今天又开始写小作文了，因为今天进行了第四回掰腿。上周回去办事，心想着角度可千万不要退步啊，每天还是坚持去健身房练一两个小时腿。昨天康复完后马老师跟我说今天要给我下角度，瞬间就开始心慌，紧张。下午两点，带着视死如归的心情去到康复中心，锻炼了两个小时，推完髌骨，做了超声波，该死的掰腿环节还是来了，我趴在床上，心砰砰砰的直跳，刚开始第一下，只有一点点痛我就开始喊(太害怕)，后来调整了心态，想着每次也就痛十几秒，坚持！在最后一次掰腿时，康复师让我深呼吸，随着呼吸的节奏往下推，果然没那么痛（怎么不早教我！？），最后实在无法再保持深呼吸，就大喊“啊——”，然后康复师就放手了。这次没有上次那么痛，也没有粘连撕开的声音，是不是我没有粘连了呀？最后看照片，差两个拳头到全角，还是有进步的。

正确表达自己的情绪真爽！

子公司同事邮件把责任往我这边推，明明是他们自己的问题。看到邮件我很生气，压制了一下心头的火山，深呼吸两口，然后打电话用不开心的语气（没有乱发脾气，没有失态，没有失礼仪）明明白白的说明“你这样回邮件很过分，我很生气”；对方也知道自己的邮件写地不妥，自知理亏，但没想到我会这么直白的表达情绪，对方讲话都磕巴了。然后我再次说明“前面邮件和电话都说明了背景，你们自己评估回复吧”。

即看见了自己的情绪，照顾好了自己，也用妥帖的方式处理了事情。原本是不好的事情，没有因为生气伤到自己（自我攻击），也没伤害到对方（对方不会因为我明确表达情绪觉得我过分），也没伤害到关系（良性表达，有助于事情处理）。

#腹壁成型术[超话]#
腹直肌分离怎么通过运动自我改善呢？[爱你][爱你]

下面给大家分享两种在家就可以做的方法：

腹式呼吸法
屈膝使腰部完全放松贴合于地面，吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部；这个动作主要是锻炼腹横肌，从内部收缩腹部

双侧臀桥
仰卧位，屈髋屈膝，足跟支撑，双膝中间夹一块垫子先收紧臀部再抬高，同时双膝夹紧垫子或球；每次维持3-5个深呼吸，20个/次。这个动作能有效激活内收肌、盆底肌、膈肌和腹横肌。

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