40岁前「超重」的人，癌症风险比一般人高出多少？
----------------------------#18至49岁职场女性超重率达30%#
No.1
测体重指数（BMI）
成人BMI量表上，<18.5被归为体重不足。对于超重和肥胖的标准，各国稍有差别。我国BMI正常范围为18.5~23.9，超重为24~27.9，肥胖为超过28。
计算方法：BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方
No.2
体脂率
体脂率反映了脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数。一般来说，成年人的平均体脂率为：男性15%~18%，女性22%~25%。
当男性脂肪比例超过25%，女性超过32%，体脂率与疾病之间联系就会显现。体脂率超标，才是我们应该避免的“肥胖”。
要想获得精准的体脂率，需要运用专业的体脂仪，但使用不同器材会有数据上的偏差。骨密度仪也可以进行全身体脂测定，准确率要高于体脂仪。
No.3
腰围、腰臀比
测内脏脂肪更准确。不同人的身体囤积脂肪的部位也有“偏好”，有的人是腹部，有的是四肢，还有人是臀部。如果四肢不胖，肚子很大，就是最危险的腹型肥胖，也称中心性肥胖。
此类人群的脂肪主要堆积在腹部，直接压迫内脏，会明显增加心脑血管疾病、动脉粥样硬化、三高等疾病风险。腰围、腰臀比是判定中心性肥胖的重要指标。
腰臀比=腰围÷臀围。正常男性腰围<85厘米，女性腰围<80厘米。世界卫生组织建议，男性腰臀比超过0.90，女性超过0.85，可诊断为中心性肥胖，需要及时进行体重管理。
减肥，什么时候开始都不晚
肥胖是一种可预防的疾病，任何时候开始减肥都不晚。
肥胖的人只要减轻20磅（约9公斤）的重量，就能对身体产生长远的积极影响，即使反弹也有助于维持身体健康，能长期改善睡眠呼吸暂停、高血压、骨关节疾病等问题。
控制总热量，低脂饮食
成人应按身高标准体重控制每天总热量的摄入，应以减少脂肪和适量碳水化合物为主，并注意全天热量的合理分配，早餐占全天热量的30%，午餐占全天热量的40%，晚餐占全天热量的30%。
饮食中要限制动物性脂肪，适当增加植物油，每人全天植物油用量以20~25克为宜。少吃或不吃肥肉，烹调时不用动物油，并尽量避免高能量食品，如糖、甜食、油炸食品、肥肉、烧烤、卤货等。
三餐有节
减重者要保证充足的蛋白质、充足的维生素和矿物质，以谷薯类主食为主，并注意主食的粗细搭配和副食的荤素搭配。做到饮食有节不偏食，不暴饮暴食。
晚餐尽量19点半之前完成，20点以后最好不要再吃任何食物，实在很饿，可以酌情吃点黄瓜、西红柿。切忌晚餐丰盛和入睡前吃夜宵。
清淡饮食
减重时适当减少钠盐的摄入，并忌食腌渍食品。全天食盐总摄入量小于等于5克。
保证充足的膳食纤维
膳食纤维能增加饱腹感，使摄入的热能减少，可多吃荞麦、燕麦、高粱、薏仁、小米、山芋、土豆、芋头等。
主动饮水
多喝白开水，少喝或不喝含糖饮料、汽水等。
适量运动
想要健康瘦身者应多参加户外活动，每天应累计活动30~60分钟以上。运动前做好准备活动，运动时做好保护措施并酌情晒晒太阳。
注意刚开始的运动量要少一点，让身体慢慢适应，然后再适当地增加运动量，在运动的过程中如果出现了不适感，或者感到体力不支时，一定要及时停止运动。
减肥需要循序渐进，一般每周减重0.5公斤比较安全，也容易接受并坚持下来。
如果减重太快，有可能引起衰弱、脱发、抑郁、心律失常等问题。另外，由于脂肪分解太快，会导致血中脂肪分解的代谢产物酮体变多，引起酸中毒，后果严重。
节制饮食和适量运动是减重的最健康手段，如果没有特殊情况或疾病，不推荐使用药物、手术等方法。
----------------------------#18至49岁职场女性超重率达30%#
No.1
测体重指数（BMI）
成人BMI量表上，<18.5被归为体重不足。对于超重和肥胖的标准，各国稍有差别。我国BMI正常范围为18.5~23.9，超重为24~27.9，肥胖为超过28。
计算方法：BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方
No.2
体脂率
体脂率反映了脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数。一般来说，成年人的平均体脂率为：男性15%~18%，女性22%~25%。
当男性脂肪比例超过25%，女性超过32%，体脂率与疾病之间联系就会显现。体脂率超标，才是我们应该避免的“肥胖”。
要想获得精准的体脂率，需要运用专业的体脂仪，但使用不同器材会有数据上的偏差。骨密度仪也可以进行全身体脂测定，准确率要高于体脂仪。
No.3
腰围、腰臀比
测内脏脂肪更准确。不同人的身体囤积脂肪的部位也有“偏好”，有的人是腹部，有的是四肢，还有人是臀部。如果四肢不胖，肚子很大，就是最危险的腹型肥胖，也称中心性肥胖。
此类人群的脂肪主要堆积在腹部，直接压迫内脏，会明显增加心脑血管疾病、动脉粥样硬化、三高等疾病风险。腰围、腰臀比是判定中心性肥胖的重要指标。
腰臀比=腰围÷臀围。正常男性腰围<85厘米，女性腰围<80厘米。世界卫生组织建议，男性腰臀比超过0.90，女性超过0.85，可诊断为中心性肥胖，需要及时进行体重管理。
减肥，什么时候开始都不晚
肥胖是一种可预防的疾病，任何时候开始减肥都不晚。
肥胖的人只要减轻20磅（约9公斤）的重量，就能对身体产生长远的积极影响，即使反弹也有助于维持身体健康，能长期改善睡眠呼吸暂停、高血压、骨关节疾病等问题。
控制总热量，低脂饮食
成人应按身高标准体重控制每天总热量的摄入，应以减少脂肪和适量碳水化合物为主，并注意全天热量的合理分配，早餐占全天热量的30%，午餐占全天热量的40%，晚餐占全天热量的30%。
饮食中要限制动物性脂肪，适当增加植物油，每人全天植物油用量以20~25克为宜。少吃或不吃肥肉，烹调时不用动物油，并尽量避免高能量食品，如糖、甜食、油炸食品、肥肉、烧烤、卤货等。
三餐有节
减重者要保证充足的蛋白质、充足的维生素和矿物质，以谷薯类主食为主，并注意主食的粗细搭配和副食的荤素搭配。做到饮食有节不偏食，不暴饮暴食。
晚餐尽量19点半之前完成，20点以后最好不要再吃任何食物，实在很饿，可以酌情吃点黄瓜、西红柿。切忌晚餐丰盛和入睡前吃夜宵。
清淡饮食
减重时适当减少钠盐的摄入，并忌食腌渍食品。全天食盐总摄入量小于等于5克。
保证充足的膳食纤维
膳食纤维能增加饱腹感，使摄入的热能减少，可多吃荞麦、燕麦、高粱、薏仁、小米、山芋、土豆、芋头等。
主动饮水
多喝白开水，少喝或不喝含糖饮料、汽水等。
适量运动
想要健康瘦身者应多参加户外活动，每天应累计活动30~60分钟以上。运动前做好准备活动，运动时做好保护措施并酌情晒晒太阳。
注意刚开始的运动量要少一点，让身体慢慢适应，然后再适当地增加运动量，在运动的过程中如果出现了不适感，或者感到体力不支时，一定要及时停止运动。
减肥需要循序渐进，一般每周减重0.5公斤比较安全，也容易接受并坚持下来。
如果减重太快，有可能引起衰弱、脱发、抑郁、心律失常等问题。另外，由于脂肪分解太快，会导致血中脂肪分解的代谢产物酮体变多，引起酸中毒，后果严重。
节制饮食和适量运动是减重的最健康手段，如果没有特殊情况或疾病，不推荐使用药物、手术等方法。
#岛城菜谱# #晚餐# [笑而不语][笑而不语][笑而不语]
今天真的带你们吃“菜”——当当！绿色瘦身奶昔！
喝完整个人很精神又很通畅舒服
（是我喝过最好喝的 蔬菜为主的榨汁配方了 建议蔬菜冷冻更好喝！
就是超级清爽！！！它其实是超模同款的奶昔！！！
只是真的太通畅了 所以叫他瘦肚子奶昔啊哈哈
[喵喵]特别是吃多以后 第二天当早餐太绝了/肚子真的咕噜咕噜 超级无敌明显
[赞][赞]苹果半个+柠檬半个（挤汁）+黄瓜半根+羽衣甘蓝多多多+香蕉1根（建议甜度高改半根）
然后加椰子水（适量 看自己喜欢）
建议额外再加点奇亚籽、姜黄粉。
椰子水 真的非常非常 好 而且 很适合 排水肿！
减脂是长期的 需要配合饮食！但绝对不是节食
为了不七月徒伤悲 冲啊想健康瘦身的美女们[拳头]
via：@少女爱丽丝
今天真的带你们吃“菜”——当当！绿色瘦身奶昔！
喝完整个人很精神又很通畅舒服
（是我喝过最好喝的 蔬菜为主的榨汁配方了 建议蔬菜冷冻更好喝！
就是超级清爽！！！它其实是超模同款的奶昔！！！
只是真的太通畅了 所以叫他瘦肚子奶昔啊哈哈
[喵喵]特别是吃多以后 第二天当早餐太绝了/肚子真的咕噜咕噜 超级无敌明显
[赞][赞]苹果半个+柠檬半个（挤汁）+黄瓜半根+羽衣甘蓝多多多+香蕉1根（建议甜度高改半根）
然后加椰子水（适量 看自己喜欢）
建议额外再加点奇亚籽、姜黄粉。
椰子水 真的非常非常 好 而且 很适合 排水肿！
减脂是长期的 需要配合饮食！但绝对不是节食
为了不七月徒伤悲 冲啊想健康瘦身的美女们[拳头]
via：@少女爱丽丝
夏天到了，又是无数人奔跑在#减肥# 的道路上，其实在饭前来个西红柿/黄瓜，对减肥很有好处。
西红柿里有很多的“酶”和“纤维”，对肠胃起到很好的调理作用，热量低还可以刺激肠胃工作，加速代谢，以及脂肪的消化。黄瓜同理，并且有着很好的“通肠”的作用，热量超低。
当然，想要健康瘦身，黄瓜和西红柿的膳食纤维量还是不够，建议补充轻益健膳食纤维，通畅肠道，增加饱腹感，夏天轻松瘦身等着你~
西红柿里有很多的“酶”和“纤维”，对肠胃起到很好的调理作用，热量低还可以刺激肠胃工作，加速代谢，以及脂肪的消化。黄瓜同理，并且有着很好的“通肠”的作用，热量超低。
当然，想要健康瘦身，黄瓜和西红柿的膳食纤维量还是不够，建议补充轻益健膳食纤维，通畅肠道，增加饱腹感，夏天轻松瘦身等着你~
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