2、如何增加能量消耗
肌肉发达的人静息代谢率高，不容易囤积脂肪。所以，我们需要增加身体肌肉含量来让我们坐着都能瘦。有规律地进行阻抗训练就能使人增肌。
阻抗训练指类似举重、深蹲、卷腹这样能利用抵抗的力量去诱导肌肉收缩的运动。训练的过程会引起肌肉的分解代谢，适量补充蛋白质会帮助机体合成蛋白质、修复分解的肌肉，在修复的过程中，肌肉组织的数量和体积都会变大，从而达到增肌的效果。对于补充的蛋白质，建议你选择天然食物作为来源，比如手掌大小的一块鸡胸肉。阻抗训练应在专业指导下，每周进行至少两次，并且隔天进行。
另一方面，我们需要增加日常活动的强度去提高能量消耗量，有规律地进行有氧运动——跑步、游泳、快走等能快速提高心率的运动，是减少脂肪堆积的重要方式。研究表明，每周150分钟以上有氧运动（每天30分钟以上，每周大多数天进行）能有效减轻体重、腰围、体脂肪含量（包括腹部脂肪）。
研究表明，阻抗训练和有氧训练结合在一起更有助于减肥。
减肥期刚开始的几天，体重下降的幅度会比较大，因为减掉了水分和糖原等储存在体内的物质，稍后会到来减肥平稳期，不要因此而气馁，要允许体重值每天有上下波动，只要整个周期内，体重整体呈下降趋势就可以了。

【#暴雨预报难在哪#】河南近来出现历史罕见极端强降雨，引发各方关切。当前，地球气候正经历巨变，暴雨事件成为全球大气科学研究的难点。专家指出，大气运动的混沌性决定了天气预报必然会有一定程度误差，同时暴雨因其局地性、突发性和活动规律多变等特点，其形成机制迄今尚未被研究透彻。https://t.cn/A6fdl6WD

本届奥运会的游泳场地定在东京湾的御台场海滨公园。在比赛过程中以及赛后，多名选手出现了呕吐，甚至晕倒的状况。冠军得主布鲁孟菲尔特在冲过终点后直接瘫倒在地，最终坐在轮椅上接受了医疗组的检查，确定无碍。多名运动员出现身体不适，有媒体猜测这与近期东京地区持续高温，加之比赛强度过大有关。但作为东道主的日本网友和媒体却丝毫不留情面，将矛头直指东京湾水质问题。
据报道，在东京奥运会正式开幕前，关于东京湾水质能否达标的问题就已经引起了关注。尽管政府为此做了数月的清理工作，但附近居民依然表示，“这里臭气熏天。”仔细翻阅报道会发现，2019年8月时，NHK报道，国际铁人三项联盟对这片水域进行了26天的检测，只有6天达标，水域中的大肠杆菌指标超过规定标准值约21倍，肠球菌超过标准值达7倍。
国际奥委会也曾勒令东京方面整改水质，东京奥组委也进行了投沙、安装过滤系统等工作，但显然效果不佳。本月中旬，美国媒体再度就这一问题发表文章，“这里闻起来有股厕所味。作为一座国际化都市，东京都内8成的下水道都是合流式下水道，没有独立的污水和雨水排水系统。周围3000万居民的生活污水都要流经东京湾。”
目前，东京奥组委官方还未做出明确说明。但根据预测，今年第8号台风“尼伯特”将在27日前后登陆日本。一旦降雨量骤增，东京都的下水道污水、粪便污水将会流入东京湾，污染将进一步升级。接下来，这里还将承办女子铁人三项个人赛的游泳阶段以及公开水域游泳比赛。
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