这些年我就发现“少吃不动”的人，往往容易“越减越肥”。
为啥呢？第一，长期的少吃，热量摄入虽然少了，同样也把自身的代谢率搞低了。最终的结果：你确实吃得很少，但你身体的基础“内耗”也会变得很少。所以在“低内耗”的对冲下，你少吃的这点手段，会逐渐失灵。
第二，长期少吃，会陷入恶性循环。如果每天连自身需要的“基础热量”都吃不够，往往会造成乏力，肌肉分解，免疫力下降等诸多问题。这些问题又会反向塑造你，让你变得更加不想动。
第三，长期少吃，容易引起“暴饮暴食”。“少吃”只是你个人的意志，它并不是身体的“意志”，身体有自己的营养需求，当你为了减肥，一味地压迫身体的营养需求，身体就会跟你“死磕”。最终的结果，一定是身体“赢”。因为意志力这玩意，在激素面前，毫无胜算。
那怎么样减肥是健康、有效的呢？我认为，就是合理的“多吃多动”。
合理的多吃：
就是三餐都有主食、蔬菜、适量水果，肉蛋、奶、豆类和豆制品之类的营养搭配，在这个基础，把蔬菜、肉蛋奶豆等蛋白质食物的比例搞上去了。同时，限制好三餐的主食（晚餐只吃半拳头主食）和脂肪。
合理的多动：
这个“动”，不是说你非要去健身房，或者天天跑个十公里之类的。你要是想减脂增肌的效果好一些，可以在家搞个划船机、健腹轮和杠铃之类的力量训练。
如果你实在不喜欢运动，可以多搞搞“小运动”。在保持现在的饮食状况下，然后每天抽出40分钟来做家务，比如拖拖地板、刷刷碗、洗洗衣服之类的“小运动”，大概就能消耗120多千卡热量，一年下来就能消耗43800千卡热量，大概可以减掉11斤体重。
总之，减肥一旦践行了“少吃不动”的观念，很容易掉“坑”里，最终越减越肥。
我是杜轩建，一个“靠点谱”的减重营养师。
#杜轩建##营养减重#
为啥呢？第一，长期的少吃，热量摄入虽然少了，同样也把自身的代谢率搞低了。最终的结果：你确实吃得很少，但你身体的基础“内耗”也会变得很少。所以在“低内耗”的对冲下，你少吃的这点手段，会逐渐失灵。
第二，长期少吃，会陷入恶性循环。如果每天连自身需要的“基础热量”都吃不够，往往会造成乏力，肌肉分解，免疫力下降等诸多问题。这些问题又会反向塑造你，让你变得更加不想动。
第三，长期少吃，容易引起“暴饮暴食”。“少吃”只是你个人的意志，它并不是身体的“意志”，身体有自己的营养需求，当你为了减肥，一味地压迫身体的营养需求，身体就会跟你“死磕”。最终的结果，一定是身体“赢”。因为意志力这玩意，在激素面前，毫无胜算。
那怎么样减肥是健康、有效的呢？我认为，就是合理的“多吃多动”。
合理的多吃：
就是三餐都有主食、蔬菜、适量水果，肉蛋、奶、豆类和豆制品之类的营养搭配，在这个基础，把蔬菜、肉蛋奶豆等蛋白质食物的比例搞上去了。同时，限制好三餐的主食（晚餐只吃半拳头主食）和脂肪。
合理的多动：
这个“动”，不是说你非要去健身房，或者天天跑个十公里之类的。你要是想减脂增肌的效果好一些，可以在家搞个划船机、健腹轮和杠铃之类的力量训练。
如果你实在不喜欢运动，可以多搞搞“小运动”。在保持现在的饮食状况下，然后每天抽出40分钟来做家务，比如拖拖地板、刷刷碗、洗洗衣服之类的“小运动”，大概就能消耗120多千卡热量，一年下来就能消耗43800千卡热量，大概可以减掉11斤体重。
总之，减肥一旦践行了“少吃不动”的观念，很容易掉“坑”里，最终越减越肥。
我是杜轩建，一个“靠点谱”的减重营养师。
#杜轩建##营养减重#
我觉得有以下三种情况的胖友，有必要去医院查一查“血糖”，尽早把自己跟“糖尿病”的距离拉得远一点。
第一，常年高碳水饮食，一日三餐的主食比例极高（大于一个半拳头）；
第二，平时吃得很多，但却饿得很快；
第三，饿起来头晕、心慌、手抖。
前两天一位找我减肥的姐姐，这三条都占着了，当她跟我说到饿起来心慌、手抖的时候，我就说，你尽快去医院查一查“空腹血糖”和“餐后两小时血糖”，咱先确定现在是“糖耐量受损”还是已经“糖尿病”了。我个人感觉，你目前大概率是“糖耐量受损”了。
姐姐虽然哭哭啼啼地说：杜老师，你吓到我了。但还是很听劝的去医院查了查“空腹”和“餐后两小时血糖”。结果出来了：空腹血糖6.3（第二次是7.4），餐后两小时血糖9.4（第二次是8.4）。
根据生理学（第8版）教科书上的科普：
成人正常血糖值：
1、空腹血糖：3.9-6.1mmol/L；
2、餐后0.5-1小时：7.8-9mmol/L；（这里参考诊断学第9版“糖耐量试验”中的建议）
3、餐后2小时：＜7.8mmol/L；
4、餐后3小时恢复至空腹血糖值。
空腹血糖受损：空腹血糖6.1-＜7mmol/L，餐后2小时血糖＜7.8mmol/L；
糖耐量减低：空腹血糖＜7mmol/L，餐后2小时血糖7.8-＜11.1mmol/L；
糖尿病：空腹血糖≥7mmol/L，餐后2小时血糖≥11.1mmol/L。
虽说只检查了两次“血糖异常”，依然不排除存在误差的可能性，但存在误差的概率是很小的。也就是说，这位姐姐基本上已经是“空腹血糖受损”和“糖耐量减低”了，这种情况，也可以说是“糖尿病前期”。
跟我一开始的判断，高度吻合。
那我是如何进行判断的呢？其实是：反推。
饿得头晕、心慌、手抖，这明显是“低血糖”的表现，但她平时饭量很大，这就说明大概率是“高血糖”引起的“低血糖”，专业上称之为“反应性低血糖”。由“反应性低血糖”，我就能反推她有“胰岛素抵抗”。而“胰岛素抵抗”时间久了，往往意味着在靠近“糖尿病”。那么她目前的状态，很可能介于“糖耐量异常”和“糖尿病”之间。
当然，我的推理不够严谨。真实的病理机制，比我推理的要复杂的多。
最后，希望有以上三种情况的小伙伴，一定要重视可能存在的“血糖异常”，万一发展成糖尿病就晚了，预防大于治疗。
我是杜轩建，一个“靠点谱”的减重营养师。
#杜轩建##营养减重#
第一，常年高碳水饮食，一日三餐的主食比例极高（大于一个半拳头）；
第二，平时吃得很多，但却饿得很快；
第三，饿起来头晕、心慌、手抖。
前两天一位找我减肥的姐姐，这三条都占着了，当她跟我说到饿起来心慌、手抖的时候，我就说，你尽快去医院查一查“空腹血糖”和“餐后两小时血糖”，咱先确定现在是“糖耐量受损”还是已经“糖尿病”了。我个人感觉，你目前大概率是“糖耐量受损”了。
姐姐虽然哭哭啼啼地说：杜老师，你吓到我了。但还是很听劝的去医院查了查“空腹”和“餐后两小时血糖”。结果出来了：空腹血糖6.3（第二次是7.4），餐后两小时血糖9.4（第二次是8.4）。
根据生理学（第8版）教科书上的科普：
成人正常血糖值：
1、空腹血糖：3.9-6.1mmol/L；
2、餐后0.5-1小时：7.8-9mmol/L；（这里参考诊断学第9版“糖耐量试验”中的建议）
3、餐后2小时：＜7.8mmol/L；
4、餐后3小时恢复至空腹血糖值。
空腹血糖受损：空腹血糖6.1-＜7mmol/L，餐后2小时血糖＜7.8mmol/L；
糖耐量减低：空腹血糖＜7mmol/L，餐后2小时血糖7.8-＜11.1mmol/L；
糖尿病：空腹血糖≥7mmol/L，餐后2小时血糖≥11.1mmol/L。
虽说只检查了两次“血糖异常”，依然不排除存在误差的可能性，但存在误差的概率是很小的。也就是说，这位姐姐基本上已经是“空腹血糖受损”和“糖耐量减低”了，这种情况，也可以说是“糖尿病前期”。
跟我一开始的判断，高度吻合。
那我是如何进行判断的呢？其实是：反推。
饿得头晕、心慌、手抖，这明显是“低血糖”的表现，但她平时饭量很大，这就说明大概率是“高血糖”引起的“低血糖”，专业上称之为“反应性低血糖”。由“反应性低血糖”，我就能反推她有“胰岛素抵抗”。而“胰岛素抵抗”时间久了，往往意味着在靠近“糖尿病”。那么她目前的状态，很可能介于“糖耐量异常”和“糖尿病”之间。
当然，我的推理不够严谨。真实的病理机制，比我推理的要复杂的多。
最后，希望有以上三种情况的小伙伴，一定要重视可能存在的“血糖异常”，万一发展成糖尿病就晚了，预防大于治疗。
我是杜轩建，一个“靠点谱”的减重营养师。
#杜轩建##营养减重#
爱生活，爱自己，吃阿胶糕补身体
凡事多听妈妈的话，准没错！这段时间按老妈的建议调理身体，感觉气血明显越来越足了。其实也不是老妈传了什么“秘诀”，就是遵照她老人家的“指示”——吃她老人家给我带的阿胶糕。
因为效果不错，我特地认真留意了一下这款翡年阿胶糕。乍看上去，它简直就跟纯手工做的一样。而咀嚼的口感，软糯紧实有弹性，嚼几口就明显觉得醇香微甜，细细咀嚼之后，顿时满口醇香。真正的货真价实，阿胶含量高，有25%以上。以前吃过固元膏和阿胶糕固元膏，完全不可比拟。
我之前的身体状况，用去看过的一位老中壹的话说就是“血虚萎黄，眩晕心悸，心烦不眠”。吃了两盒，蕞明显的变化就是脸上的气色和精神状态，由之前的略显萎靡不振，干涩苍白，目光无彩，变得红润了，眼神也有光彩，精神状态改观不少噢！还真是捕血滋阴。
不过身体调理是一个过程，姐妹们不要心急，调理身体要有耐心，至少以月为单位，建议三个月为一个调理周期。另外，如果体质跟我一样的姐妹，脾胃吸收好，气血亏虚不是特别厉害，效果会快、会明显一些。
对了，阿胶调理身体也有讲究，我是按翡年家专业的营养师询问了我具体的身体状况之后食用的。
蕞后，有的姐妹可能会觉得阿胶糕只能秋冬滋补，实际上不是的，阿胶糕一年四季都适合食用。夏季炎热高温，出汗多，火热伤阴，伤津耗液。实际上，夏季温度高，蕞消耗能量。阿胶是滋阴闰燥的，补好气血补精神。所以，夏日食用阿胶也是很适合的。
我现在真领会了一个道理：咱女人的身体，就像车子，得平时就保养好，不能出问题了才通过吃来“压制”，得养，得调理。阿胶，我给姐妹们分享翡年，希望姐妹们都健康、开心！ https://t.cn/RJ2IpDz
凡事多听妈妈的话，准没错！这段时间按老妈的建议调理身体，感觉气血明显越来越足了。其实也不是老妈传了什么“秘诀”，就是遵照她老人家的“指示”——吃她老人家给我带的阿胶糕。
因为效果不错，我特地认真留意了一下这款翡年阿胶糕。乍看上去，它简直就跟纯手工做的一样。而咀嚼的口感，软糯紧实有弹性，嚼几口就明显觉得醇香微甜，细细咀嚼之后，顿时满口醇香。真正的货真价实，阿胶含量高，有25%以上。以前吃过固元膏和阿胶糕固元膏，完全不可比拟。
我之前的身体状况，用去看过的一位老中壹的话说就是“血虚萎黄，眩晕心悸，心烦不眠”。吃了两盒，蕞明显的变化就是脸上的气色和精神状态，由之前的略显萎靡不振，干涩苍白，目光无彩，变得红润了，眼神也有光彩，精神状态改观不少噢！还真是捕血滋阴。
不过身体调理是一个过程，姐妹们不要心急，调理身体要有耐心，至少以月为单位，建议三个月为一个调理周期。另外，如果体质跟我一样的姐妹，脾胃吸收好，气血亏虚不是特别厉害，效果会快、会明显一些。
对了，阿胶调理身体也有讲究，我是按翡年家专业的营养师询问了我具体的身体状况之后食用的。
蕞后，有的姐妹可能会觉得阿胶糕只能秋冬滋补，实际上不是的，阿胶糕一年四季都适合食用。夏季炎热高温，出汗多，火热伤阴，伤津耗液。实际上，夏季温度高，蕞消耗能量。阿胶是滋阴闰燥的，补好气血补精神。所以，夏日食用阿胶也是很适合的。
我现在真领会了一个道理：咱女人的身体，就像车子，得平时就保养好，不能出问题了才通过吃来“压制”，得养，得调理。阿胶，我给姐妹们分享翡年，希望姐妹们都健康、开心！ https://t.cn/RJ2IpDz
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