#元旦出行#【元旦出行高速公路不免费！十堰交警发布元旦出行预警[话筒][话筒][话筒]】元旦小长假，高速不免费。随着元旦小长假的来临，十堰公安交警发布元旦出行安全指南，提醒广大市民合理选择出行时间、路线、方式，避开高峰时段、路段，谨防雨雾冰冻恶劣等恶劣天气，切勿疲劳驾驶、超速行驶、分心驾车，同时做好个人防护，自觉遵守交通法规，安全文明出行。
A、元旦小长假，高速不免费
根据《重大节假日免收小型客车通行费实施方案》，小型客车免费通行的时间范围为春节、清明节、劳动节、国庆节等四个国家法定节假日，以及当年国务院办公厅文件确定的上述法定节假日连休日。所以，元旦假期高速公路是照常收费的，上高速需要缴通行费。
B、假期首尾将出现出行高峰
根据近年节日出行规律，预计1月1日上午将出现出行高峰，而在2021年1月3日下午起将出现返程高峰，随着道路交通流的增大，道路由于车流量饱和必然会出现车辆排队的情况，驾驶员朋友在遇到拥堵路段时，请自觉遵守交通法律法规，切莫争道抢行，保持良好心态，避免出现急躁情绪，引发不必要的碰蹭。
为确保元旦假期辖区道路安全通畅，十堰交警将增加排班次数和巡逻力度，以便及时发现和疏导车流拥堵，保证路段持续通畅。武当山景区大门口至高速路口将有民警值班，疏导景区大门口至高速路口车辆，引导车辆进入指定停靠点。同时将通过户外信息显示屏和电视、广播、网络等媒体渠道，实时发布全市主要道路交通信息，提醒市民选择合理的出行路线。
C、中心城区交通易拥堵路段
商圈附近（人商、五商、六堰大洋百货、朝阳路华悦城、邮电街真快活广场、东岳路市场、万达广场）
高铁十堰东站附近（万达路口）
交警提醒：交通压力将主要集中在万达路口、人民路、公园路商圈及周边区域，请市民尽量避开高峰时段，合理安排时间或选择绕行。
D、高速公路
预计十堰境内高速公路，十堰高速东、特别是武当山高速出口路段交通流量将明显增加。届时，武当山景区大门口至高速路口将安排民警值班，疏导景区大门口至高速路口车辆。
特别提醒，为避免大量车辆集中在十堰高速东上（下）高速，引起拥堵，建议：白浪片区可选择从六里坪上（下）高速；中心城区可选择十堰东、十堰西分别上（下）高速；花果片区可选择十白高速张湾站、十堰西等分别上（下）高速；同时，请驾驶人注意错峰出行，在各隧道处注意保持车距，谨慎驾驶，以防事故发生。
市管高速重点路段
（一）G7011十天高速十白段 ：
易起雾路段：K0至K2、K10至K15、K17至K22、K39至K41路段（双向）
长下坡路段：十白向K33+500m陈家庄中桥路段
弯道路段：K0+800M茅坪互通路段、白十向K39至K38宋家湾隧道路段（弯道及下坡路段）、K51+100M花石沟隧道路段
施工路段：十白向K43路段（单幅双向通行）
（二）G59呼北高速郧十段：
易起雾路段：K1109至K1122、K1128至K1140路段（双向）
长下坡路段：郧十向K1137至K1145、十郧向K1100至K1085路段
施工路段：K1122+580M至K1123+800M路段（双向）、K1144+800M至K1145+200M路段（双向）
事故易发路段：K1115至K1119路段（郧十向）、十堰东匝道路段
（三）G59呼北高速十房段、房保段：
易起雾路段：K1186至K1190、K1210至K1215、K1232至K1236、K1245至K1248、K1252至K1256路段（双向）
特长隧道、长下坡路段：通省隧道路段（双向）
施工路段：十房向K1216KM路段（行车道、应急车道封闭）、房十向通省隧道路段（行车道封闭）
（四）G4213麻安高速房竹段：
施工路段：竹房向K526+440M至K528+290M路段、竹房向
E、出行提示
1、请广大驾驶员提前规划好出行路线，减少不必要出行！
2、若必须开车外出，出行请严格控制车速减速行驶，同时加大行车间距。
3、在低温雨雪冰冻天气期间，桥梁、隧道出入口、近水临崖等路段易结冰，司机朋友们应保持安全车速、车距，行经相关路段要缓慢减速，安全、平稳通过。
4、雾天行车要打开雾灯，控制车速、保持安全车距。在高速公路行车，遇大雾能见度低于50米时，还要开启近光灯、示廓灯、前后位灯和危险报警闪光灯，车速不得超过每小时20公里，就近驶入服务区或驶离高速公路。
5、冰雪路面行车务必做到“四缓四慢”。一是起步缓，慢抬离合轻踩油门，缓慢起步；二是转弯缓，慢打方向，慢速转弯；三是制动缓，缓踩刹车，慢慢停车；四是心态缓，遇有道路情况复杂，心态要保持平和，慢开车，不超速。
A、元旦小长假，高速不免费
根据《重大节假日免收小型客车通行费实施方案》，小型客车免费通行的时间范围为春节、清明节、劳动节、国庆节等四个国家法定节假日，以及当年国务院办公厅文件确定的上述法定节假日连休日。所以，元旦假期高速公路是照常收费的，上高速需要缴通行费。
B、假期首尾将出现出行高峰
根据近年节日出行规律，预计1月1日上午将出现出行高峰，而在2021年1月3日下午起将出现返程高峰，随着道路交通流的增大，道路由于车流量饱和必然会出现车辆排队的情况，驾驶员朋友在遇到拥堵路段时，请自觉遵守交通法律法规，切莫争道抢行，保持良好心态，避免出现急躁情绪，引发不必要的碰蹭。
为确保元旦假期辖区道路安全通畅，十堰交警将增加排班次数和巡逻力度，以便及时发现和疏导车流拥堵，保证路段持续通畅。武当山景区大门口至高速路口将有民警值班，疏导景区大门口至高速路口车辆，引导车辆进入指定停靠点。同时将通过户外信息显示屏和电视、广播、网络等媒体渠道，实时发布全市主要道路交通信息，提醒市民选择合理的出行路线。
C、中心城区交通易拥堵路段
商圈附近（人商、五商、六堰大洋百货、朝阳路华悦城、邮电街真快活广场、东岳路市场、万达广场）
高铁十堰东站附近（万达路口）
交警提醒：交通压力将主要集中在万达路口、人民路、公园路商圈及周边区域，请市民尽量避开高峰时段，合理安排时间或选择绕行。
D、高速公路
预计十堰境内高速公路，十堰高速东、特别是武当山高速出口路段交通流量将明显增加。届时，武当山景区大门口至高速路口将安排民警值班，疏导景区大门口至高速路口车辆。
特别提醒，为避免大量车辆集中在十堰高速东上（下）高速，引起拥堵，建议：白浪片区可选择从六里坪上（下）高速；中心城区可选择十堰东、十堰西分别上（下）高速；花果片区可选择十白高速张湾站、十堰西等分别上（下）高速；同时，请驾驶人注意错峰出行，在各隧道处注意保持车距，谨慎驾驶，以防事故发生。
市管高速重点路段
（一）G7011十天高速十白段 ：
易起雾路段：K0至K2、K10至K15、K17至K22、K39至K41路段（双向）
长下坡路段：十白向K33+500m陈家庄中桥路段
弯道路段：K0+800M茅坪互通路段、白十向K39至K38宋家湾隧道路段（弯道及下坡路段）、K51+100M花石沟隧道路段
施工路段：十白向K43路段（单幅双向通行）
（二）G59呼北高速郧十段：
易起雾路段：K1109至K1122、K1128至K1140路段（双向）
长下坡路段：郧十向K1137至K1145、十郧向K1100至K1085路段
施工路段：K1122+580M至K1123+800M路段（双向）、K1144+800M至K1145+200M路段（双向）
事故易发路段：K1115至K1119路段（郧十向）、十堰东匝道路段
（三）G59呼北高速十房段、房保段：
易起雾路段：K1186至K1190、K1210至K1215、K1232至K1236、K1245至K1248、K1252至K1256路段（双向）
特长隧道、长下坡路段：通省隧道路段（双向）
施工路段：十房向K1216KM路段（行车道、应急车道封闭）、房十向通省隧道路段（行车道封闭）
（四）G4213麻安高速房竹段：
施工路段：竹房向K526+440M至K528+290M路段、竹房向
E、出行提示
1、请广大驾驶员提前规划好出行路线，减少不必要出行！
2、若必须开车外出，出行请严格控制车速减速行驶，同时加大行车间距。
3、在低温雨雪冰冻天气期间，桥梁、隧道出入口、近水临崖等路段易结冰，司机朋友们应保持安全车速、车距，行经相关路段要缓慢减速，安全、平稳通过。
4、雾天行车要打开雾灯，控制车速、保持安全车距。在高速公路行车，遇大雾能见度低于50米时，还要开启近光灯、示廓灯、前后位灯和危险报警闪光灯，车速不得超过每小时20公里，就近驶入服务区或驶离高速公路。
5、冰雪路面行车务必做到“四缓四慢”。一是起步缓，慢抬离合轻踩油门，缓慢起步；二是转弯缓，慢打方向，慢速转弯；三是制动缓，缓踩刹车，慢慢停车；四是心态缓，遇有道路情况复杂，心态要保持平和，慢开车，不超速。
给姐妹们安利一个对核心有帮助的动作叫死虫式
动作看着简单 但是试一次就知道非常需要核心的力量 刚开始练核心的姐妹们可以试试这个 慢慢尝试。
具体的动作：吸气准备 平躺在瑜伽垫上 双手举起 双腿抬起 大腿垂直于地面 小腿平行地面； 呼气动 腹部收紧 左腿伸直 缓慢放下的同时 将右手向头顶伸直。回到初始位置 再做左手和右腿。反复做 10-15次为一组 每次3-4组 一周做4次 动作越慢越好。
⚠️划重点：全程都要保持腰部贴紧瑜伽垫上 腿放下的时候 要伸直 不要完全落到瑜伽垫上。特别特别新手的姐妹 一开始也可以做同侧手脚伸直弯曲。有一定运动基础的姐妹 觉得太容易的话 可以将头和肩膀微微抬起再做这个动作 但脖子不要过度使劲 如果发现自己脖子比较酸的话 可以用舌尖抵住上颚。
肋骨外翻 骨盆前倾 也都可以用这个动作慢慢修复。
#二妹小课堂#
动作看着简单 但是试一次就知道非常需要核心的力量 刚开始练核心的姐妹们可以试试这个 慢慢尝试。
具体的动作：吸气准备 平躺在瑜伽垫上 双手举起 双腿抬起 大腿垂直于地面 小腿平行地面； 呼气动 腹部收紧 左腿伸直 缓慢放下的同时 将右手向头顶伸直。回到初始位置 再做左手和右腿。反复做 10-15次为一组 每次3-4组 一周做4次 动作越慢越好。
⚠️划重点：全程都要保持腰部贴紧瑜伽垫上 腿放下的时候 要伸直 不要完全落到瑜伽垫上。特别特别新手的姐妹 一开始也可以做同侧手脚伸直弯曲。有一定运动基础的姐妹 觉得太容易的话 可以将头和肩膀微微抬起再做这个动作 但脖子不要过度使劲 如果发现自己脖子比较酸的话 可以用舌尖抵住上颚。
肋骨外翻 骨盆前倾 也都可以用这个动作慢慢修复。
#二妹小课堂#
【艾养生】#健康一春#
[简要 I [蜡烛]道教养五脏六字诀]#健康养生#
春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。
四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。
这里说了六字诀所养之地，嘘可护肝明目，呵养心提神，呬补养肺气，吹可提阳强肾。四季长呼健脾胃，嘻能理三焦去内火。
以六字诀养生，讲究腹式呼吸，更注重心平气和，先呼后吸（鼻吸口吐）。呼气要绵长缓慢，以更好的保养腹脏，坐站不拘。如站立，两脚需开立，以肩同宽，无论站坐，皆要头正项直。
切记呼气吸气皆要漫长缓慢，呼气如急，恐伤腹脏！@微博健康养生 #养生达摩院#
[简要 I [蜡烛]道教养五脏六字诀]#健康养生#
春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。
四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。
这里说了六字诀所养之地，嘘可护肝明目，呵养心提神，呬补养肺气，吹可提阳强肾。四季长呼健脾胃，嘻能理三焦去内火。
以六字诀养生，讲究腹式呼吸，更注重心平气和，先呼后吸（鼻吸口吐）。呼气要绵长缓慢，以更好的保养腹脏，坐站不拘。如站立，两脚需开立，以肩同宽，无论站坐，皆要头正项直。
切记呼气吸气皆要漫长缓慢，呼气如急，恐伤腹脏！@微博健康养生 #养生达摩院#
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