【睡眠技巧：安心入眠指南】在BBC纪录片《睡眠十律》中，来自全球各地的10位资深失眠病友，讲述他们攻克睡眠障碍的10个故事。用亲身经历告诉大家，有关睡眠必须知道的10件事，与失眠和睡眠不好的朋友共勉：
1.热水澡要睡前 1 个小时洗。
2.限制待在卧室的时间，比如每天只能待6 小时，在卧室只睡觉，并固定时间起床。
3.最佳打盹时间：下午 2-5 点，每次打盹半小时左右。
4.如何治疗打鼾：润湿条和口腔装置。
5.睡前避免喝咖啡。喝酒也不行，因为入睡容易，但睡眠质量不高。
6.睡觉时紧闭窗帘，早上用蓝光灯唤醒，合理调节人体褪黑素水平。
7.食物影响睡眠：碳水化合物有助于促进睡眠，高蛋白让人保持警醒。
8.克服时差的方法 ：包括长途飞行在内的 16 小时禁食，下飞机后在第一个正常的用餐时间进餐。
9.肌肉绷紧放松疗法：睡前做15-20 分钟，减压助眠。
10.自然疗法：薰衣草和缬草泡茶。
以及最重要的第十一条：睡前请远离手机！推荐#狂想游乐园#

记录下近期的失眠。

最近突然就不会睡觉了，具体什么时候开始的已经记不清，根据早前这条微博推算，大概怎么也得有一个半月了。不是那种简单的入睡困难、睡眠浅或者频繁醒来等这种轻度的睡眠障碍，而是压根儿就无法入睡，是那种不鸣则已一鸣惊人的深度失眠。长达一个多月的时间里，差不多平均每晚最多不超过4小时，近一个月左右更是大部分时候仅维持在3个多小时左右，中间只偶尔有过那么1次睡过将近6小时，这已经是失眠以来的极限天堂了，诚想跪谢天恩浩荡。

在此之前，做梦都没有想到过有一天，竟然会失去睡觉的能力。甚至直到现在，仍然觉得这简直匪夷所思太过荒唐，一个人的大脑神经，怎么就可以如此旷日持久地高度亢奋不眠不休？？不可思议。记得以前无意中看到过挺多这类睡不着觉的帖子，当时看完不过在心里“挺惨”一下而已，现在想想，我当初对自己人真是太冷漠了。

根据这一个半月的切肤之痛，我确定失眠绝对有资格列入人间酷刑之一。试想漫漫长夜，当全世界都进入梦乡的时候，只有你还在那儿通宵达旦地辗转反侧，日复一日，那时候床已经不再是床，而成了一件煎熬心血的刑具，而且刑期漫漫，杳无尽头。尤其对于那些长年累月失眠的绝绝子们，这个世界欠他们的生趣实在太多了。我这不过一个半月，初窥堂奥而已，却已经渐有撑不住的气象了。每天能不做错事，不说胡话，走路不撞墙，坐车不踩脚，全凭一口真气吊着。心态倒还凑合，睡不着就睡不着，由它去，反正目前是稳如泰山，屹立不崩。

前几天在微博上看了一段话有所触动，于是决定不能再放任了，从度娘那里知道失眠原来跟脑波有关，跑去京东买了台睡眠仪，就是电流轻轻敲打头部的方式调节脑波？具体啥原理懒得仔细看。目前用了两晚，第一晚总体感觉是……真提神儿，平时12点多睡3点醒，用它当晚1:40就醒了，而且倍儿精神。估计是没戴对，一个多小时里，电流一直不离不弃执着地就逮住右脑门暴击，打的生疼，左边毫无动静。昨晚又试了一下，还是说不出个所以然。看了评价，有几个资深失眠的都说有点效，好吧，等它续命了。PS 怎么设计的，颜色真难看。[喵喵]

失眠的时候，也许你可以使用CBT-I（失眠的认知行为疗法）来帮助你的睡眠。

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