#隔离栅#
用于公路、铁路、飞机场、住宅小区、港口码头、花园、饲养、畜牧等的护栏防护。特点防腐、防老化、抗晒、耐候等特点。护栏网表面防腐形式有电镀、热镀、喷塑、浸塑。
用途
用于公路、铁路、飞机场、住宅小区、港口码头、花园、饲养、畜牧等的护栏防护。
特点
防腐、防老化、抗晒、耐候等特点。护栏网表面防腐形式有电镀、热镀、喷塑、浸塑。
使用效果
⑴结构合理，功能优。
⑵与景观相协调，形式美。
防腐处理
经除锈、打磨、钝化、涂塑，硫化等工艺后，采用镀塑处理，色彩为果绿色，镀层厚度为0.5～0.6mm，镀粉采用抗老化性能较佳的进口耐候性树脂粉料，镀层必须颜色一致，表面光滑，不允许有流挂、滴瘤或多余结块。镀件表面应无漏镀、露铁等缺陷。 [1]
双边丝隔离栅
电焊网片：电焊网用金属丝，应采用低碳钢丝，其化学性能应符合GB343的规定.对于片网，焊点脱落数应小于焊点总数的4%；对于卷网，任一面积为15平方米的网上焊点脱落数应小于此面积上焊点总数的4%。
2、网格尺寸的允许偏差应符合表3的规定。
3、网面长度、宽度允许偏差分别为：网面长度、宽度的±0.05%。
注：钢丝直径为防腐处理前。
刺铁丝隔离栅
股线及刺线应采用低碳钢丝，其力学性能应符合GB343的规定. 刺钢丝每个结有4个刺，刺形应规整，刺尖角a≤25°，刺夹角β为90°±20°，刺长L为16mm±3mm，刺线缠绕股线不得少于1.5圈，捻扎应牢固，刺形应均匀。刺钢丝网片的规格和尺寸应符合下面图表的规定。
防抛网
桥梁防抛网的作用：桥梁防抛网主要设置于天桥或主线下穿的分离立交上，用于防止杂物落在桥梁下方的道路想车道上，保证车安全。
主要包括钢板网、焊接网等结构形式。 [2]
铁路系列
扁铁栅栏
外观尺寸1960×2790mm 网框：方管60×40×2.5mm，左右方管40×40×2.5mm，中间焊接40×3的扁钢，四道加强筋为40×4扁钢，长度分别为1000和1200mm。网片表面浸塑（绿色），要求厚度0.8-1.2mm，涂层均匀，颜色一致，表面光滑，无流挂、滴流、粉泡、龟裂等缺陷。 上口焊点，左右两点，后面一点，焊口长度10-15mm；下口焊点，左右两点，中间一点，焊口长度10-15mm。 加强筋和方管之间满焊，其焊接要求牢固。 焊后清除焊渣，焊口要平滑。 焊后网片翘度不大于8mm。 [2]
角钢栅栏
1、外观尺寸为1750×2750mm；
2、边框采用40×25×3.0mm的角钢制成；
3、网片由直径为4.0mm或3.5mm的钢丝焊接而成；
4、网孔75×150或50×100mm；
5、连接件采用40×55×8.0mm铁板制成；
6、金属网应进行镀锌后防腐浸塑处理；
7、隔离栅栏在地形起伏的地段设置时，可将地面整修成一定的纵坡，采用将金属网制成一定角度的平行四边形顺坡设置，也可以调整立柱高速和连接件位置，将隔离栅栏做成阶梯状。
矩形管栅栏
1、外观尺寸为1700×3000mm（立柱中心距） ；
2、边框采用30×50×2.0mmd的矩管制成 ；
3、网片有直径为4.0mm的钢丝焊接而成 ；
4、网孔75×150mm；
5、立柱采用40×40×2.5mm的方管制成 立柱、网片链接板采用90度折角，厚度4.0mm钢板制成 ；
6、金属网应进行镀锌后防腐浸塑处理 ；
7、防护栅栏安装要做到“严、直、齐、美”，线路封闭严实，不留有间隙；沿线路方向顺直，不忽远忽近；防护栅栏顶端和下端纵向过渡平滑整齐，不忽高忽低；要求整体效果美观，避免给人凌乱感觉。安装前应平整场地，栅栏底部距离地面高度按10cm设计，不满足时，应进行回填处理。
快装网
桃形立柱立柱特征：立柱壁厚1.20mm，板材成型通过冷弯和冷轧。其结构简单，形状为规则的半椭圆型，安装方便。柱体上的挂钩有缺口分为几部分并沿柱体纵向均匀地分布于柱体两侧。挂钩板内弯成拱形与椭圆型柱体的直边相切，有效的防止被撬开，保证了护栏的安全性。柱体表面处理可以分成两种方式：镀锌、PVC喷塑，通过此种方式的表面处理，不仅使柱体美观大方，具有一定的装饰作用，更为重要的是可以大大地延长柱体的是用寿命.
适用网片：网孔：50×100mm、100×200mm 丝径：5.5cm以下我那个片的表面处理分为两种方式：喷塑和浸塑。
机场防护网
机场防护网，是用于飞机场周边起安全防范的一种护栏网。机场护栏网造型一般为Y字形，它在原有的基础上加装了刀片刺绳，大大增加了安全防范性能。下面网片结构简练便于运输。安装不受地形起伏限制，多弯道地带适应性极强。主要用于飞机场周边防护。尤其使用于国家重要的机关，场所和重要的企事业单位
用于公路、铁路、飞机场、住宅小区、港口码头、花园、饲养、畜牧等的护栏防护。特点防腐、防老化、抗晒、耐候等特点。护栏网表面防腐形式有电镀、热镀、喷塑、浸塑。
用途
用于公路、铁路、飞机场、住宅小区、港口码头、花园、饲养、畜牧等的护栏防护。
特点
防腐、防老化、抗晒、耐候等特点。护栏网表面防腐形式有电镀、热镀、喷塑、浸塑。
使用效果
⑴结构合理，功能优。
⑵与景观相协调，形式美。
防腐处理
经除锈、打磨、钝化、涂塑，硫化等工艺后，采用镀塑处理，色彩为果绿色，镀层厚度为0.5～0.6mm，镀粉采用抗老化性能较佳的进口耐候性树脂粉料，镀层必须颜色一致，表面光滑，不允许有流挂、滴瘤或多余结块。镀件表面应无漏镀、露铁等缺陷。 [1]
双边丝隔离栅
电焊网片：电焊网用金属丝，应采用低碳钢丝，其化学性能应符合GB343的规定.对于片网，焊点脱落数应小于焊点总数的4%；对于卷网，任一面积为15平方米的网上焊点脱落数应小于此面积上焊点总数的4%。
2、网格尺寸的允许偏差应符合表3的规定。
3、网面长度、宽度允许偏差分别为：网面长度、宽度的±0.05%。
注：钢丝直径为防腐处理前。
刺铁丝隔离栅
股线及刺线应采用低碳钢丝，其力学性能应符合GB343的规定. 刺钢丝每个结有4个刺，刺形应规整，刺尖角a≤25°，刺夹角β为90°±20°，刺长L为16mm±3mm，刺线缠绕股线不得少于1.5圈，捻扎应牢固，刺形应均匀。刺钢丝网片的规格和尺寸应符合下面图表的规定。
防抛网
桥梁防抛网的作用：桥梁防抛网主要设置于天桥或主线下穿的分离立交上，用于防止杂物落在桥梁下方的道路想车道上，保证车安全。
主要包括钢板网、焊接网等结构形式。 [2]
铁路系列
扁铁栅栏
外观尺寸1960×2790mm 网框：方管60×40×2.5mm，左右方管40×40×2.5mm，中间焊接40×3的扁钢，四道加强筋为40×4扁钢，长度分别为1000和1200mm。网片表面浸塑（绿色），要求厚度0.8-1.2mm，涂层均匀，颜色一致，表面光滑，无流挂、滴流、粉泡、龟裂等缺陷。 上口焊点，左右两点，后面一点，焊口长度10-15mm；下口焊点，左右两点，中间一点，焊口长度10-15mm。 加强筋和方管之间满焊，其焊接要求牢固。 焊后清除焊渣，焊口要平滑。 焊后网片翘度不大于8mm。 [2]
角钢栅栏
1、外观尺寸为1750×2750mm；
2、边框采用40×25×3.0mm的角钢制成；
3、网片由直径为4.0mm或3.5mm的钢丝焊接而成；
4、网孔75×150或50×100mm；
5、连接件采用40×55×8.0mm铁板制成；
6、金属网应进行镀锌后防腐浸塑处理；
7、隔离栅栏在地形起伏的地段设置时，可将地面整修成一定的纵坡，采用将金属网制成一定角度的平行四边形顺坡设置，也可以调整立柱高速和连接件位置，将隔离栅栏做成阶梯状。
矩形管栅栏
1、外观尺寸为1700×3000mm（立柱中心距） ；
2、边框采用30×50×2.0mmd的矩管制成 ；
3、网片有直径为4.0mm的钢丝焊接而成 ；
4、网孔75×150mm；
5、立柱采用40×40×2.5mm的方管制成 立柱、网片链接板采用90度折角，厚度4.0mm钢板制成 ；
6、金属网应进行镀锌后防腐浸塑处理 ；
7、防护栅栏安装要做到“严、直、齐、美”，线路封闭严实，不留有间隙；沿线路方向顺直，不忽远忽近；防护栅栏顶端和下端纵向过渡平滑整齐，不忽高忽低；要求整体效果美观，避免给人凌乱感觉。安装前应平整场地，栅栏底部距离地面高度按10cm设计，不满足时，应进行回填处理。
快装网
桃形立柱立柱特征：立柱壁厚1.20mm，板材成型通过冷弯和冷轧。其结构简单，形状为规则的半椭圆型，安装方便。柱体上的挂钩有缺口分为几部分并沿柱体纵向均匀地分布于柱体两侧。挂钩板内弯成拱形与椭圆型柱体的直边相切，有效的防止被撬开，保证了护栏的安全性。柱体表面处理可以分成两种方式：镀锌、PVC喷塑，通过此种方式的表面处理，不仅使柱体美观大方，具有一定的装饰作用，更为重要的是可以大大地延长柱体的是用寿命.
适用网片：网孔：50×100mm、100×200mm 丝径：5.5cm以下我那个片的表面处理分为两种方式：喷塑和浸塑。
机场防护网
机场防护网，是用于飞机场周边起安全防范的一种护栏网。机场护栏网造型一般为Y字形，它在原有的基础上加装了刀片刺绳，大大增加了安全防范性能。下面网片结构简练便于运输。安装不受地形起伏限制，多弯道地带适应性极强。主要用于飞机场周边防护。尤其使用于国家重要的机关，场所和重要的企事业单位
零基础！市政管道工程识图的相关知识。
施工图识读是所有工程人的必修技能之一，今天就给各位分享一下，在市政管道工程中常见的工程图都应该怎么识读吧。
一、管道材料
1.基本要求
具有足够的强度和一定的刚度
管道内壁表面光滑，减小水流阻力
具有一定的耐腐蚀能力
具有足够的密闭性
易加工，经济
2.常用管材
(1)混凝土管和钢筋混凝土管
强度高、取材方便；抗酸碱及抗渗性差、接头多、自重大，运输中易破损。
适用于土质不良地段、穿越铁路、道路时。
管口形式：承插、平口、企口
△预应力钢筒混凝土管PCCP
△钢筒混凝土管
△现浇钢筋混凝土管渠
(2) 陶土管
上釉后管壁光滑、抗渗、抗腐蚀；易碎、强度低。
适用于排除酸性工业废水或地下水有侵蚀性时。
管口形式：承插、平口
（3）金属管
强度高、抗渗、管壁光滑、接口少；价格高、易腐蚀。
适用于抗震等级高、地下水位高或承受高压、流砂严重或对渗漏要求特别高的地段。
管口形式：法兰、承插 n常见管材：钢管、铸铁管
△铸铁管
（4）塑料管道
施工方便、材质轻、内壁光滑；强度较低、刚性差、热胀冷缩大、在日照下易老化。
管口连接：粘接、电熔焊接
常见管材：UPVC硬聚氯乙烯、PE聚乙烯、PP聚丙烯。
△塑料管电熔焊接
△PE管
（5）新型管材 nHDPE高密度聚乙烯、FRP玻璃钢、玻纤混凝土等
△FRP管
3.给水管件
①配件 n在管道的转弯、分支、变径及连接其他设备处使用
如：三通、四通、弯头、异径管（变径管）、短管（变接口）等。
②附件
输配水控制
止回阀：控制水流只朝一个方向流动，防止倒流
排气阀：排骨管道中的气体，减小水流阻力
泄水阀：排空管道，清除沉淀物
消防栓：消防车取水设施
二、管道构造
1、基础
包括：地基、基础、管座
①砂土基础
弧形素土基础、砂垫层基础
适用于土壤条件非常好、无地下水的地区，管道直径小于600mm，管顶覆土厚度在0.7-2.0m之间的管道，不在车行道下的次要管道及临时性管道。
②混凝土枕基
在管道接口下设混凝土垫块
适用于土壤条件较好、无地下水的地区，给排水支管。
③混凝土带形基础
沿管道全长铺设带状水泥混凝土 n适用于各种土质，特别是土壤条件差、震区、重要管道等。
按管座的形式，分为90度、135度、180度、360度四种管座基础，根据管道埋置深度选择。
2.排水管道附属构筑物
（1）检查井 n功能：便于对管道衔接以及定期检查和疏通。
位置：管道交汇、转弯、尺寸或坡度改变处、跌水、相隔一定距离的直线段上。
构造：由井底、井身、井盖组成。
井底
一般采用低标号混凝土、基础采用碎、卵石或混凝土；
宜设流槽，并使流槽底具有一定坡度，以降低水流阻力，防止淤积；
流槽两侧至井壁间应有不小于20cm的宽度，以便于养护人员下井时立足，即沟肩。
井身
以砖、石砌筑，也可以钢筋混凝土现浇。
不需要下井的浅检查井，井身为直壁圆筒形；需要下井的其井身在构造上分为井室、渐缩部、井筒三个部分。
井室直径不小于1m，井筒直径不小于0.7m。井室与井筒间以渐缩部连接。也可在井室上加钢筋混凝土盖板，在盖板上砌筑井筒。
井盖
由井盖和盖座组成，常用采用铸铁、钢筋混凝土等。
为防止雨水流入，盖顶应略高于地面。
（2）雨水口
功能：收集地表径流的雨水，将其引入雨水管道。
位置：道路交叉口、直线上一定距离（25-50m）处、路缘石低洼地。
构造：由基础、井箅、井筒、连接管组成。
4.给水管道附属构筑物
（1）阀门井
功能：安装各种给水管道附件，方便操作和养护。
（2）泄水阀井
功能：排除泄水阀所排放 水，由湿井与阀门井相连组成。
（3）支墩
功能：防止管道的承插接口因承受过大的水流推力，而导致接口脱落。 位置：弯管、三通、变径等位置
三、管道工程图一般规定
1.标高
标准规定，室外工程应标注绝对标高；无绝对标高时也可标注相对标高。
压力管应标注管中心标高
沟渠和重力管应标注沟（管）内底标高
2.管径
公称直径：DN，常用于金属管材。
如铸铁管DN25
外径：D×δ，常用于不锈钢管、无缝钢管。
如不锈钢管D108×4
内径：d，常用于混凝土管、陶土管等。
如钢筋混凝土管d300
四、平面图
表明管道的平面位置，管道直径、长度、坡度，检查井位置、编号，水流方向等。
比例：1：500或1:1000,与道路施工图一致。
方位：坐标网或指北针
道路平面图：中心线、边线、桩号等
管线：雨水Y、污水W、给水J，以不同的线型表示。
附属构筑物：图例表示并编号，如W5，5号污水检查井。
标高：地面标高和管道标高
管道：直径、长度、坡度、流向。图2－105
五、纵断面图
表示地面起伏情况、管道敷设深度、管道直径及坡度、与其他管道交接情况。
横向表示长度、竖向表示管径与标高。
比例：竖向比例常为横向比例的10倍n线形：粗双线—管道、粗实线—地面、双竖线—检查井。
支管标注：SYD400—方位、代号、管径。即表示由南向接入的直径400mm的雨水管道。
编号：检查井编号
平面距离：相邻检查井的中心距离
管径及坡度：当管径与坡度不变时，可只标一个
管道标高：排水管是指检查井进、出口管道内底标高
设计路面标高：由道路中线设计标高、道路横坡、检查井距道路中心线的距离而推算。
原地面标高：原始自然地面。
施工图识读是所有工程人的必修技能之一，今天就给各位分享一下，在市政管道工程中常见的工程图都应该怎么识读吧。
一、管道材料
1.基本要求
具有足够的强度和一定的刚度
管道内壁表面光滑，减小水流阻力
具有一定的耐腐蚀能力
具有足够的密闭性
易加工，经济
2.常用管材
(1)混凝土管和钢筋混凝土管
强度高、取材方便；抗酸碱及抗渗性差、接头多、自重大，运输中易破损。
适用于土质不良地段、穿越铁路、道路时。
管口形式：承插、平口、企口
△预应力钢筒混凝土管PCCP
△钢筒混凝土管
△现浇钢筋混凝土管渠
(2) 陶土管
上釉后管壁光滑、抗渗、抗腐蚀；易碎、强度低。
适用于排除酸性工业废水或地下水有侵蚀性时。
管口形式：承插、平口
（3）金属管
强度高、抗渗、管壁光滑、接口少；价格高、易腐蚀。
适用于抗震等级高、地下水位高或承受高压、流砂严重或对渗漏要求特别高的地段。
管口形式：法兰、承插 n常见管材：钢管、铸铁管
△铸铁管
（4）塑料管道
施工方便、材质轻、内壁光滑；强度较低、刚性差、热胀冷缩大、在日照下易老化。
管口连接：粘接、电熔焊接
常见管材：UPVC硬聚氯乙烯、PE聚乙烯、PP聚丙烯。
△塑料管电熔焊接
△PE管
（5）新型管材 nHDPE高密度聚乙烯、FRP玻璃钢、玻纤混凝土等
△FRP管
3.给水管件
①配件 n在管道的转弯、分支、变径及连接其他设备处使用
如：三通、四通、弯头、异径管（变径管）、短管（变接口）等。
②附件
输配水控制
止回阀：控制水流只朝一个方向流动，防止倒流
排气阀：排骨管道中的气体，减小水流阻力
泄水阀：排空管道，清除沉淀物
消防栓：消防车取水设施
二、管道构造
1、基础
包括：地基、基础、管座
①砂土基础
弧形素土基础、砂垫层基础
适用于土壤条件非常好、无地下水的地区，管道直径小于600mm，管顶覆土厚度在0.7-2.0m之间的管道，不在车行道下的次要管道及临时性管道。
②混凝土枕基
在管道接口下设混凝土垫块
适用于土壤条件较好、无地下水的地区，给排水支管。
③混凝土带形基础
沿管道全长铺设带状水泥混凝土 n适用于各种土质，特别是土壤条件差、震区、重要管道等。
按管座的形式，分为90度、135度、180度、360度四种管座基础，根据管道埋置深度选择。
2.排水管道附属构筑物
（1）检查井 n功能：便于对管道衔接以及定期检查和疏通。
位置：管道交汇、转弯、尺寸或坡度改变处、跌水、相隔一定距离的直线段上。
构造：由井底、井身、井盖组成。
井底
一般采用低标号混凝土、基础采用碎、卵石或混凝土；
宜设流槽，并使流槽底具有一定坡度，以降低水流阻力，防止淤积；
流槽两侧至井壁间应有不小于20cm的宽度，以便于养护人员下井时立足，即沟肩。
井身
以砖、石砌筑，也可以钢筋混凝土现浇。
不需要下井的浅检查井，井身为直壁圆筒形；需要下井的其井身在构造上分为井室、渐缩部、井筒三个部分。
井室直径不小于1m，井筒直径不小于0.7m。井室与井筒间以渐缩部连接。也可在井室上加钢筋混凝土盖板，在盖板上砌筑井筒。
井盖
由井盖和盖座组成，常用采用铸铁、钢筋混凝土等。
为防止雨水流入，盖顶应略高于地面。
（2）雨水口
功能：收集地表径流的雨水，将其引入雨水管道。
位置：道路交叉口、直线上一定距离（25-50m）处、路缘石低洼地。
构造：由基础、井箅、井筒、连接管组成。
4.给水管道附属构筑物
（1）阀门井
功能：安装各种给水管道附件，方便操作和养护。
（2）泄水阀井
功能：排除泄水阀所排放 水，由湿井与阀门井相连组成。
（3）支墩
功能：防止管道的承插接口因承受过大的水流推力，而导致接口脱落。 位置：弯管、三通、变径等位置
三、管道工程图一般规定
1.标高
标准规定，室外工程应标注绝对标高；无绝对标高时也可标注相对标高。
压力管应标注管中心标高
沟渠和重力管应标注沟（管）内底标高
2.管径
公称直径：DN，常用于金属管材。
如铸铁管DN25
外径：D×δ，常用于不锈钢管、无缝钢管。
如不锈钢管D108×4
内径：d，常用于混凝土管、陶土管等。
如钢筋混凝土管d300
四、平面图
表明管道的平面位置，管道直径、长度、坡度，检查井位置、编号，水流方向等。
比例：1：500或1:1000,与道路施工图一致。
方位：坐标网或指北针
道路平面图：中心线、边线、桩号等
管线：雨水Y、污水W、给水J，以不同的线型表示。
附属构筑物：图例表示并编号，如W5，5号污水检查井。
标高：地面标高和管道标高
管道：直径、长度、坡度、流向。图2－105
五、纵断面图
表示地面起伏情况、管道敷设深度、管道直径及坡度、与其他管道交接情况。
横向表示长度、竖向表示管径与标高。
比例：竖向比例常为横向比例的10倍n线形：粗双线—管道、粗实线—地面、双竖线—检查井。
支管标注：SYD400—方位、代号、管径。即表示由南向接入的直径400mm的雨水管道。
编号：检查井编号
平面距离：相邻检查井的中心距离
管径及坡度：当管径与坡度不变时，可只标一个
管道标高：排水管是指检查井进、出口管道内底标高
设计路面标高：由道路中线设计标高、道路横坡、检查井距道路中心线的距离而推算。
原地面标高：原始自然地面。
【科普营养】7个主因告诉你：为什么吃了那么久的素，还是瘦不下来！
信息来源：临床营养网（2020年6月29日）
原创：刘遂谦（遂谦的营养小屋）
链接：https://t.cn/A6yPYCGy
第一，吃素真的能减肥吗？
第二，为什么有人吃了很久的素，体重依旧居高不下？
体重的增加或降低，取决于很多影响因素，主要包括以下几方面：
▍遗传因素
在既往的文章中，我跟大家普及过一些与遗传相关的“致胖”风险因素，比如：
家族里的长辈们，都是胖胖的体型；
种族原因，致使身体肌肉和脂肪构成及含量不同。例如：非洲裔人种的肌肉构成就跟我们亚裔人种不同，红肌白肌比例有差别，所以我们擅长的运动形式也会有差别；
受精卵形成的时候，准爹准妈的其中一人或者两人都是超重或肥胖状态；
有个高龄的父亲或者高龄的母亲，或者高龄的父母双方；
妈妈在孕期有妊娠糖耐量异常或妊娠糖尿病；
妈妈孕期体重增加超标很多；
出生的时候，属于巨大儿、早产儿、小于胎龄儿等；
婴儿期非母乳喂养，或者过度喂养等……
▍个体代谢差异
受遗传和环境因素的影响，每个人的代谢特点有较大的差异，包括但不限于瘦素、甲状腺素、肾上腺素、雄性激素、胰岛素等。比如甲亢患者就是高代谢典型，而甲减就相反；
不同个人身体内，涉及不同营养素消化吸收代谢的某些酶的分泌量会因为遗传基础或疾病等原因的影响而有差异，比如某些双糖酶、脂肪酶等。举个例子：有人乳糖酶缺乏，有人不缺，对缺乏的人而言，牛奶中的乳糖就不能吸收，也就不会有因乳糖的热量获得。
▍热量摄入>热量消耗
也就是没有制造出来“热量缺口”——要么是吃的太多，要么是消耗的不够。大致可以分为以下几种情况：
热量摄入不少，且缺乏体力活动。这里的体力活动，不仅仅指强度不低的运动形式，还包括洗衣做饭扫地走路等基本的日常活动量；
热量摄入不高，但体力活动几乎没有。我看过的患者中有这样的：几乎没有每日步数，家里蹲，靠少吃减肥，但也没少吃多少，零零碎碎的热量加一起还是有一大把；
热量摄入正常，每天也有一两个小时的运动。但是除了这一两个小时的消耗，并没有上面说过的日常活动，所以整体热量消耗依旧不能消除吃进肚的热量。
吃素的朋友们，常常是误入了“素＝低热量”的误区，以为没有了动物性食物、远离了来自肉蛋奶的脂肪，就逃离了致胖风险。
然而，残酷的现实是：很多素食食物或食品，并非低能大户——为了口感喜人，反而需要借助更多的油盐糖类调料，结果导致本来热量并不高的食材，在油和糖的加入后，热量打着滚地往上飙升，并带着你的体重血脂一起high！我们耳熟能详的这类高热量素食食物包括但不限于：
薯片、薯条、油饼、油条、油炸糕、油炒饭、过油土豆、过油茄子、油炸年糕、油炸豆腐、炸素饺子、炸素丸子、炸馒头片、素冰淇淋、素油糕点、高糖食物及饮料、高素油的其它食品及调料（比如芝麻酱辣椒油等）……请相信我，想不长胖都很难！
如果再有一颗一直在劝说自己运动却又一直对自己狠不下来的心，那就只能对着体重秤上的数字扶额落汗了……
另外，需要强调，除了各种高糖高油的加工素食：
主食和水果也是素食朋友们的减重拦路虎。不少素食的朋友偏爱这两类食物：要么是米面类食物吃起来没够，要么是明明每天半斤多的水果就够用了，却因为酷爱甜感而两三斤地享用，甚至还会喝很多果汁，因为觉得“维生素C含量高”……结果就是：进到肚里都是糖！
虽说1克油的热量9千卡，1克糖的热量才4千卡，相差2倍多吧，但扛不住你吃一大堆糖呀，如果饮食里的油脂也并不少，那……别管你是吃素还是吃荤，都必胖无疑（除非你有强大的不长肉遗传做后盾）！心疼自己可以，但是过度心疼，恐怕就会制造负担了~
当然，可能有人会说：我吃的是粗杂粮和红薯土豆！嗯，再粗，超出需要量的也是热量和体重！所以，亲，如果你酷爱主食和薯类，且体重困难，那咱们能稍微少吃两口，外加多两筷子非淀粉类蔬菜么？如果你再能增加些活动量，那就更优秀了！
中国有句老话：三分寒七分饱，这跟老外的Keep Hungry是一个道理！适度制造热量缺口，有助于体重维稳、减少因为超重/肥胖带来的慢病隐患。切记！
信息来源：临床营养网（2020年6月29日）
原创：刘遂谦（遂谦的营养小屋）
链接：https://t.cn/A6yPYCGy
第一，吃素真的能减肥吗？
第二，为什么有人吃了很久的素，体重依旧居高不下？
体重的增加或降低，取决于很多影响因素，主要包括以下几方面：
▍遗传因素
在既往的文章中，我跟大家普及过一些与遗传相关的“致胖”风险因素，比如：
家族里的长辈们，都是胖胖的体型；
种族原因，致使身体肌肉和脂肪构成及含量不同。例如：非洲裔人种的肌肉构成就跟我们亚裔人种不同，红肌白肌比例有差别，所以我们擅长的运动形式也会有差别；
受精卵形成的时候，准爹准妈的其中一人或者两人都是超重或肥胖状态；
有个高龄的父亲或者高龄的母亲，或者高龄的父母双方；
妈妈在孕期有妊娠糖耐量异常或妊娠糖尿病；
妈妈孕期体重增加超标很多；
出生的时候，属于巨大儿、早产儿、小于胎龄儿等；
婴儿期非母乳喂养，或者过度喂养等……
▍个体代谢差异
受遗传和环境因素的影响，每个人的代谢特点有较大的差异，包括但不限于瘦素、甲状腺素、肾上腺素、雄性激素、胰岛素等。比如甲亢患者就是高代谢典型，而甲减就相反；
不同个人身体内，涉及不同营养素消化吸收代谢的某些酶的分泌量会因为遗传基础或疾病等原因的影响而有差异，比如某些双糖酶、脂肪酶等。举个例子：有人乳糖酶缺乏，有人不缺，对缺乏的人而言，牛奶中的乳糖就不能吸收，也就不会有因乳糖的热量获得。
▍热量摄入>热量消耗
也就是没有制造出来“热量缺口”——要么是吃的太多，要么是消耗的不够。大致可以分为以下几种情况：
热量摄入不少，且缺乏体力活动。这里的体力活动，不仅仅指强度不低的运动形式，还包括洗衣做饭扫地走路等基本的日常活动量；
热量摄入不高，但体力活动几乎没有。我看过的患者中有这样的：几乎没有每日步数，家里蹲，靠少吃减肥，但也没少吃多少，零零碎碎的热量加一起还是有一大把；
热量摄入正常，每天也有一两个小时的运动。但是除了这一两个小时的消耗，并没有上面说过的日常活动，所以整体热量消耗依旧不能消除吃进肚的热量。
吃素的朋友们，常常是误入了“素＝低热量”的误区，以为没有了动物性食物、远离了来自肉蛋奶的脂肪，就逃离了致胖风险。
然而，残酷的现实是：很多素食食物或食品，并非低能大户——为了口感喜人，反而需要借助更多的油盐糖类调料，结果导致本来热量并不高的食材，在油和糖的加入后，热量打着滚地往上飙升，并带着你的体重血脂一起high！我们耳熟能详的这类高热量素食食物包括但不限于：
薯片、薯条、油饼、油条、油炸糕、油炒饭、过油土豆、过油茄子、油炸年糕、油炸豆腐、炸素饺子、炸素丸子、炸馒头片、素冰淇淋、素油糕点、高糖食物及饮料、高素油的其它食品及调料（比如芝麻酱辣椒油等）……请相信我，想不长胖都很难！
如果再有一颗一直在劝说自己运动却又一直对自己狠不下来的心，那就只能对着体重秤上的数字扶额落汗了……
另外，需要强调，除了各种高糖高油的加工素食：
主食和水果也是素食朋友们的减重拦路虎。不少素食的朋友偏爱这两类食物：要么是米面类食物吃起来没够，要么是明明每天半斤多的水果就够用了，却因为酷爱甜感而两三斤地享用，甚至还会喝很多果汁，因为觉得“维生素C含量高”……结果就是：进到肚里都是糖！
虽说1克油的热量9千卡，1克糖的热量才4千卡，相差2倍多吧，但扛不住你吃一大堆糖呀，如果饮食里的油脂也并不少，那……别管你是吃素还是吃荤，都必胖无疑（除非你有强大的不长肉遗传做后盾）！心疼自己可以，但是过度心疼，恐怕就会制造负担了~
当然，可能有人会说：我吃的是粗杂粮和红薯土豆！嗯，再粗，超出需要量的也是热量和体重！所以，亲，如果你酷爱主食和薯类，且体重困难，那咱们能稍微少吃两口，外加多两筷子非淀粉类蔬菜么？如果你再能增加些活动量，那就更优秀了！
中国有句老话：三分寒七分饱，这跟老外的Keep Hungry是一个道理！适度制造热量缺口，有助于体重维稳、减少因为超重/肥胖带来的慢病隐患。切记！
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