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嗨！
今天又起晚了！！！为什么！！！
难道因为这个床太舒服了吗！！[衰][衰]

早晨三杯: 咖啡 水 蜂蜜水
brunch:
（妈妈说今天是二伏！要吃面条！）

下午去看了电影-中国医生
有被感动到
然后买了些吃的回去~
抱着好吃的把冰箱塞满真的好有安全感哇

每天感觉 自己一个人
只呆在那个二十多平方的小屋子里
阳光也进不来 每天都像是阴天 很压抑
看着满满的计划表
好像是在准备高考
所以总想出去走走
看看人 看看街道 看看绿叶
换换心情 当做生活的调剂
然后
现在坐着末班车 回家家啦

#日常[超话]##小悦备忘录的杂7杂8# https://t.cn/E2P9Ssz

【#超80%成年人摄入全谷物严重不足# 你了解全谷物吗？】“四分之三消费者不知何为全谷物；仅有不到一成（9.15%）消费者每天食用全谷物……”科信食品与健康信息交流中心于日前开展《中国消费者全谷物认知状况报告（2021）》专项调查，揭示了中国消费者对全谷物的认知状况。
调查显示，尽管大多数消费者认为全谷物比精制谷物更营养、更健康，但是仅有24.6%的消费者能够说清楚什么是全谷物。同时，95%的消费者对全谷物的营养价值认识不全面，仅有不足15%的消费者知道每天该吃多少全谷物。
《中国居民膳食指南》建议，日常饮食要以谷物为主，其中每天摄入全谷物、杂豆类食物50克~150克。然而我国超过80%的成年人全谷物摄入严重不足，男性仅13.9克/天，女性仅14.6克/天。
记者在某购物平台搜索“全谷物”时发现，琳琅满目的商品让人眼花缭乱。商家多打着“高纤营养”“低热量、零添加”“强饱腹、好代餐”的宣传标语。从商品评价来看，消费者多是以“减肥瘦身”“方便快捷”为主要需求，极少数是为了营养均衡而购入全谷物食品。
“我在逛超市时，会有意识地选取全谷物食品，但啥是全谷物，全谷物食品有什么营养价值，我不是很清楚。”郑州市民段先生表示。
全谷物食品如何判定？
“我们常说的杂粮通常是指水稻、小麦、玉米、大豆四大作物以外的粮食作物，包括禾谷类（大麦、燕麦、小米等）和杂豆类（蚕豆、豌豆、小豆等）。”河南农业大学食品学院副教授张剑告诉记者，全谷物是未经精细化加工或虽然经过碾磨、粉碎、压片等处理，仍保留了完整谷粒所具备的麸皮、胚芽和胚乳及其天然营养成分的谷物。全谷物包括杂粮，常见的全谷物有糙米、燕麦、小麦、小米、大黄米、高粱、黑米、紫米、薏米等，也包括已经磨成粉或压扁压碎的谷物，比如全麦粉、燕麦片等。
6月4日，中国营养学会发布的团体标准《全谷物及全谷物食品判定及标识通则》（7月1日实施）对全谷物食品作出定义：100%全谷物食物，指的是食物所用谷物除水及加工工艺必需的添加剂（如酵母）外唯一配料来源，且谷物原料100%来自全谷物。
全谷物食品，是以谷物为主要原料且不是唯一配料来源，以谷物、水及其他配料制成的谷物制品，全谷物是除水外第一配料，且不少于食品总质量（以干基计）的51%。
含全谷物食品，是指以谷物、水及其他配料制成的谷物制品，全谷物是谷物的主要来源，不小于谷物原料的51%且大于食品总质量（以干基计）的25%。
（顶端新闻·大河健康报记者 孟蕾 文图）

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假期/独居Day1

啊今天效率超级高！早晨6点多起来从宿舍搬东西回来公寓（[泪]胳膊都勒肿了）到公寓才7点多！

图1是妈妈寄过来的俄罗斯大列巴！
然鹅！又大又硬！

多亏了我广东室友给的黑芝麻粉
就匆匆吃了点…
今天第一天没太吃东西…都在奔波~~

下午躺在床上 rua宜家的大狗勾
就在想 一人一狗 就大金毛也挺好的
（当然任何大型犬都是喜欢的！！）
（宜家的这个大狗勾手感很好！甩起来很好玩看着很开心的样子！）

下午 思考人生的下午
（细节略）

明天晚上约了老友吃饭
么哈之约[鼓掌]

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