#张哲瀚 如果伤害我是你的天性#❤️#龚俊张哲瀚粉丝支持清朗行动#
在这个年龄焦虑遍地的时代，龚俊和张哲瀚用他们的经历证明了“好饭不怕晚”、是金子总会发光。无论你处于什么年龄，无论你先前经历过什么，只要你勇于坚持，老天一定不会太亏待你。
只要你像龚俊和张哲瀚一样有赤子之心，哪怕即将而立之年，也可以活力无限，元气满满。
难留少年时，总有少年来。

#核心训练动作#【 健身科普扫盲篇 】
1、我只想要有线条，不想太壮，最终这些朋友练了几年他们还是没肌肉。肌肉的生长其实需要具备几个先提条件，我个人总结有：训练方法、训练强度、饮食结构、自身吸收代谢，只有具备这四个条件肌肉才能生长。

第四点自身吸收代谢最为致命，这也是很多瘦的朋友，健身增肌失败的主要原因，因为自身消化或者吸收问题，这些问题影响了增肌的效果，胖子就比较容易，因为往往他们消化良好，只要训练方法对，强度和饮食结构跟上，他们比瘦子更容易逆袭。

2、我多久可以出腹肌？
问这个问题多半不经过思考，不考虑自己的承受能力，我给你制定一个一天十万个仰卧起坐你能完成么？你完成不了，而且减肥不可能只消肚子不消其他的，你要减肥，全身的脂肪会掉，当然你的肌肉也会掉，这是必然的。
只想局部瘦某个位置这个想法不太现实，除非你抽脂肪，其实腹肌的出现和练不练没有多少关系，腹肌的出现和体脂率有关，只要你的体脂率足够低，腹肌就会显露出来。

3、单纯有氧能不能减肥？
答案是肯定的。任何运动都能减肥，只要你坚持就行，但是相对于保持身材来说，单纯的有氧只是通过增大运动日常消耗来消耗自身脂肪，如果哪天没有去运动，我们继续按照原先的饮食，依然会反弹。
比较容易保持的是，我们通过增加力量训练，提高肌肉含量，可以提高自身基础代谢，保持身材更轻松（基础代谢我们可以认为是指日常在不运动情况下身体脏器运行需要的热量，你要知道一头大象躺着都比一只蚂蚁每天全力奔跑耗费的热量多）#运动就是坚持#

【人生感悟】一个人做一件好事不难，难的是一辈子做好事。

无论做什么，贵在坚持。

很多事看似很难，只要你愿意，坚持不懈的努力，总会有办法的！

认定一个目标，一直努力做下去，不要受任何干扰，坚持不懈的努力，你将会取得不一样的成绩！

新的一天，加油！#人生感悟[超话]##人生感悟##情感语录##文化##传统文化##正能量#