记本年度第三次徒步—东灵山，海拔2303米，累计爬升一千多米，和小伙伴走完全程，目前为止爬过海拔最高最美的山。分几段路，刚开始石头路后面便是不断爬升的木板路，登顶山前的几段路较陡，难度系数自我感觉中上。

石板路平台上可以观赏到广阔的高山⛰️草甸，山顶附近可以看到牛和马，几只黑色的秃鹫，顶上面倒没看到小狐狸。

整个灵山没有太多服务设施，比较天然态，风景优美，推荐指数4plus。由于海拔较高，天气变化较大，需要准备雨衣冲锋衣防晒等。 https://t.cn/z82gOIB

诺邓，一个来了值得小住两日的地方。

非常的安静、星月很美、盐馬古道的石板路与土墙相衬，那么的齐整考究，能让人一窥当年盛况。

孔庙的院子里，莲花状的播放器一遍遍地放着南无阿弥陀佛，转过墙角，就是贴着道士劝人诵经吃素小红条的玉皇阁；玉皇阁的庭院花木扶疏、殿阁古朴堂皇、几重檐角结构繁复精美，厅里却只有墙上一幅玉帝巡天的壁画；文庙武庙玉皇阁，几重几进的宗教建筑群的旁边是已经废置的诺邓校舍，小小的，看上去只是一间教室的规模，大门两边的黑板上还留着当年的学生守则和05年期末水平检测安排，屋里却放着不知是哪家婚庆时用过的道具，透过镂空的门扉，褪色红纸上，良宵与珠联璧合的祝福依然清晰可见......

是蛮有意思的古村落，很有些值得一逛的角角落落，但是不来，似乎也称不上遗憾。

毕竟，中华大地上，这样的小镇还是很多的。

#多运动#Day244，晨起体重70.6kg。早晨快走5min+户外跑步3.0km+快走5min，keep跑前热身、跑后拉伸，共50min。

9号跑完大兴半马，第二天早上起来左腿膝盖不适，10号跑了3km，之后依旧不行。

可能是中间有点村口的石板路太硬的，也有可能是能力不够肌肉力量不足。

果断停了跑步开始休养，开始几天每天步数都在3000步左右，尽量减少用膝盖。这周中觉得差不多了，而且再不运动身体状态太颓了，先走路把每天步数加到1w步左右。

早上小心翼翼跑了3km，完事儿还冰敷了大碍，明早起来看看，应该没啥问题了。

初步计划慢慢恢复跑，下周最多跑2次5km。

跑步还是安全、健康最重要，老家的事故再次敲响警钟。作为一名跑圈菜鸟，以后能力到了可以尝试全马，但那种无法全程保障的越野比赛绝对不参加。

看报道，事故里老家的放羊人救了好几个参赛者，人性的光辉[good][good][good]