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#上海近视眼手术##合肥近视手术#
喜欢健身，每次锻炼都会汗流不止，眼镜就带不稳老是掉，很是不舒服，还影响发挥！近视度数本来也不低，又不喜欢戴隐形，所以考虑了近视手术。术后恢复的很不错，不戴眼镜的感觉是超级的爽！

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[星星]有什么疑问都可以给博主留言的。#上海全飞秒近视眼激光手术价格##上海近视手术哪个医院好#

跟着大神训练之（男神篇）-胸

① 坐姿器械夹胸

20/15/12/10

目标肌：胸外沿+中缝
（坐于凳面，腰背部紧贴挡板，收腹挺胸，下颚微收，肘关节保持微屈，胸肌发力带动肩关节水平伸至双手轻触，顶峰收缩1秒，还原时拉长胸肌，但是肩关节不要超伸）

② 杠铃平板卧推

6/8/10/12

目标肌；中胸
（仰卧于凳面，腰背紧贴挡板，双手正握闭握中握距握住杠铃，核心紧绷保持平衡，发力时胸肌收缩短带动肩关节做水平屈，三头不要借力，肘关节伸直不过伸，还原时缓慢下放至乳头上方）

③ 平板哑铃卧推

12/10/8/6

目标肌：中胸
（仰卧于凳面，腰背紧贴挡板，肩胛骨锁死，肘关节略微内收，发力时斜方肌三角肌不要借力，肘关节伸直不过伸，顶峰收缩1秒，还原时拉长胸大肌，但是不要使肩关节超伸，身体不要晃动借力）

④ 双杠臂屈伸

力竭*3

目标肌：下胸+三头
（练三头身体需初一直立位，如果锻炼下胸，则身体略微前倾，发力时肘关节切忌超伸锁死，还原时屈肘90度即可，身体不要晃动借力）

⑤ 低位绳索飞鸟

12/12/10/10

目标肌：上胸
（把手调至最高位，双手反握闭握把手至于身体两侧，肘关节微屈锁死，上胸对向发力面，发力至大臂与地面平行并夹紧胸肌，顶峰收缩1秒，还原时拉长胸肌，全程身体不要晃动借力）
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