【坐多久才算是久坐？】大家都说久坐，可有的人只是坐一两个小时，有的人能坐上一天，到底坐多久才算是久坐？

根据美国久坐行为研究网络（SBRN）给出的定义：久坐是指“以坐姿或斜躺姿势时能量消耗≤1.5 METs为特征的任何清醒行为”。这里不但指出“久坐”状态下的能量消耗，更指出“久坐”的姿态：坐姿，或者斜躺姿势，都算是久坐。

如果这个定义不好理解，我们可以换一种通俗的说法：一般认为一周在清醒状态下至少坐五天，大于8小时/天，或持续2小时没有起身活动和改变坐姿，即为久坐一族。

我们都知道，久坐会对颈椎造成不可逆转的伤害，但事实上，世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。久坐对健康的伤害，不仅仅是身体酸痛这么简单。世界卫生组织曾在2008年指出，全球15岁及以上成年人约有31%身体活动不足（男性28%，女性34%），每年约有320万例死亡与缺乏身体活动有关。

对于上班族、学生党来说，每天的“有意识打断”则非常重要。此前，美国糖尿病学会（ADA）发布了身体活动/锻炼和糖尿病的立场声明：强烈建议所有成年人（尤其是2型糖尿病患者）应减少每日久坐时间，久坐过程中每半个小时中断一次并轻微活动可带来血糖获益。

比如每隔半个小时或一个小时起身活动一下，去接杯水或上个厕所都是不错的方法，实在不行，在座位上做一下拉伸也可以勉强缓解疲劳。但要注意少跷二郎腿，坐姿尽量挺拔，回家少做“葛优躺”。

#健康提醒#

这个公式告诉你

怎样抵消久坐的危害？

用运动来抵消

久坐危害最佳公式

英国一项研究指出，通过运动来抵消久坐的危害有一个最佳的公式。
■“55分钟的运动+4小时的轻度运动”抵消“11小时久坐危害”
■“13分钟的运动+5.5小时的轻体力活动”抵消“10.3小时久坐危害”
■“3分钟的运动+6小时的轻体力活动”抵消“9.7小时久坐危害”

中轻度、中度、剧烈

身体活动这样区分

身体活动强度通常用代谢当量（MET）表示，即一个人工作时与休息时代谢率之比：1MET=静坐时的耗能。

以此为参考，一个人在进行轻度、中等强度和剧烈强度的身体活动时，即：
■轻度身体活动=1.5-3METs
■中等强度身体活动=3-6METs
■高强度身体活动＞6METs https://t.cn/Rz1QsHI

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参考资料：
*以60公斤人士用5.3小时完成一次马拉松全程为指标(8.3 METs)
*效果因人而异，需配合均衡饮食
*Ref.: Minami et al., Journal of Nutritional Science 2015 (B-3:50 billion cfu)