸浓度。中等的间歇时间维持了一个良好的合成代谢环境（代谢压力）且不显著影响机械张力。
虽然中等的组间间歇好像兼顾大局，听起来很香，但是现今仅有少数研究针对不同组间间歇对于肌肉生长的长期影响做出调查，并且研究结果并不一致，有的研究显示长时间的间歇更有益于肌肉长期生长，有的则显示较短的间歇益处较大。另外，截止目前也仅有三项研究是使用特定部位方法对肌肉的生长进行评估的。（ Buresh, R, Berg, K, and French, J. The effect of resistive exercise rest interval on hormonal response, strength, and hypertrophy with training. J Strength Cond Res 23: 62-71, 2009.）（Schoenfeld, BJ, Pope, ZK, Benik, FM, Hester, GM, Sellers, J, Nooner, JL, Schnaiter, JA, Bond-Williams, KE, Carter, AS, Ross, CL, Just, BL, Henselmans, M, and Krieger, JW. Longer interset rest periods enhance muscle strength and hypertrophy in resistance-trained men. J. Strength Cond Res., 2015.）（Villanueva, MG, Lane, CJ, and Schroeder, ET. Short rest interval lengths between sets optimally enhance body composition and performance with 8 weeks of strength resistance training in older men. Eur. J. Appl. Physiol. 115: 295-308, 2015.）（Ahtiainen, JP, Pakarinen, A, Alen, M, Kraemer, WJ, and Häkkinen, K. Short vs. long rest period between the sets in hypertrophic resistance training: influence on muscle strength, size, and hormonal adaptations in trained men. J Strength Cond Res 19: 572-582, 2005.）（Fink, JE, Schoenfeld, BJ, Kikuchi, N, and Nakazato, K. Acute and Long-term Responses to Different Rest Intervals in Lowload Resistance Training. Int. J. Sports Med. 38: 118-124, 2017.） https://t.cn/A6cc9uLo
#不止旅行# 为了让大家迅速熟络，Club Med Joyview团队把我们分为几组进行团建活动。在G.O的带领下，我们完成了射击、皮划艇、跳舞、手工等活动。一群不算熟悉的小伙伴，通过相互协作凝聚在一起，这么努力的我们很可爱，也激发了积存心底的活力。#春日寻游季#
这些活动是安吉度假村的特色，参与之后发现自己的更多可能。G.O源于法语，意为“和善的组织者”，G.O是Club Med的最大特色之一。#发现别样精彩，收获缤纷快乐# https://t.cn/ExX522w
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