看文记录1️⃣

最近真的看了好多也弃了好多好多 马一点还可以看完的。

1 我的古耽复健之作 看完这本开始爱上古耽了[委屈]文里的情感都塑造得很动人 爱情亲情友情都写得好好 唯一就是部分剧情感觉还是不太流畅 不过也是早期文？总之很喜欢！

2 太短了感觉扩写会能写很多 有点大纲文的感觉故事也发展得太快 就睡前短文吧。。

3 看了挺久了 前期还可以 后期有点疲软的感觉 而且我站错了。。。

4 太可爱了太搞笑了我i论坛体一辈子。。看完这本真正爱上落回了呜呜呜呜（还在连载但快完结了。

5 本人每日准时追更之作！真滴很可爱！这是看毛球的第五篇文吧 感觉不管是文笔还是剧情发展都好太多了TT前期太太太吸引了 在一起之后反而感觉有点没那么有趣？也可能是我本人确实唯爱暧昧期的原因 但总体真的好喜欢[抓狂]

6 更新不多坑很浅追更需谨慎 设定好喜欢 伪绿茶也太可爱了 阿阮有酒一如既往的风格？就是真的太短了（。

7 一篇设定很有趣很有趣超级搞笑的娱乐圈 反舌鸟质量保证。

8 娱乐圈 有一点点金手指 但写得很浪漫 有一点神仙爱情的感觉 中期有一段看得流眼泪 但后期真的好痛苦好虐好狗血 一口气看完应该会很爽没有我追更的痛苦。

9 一篇也有一点点金手指非常夸张但是还不错的校园文 吸引我的点其实是攻拍的视频 真的很有趣也很用心 两个人之间也有一点双向救赎的感觉 我的梦想是在现实中找到像攻一样的阿婆主（

#记录生活[超话]#
我的2021暑假生活(第25天)
早上，健走3.36公里
下午 看关于王阳明的纪录片
自驾游，一波三折，成年人的世界，没有轻松二字，尤其上有老下有小，家里有点儿事就无法脱身。

喜欢这段话:
最富有的时候，你的生活也是最贫穷的。吹毛求疵的人即便在天堂也能挑出瑕疵。一个安心的人在哪都可以过自得其乐的生活，抱着振奋乐观的思想，如同居住在皇宫一般。犯不着千辛万苦求新，无论衣服还是朋友。把旧的翻新，回到它们中去。万事万物没有变，是我们在变。
——梭罗《瓦尔登湖》，晚安 ​​​

上了余教十节的私教课，记录下我的健脑过程：
1.不要喝酒，酒里碳水化合物高，并且里面的酒精不利于减脂增肌。
2.力量训练完要尽快补充蛋白质和碳水，才能更好的转换肌肉（大晚上力量训练完也可以吃，其中力量训练当天最好是早上吃掉三分之二的碳水，练后吃剩下的碳水，一天15颗杏仁；有氧训练是当天早上把三分之二碳水吃完，中午吃完剩余的碳水，一天10颗杏仁）。
3.蛋白粉只是补充蛋白质而已，粉状的最容易吸收，其二是鸡蛋，最后是肉类。
4.脂肪生长的速度比脂肪消耗的速度要慢，想要脂肪生长需要连续两周的多吃，一次两次一天两天多吃点影响不大。
5.每个人的减脂时间基本都一样，需要三个月左右，过程中会先减水分，中间会有一段时间体重不会变化，但是基本都是三个月左右可以完成减脂，其中女生脂肪含量在15%-17%就能看到腹部的线条。
6.力量训练完后持续爬坡，坡度：12，速度：4，时间是根据训练天数递加循环：35分钟 45分钟 1小时。
7.减脂期间选择的肉类可以是：鸡胸肉 牛肉 虾肉（蛋白质比较低，如果当天吃虾，可以补充2次蛋白粉） 鱼肉（我和教练都不会做）去皮鸡腿肉（一周可以两次）猪肉（一周一次）。
8.做完力量训练后再做有氧效率最高。