生酮➕IF间歇性断食第5周记录

第5⃣️周体重从54.95kg到54.1kg，掉了0.85kg

空腹测试，血酮是2.3，血糖4.1

我的IF是618，2餐之间6小时，断食18小时，中午12点一餐，晚上6点一餐。
如果吃的时间有变化就自己调节，尽可能保证断食18小时，2餐的时间可缩短，但最好不要延长。比如晚上8点才吃上饭，第二天我会2点吃第一餐，努力保证断食时间还是18小时。大家也别强求，尽可能每天稳定就挺好

生酮第一个月没有记录，那就从第二个月开始每周分享一下我都吃了啥。我这个也不是什么标准指南哈，就是尽可能的吃到

进入生酮第5周，我的食量和食欲明显比第一个月小了很多，所以你们看到的我的肉和脂肪摄入的不够多。脂肪不够的时候我都会补5、6颗夏威夷果，吃不下也不勉强，就燃烧自己脂肪吧

这周还有2天，第一餐吃的晚，晚上也不饿就没吃啥，有一天晚上就吃了半个桃子，一天晚上吃了2片黑巧克力，是真的也不饿，不然我肯定坚持不住的

最大感受，血糖稳定，胰岛素稳定，情绪稳定，不饿，吃的少就不痛苦，不需要用到自己的毅力… 但是减重速度也是变慢了，打算下周适量加点点运动

生酮视频拍了2个小时感觉说的不好打算重拍，大家还想问什么留言给我吧，我看看能说明白的视频一起说了

（想每天看饮食记录的可以看I.n.s story哈） https://t.cn/Rxu27pG

我们国家之所以被叫做基建狂魔，真的是名副其实，有些翻天覆地的变化甚至都不需要几年十年时间，下面前五张照片是2020年5月拍摄的，当时的金线顶还是一片荒凉，还有好多栋很古早的旧楼，空地上甚至还种植的小麦，当时我说这是市区最古早的一片区域了，本想等有空再去好好探索一番好好拍几张旧楼的照片，没成想这一等就是一年，而一年之后，这里已经完全变了模样，后四张照片是那里现在的样子，已经变成一座现代化的海景城市公园，完全没有了以前的味道，可能很多本地小朋友都从来没有去过这个区域，也不知道它曾经的样子。 https://t.cn/A6Vf0lyY

#蔚蓝地图#实景。2021年08月01日13点，北京市，晴，31℃，湿度37%，风力4级，风向北风，空气质量优。

天空，汉语词汇，拼音tiān kōng，谓天际空阔；日月星辰罗列的广大空间。是地球重要的组成部分，在古代中国有天圆地方的说法。人可以在天空观测气象或天文现象，从而得知天气变化、时间的流逝或自己的方位。
日出日落可知一日中的时间，晚上月亮的盈亏可以知道一个月的时间。北斗星可以指示北方。云的厚度和形状可以知道会否下雨。 在天空可以欣赏到许多美丽的现象，如彩虹、极光和流星雨等。
雀鸟会在天空飞翔。 由于石油等化石性燃料使用的增加而产生的悬浮质，特别是那些会在燃烧后释放二氧化硫的煤等燃料的影响，自1973年以来，除了欧洲，天空的能见度正在逐步降低。