今晚，你的睡姿你做主[月亮]
要问为什么要好好睡觉，简单的说就是， 睡觉可以帮你清除体内白天产生的代谢垃圾。
比方说，如果你的血浆是一条活跃的运输线，那它们日夜不停地在为你输送着全身需要的养料、传递着各种的信号。
所以保证睡眠就成了一项技术活，一项类似清理手机垃圾文件这样刚需的技术活。
而且还有一点更令人不得不服，那就是当你的睡眠不足，会引发不可修复的脑损伤。
这个脑损伤不是说你一晚上没睡好，明天起床你就变傻了。但是失眠过的人都知道，转天早晨的那份感受真的不能再坏了。
你还能轻松松地说一晚上睡眠不好，对大脑没造成啥影响吗？
国内外研究显示，保证良好的睡眠，你不仅可以放慢在同龄人中“变傻”的速度，还可以有很好的底气，享受每一个崭新的一天、应对生存中明的暗的挑战。
其实，我们都知道，很多时候并不是我们不重视睡眠。
你早早爬上床，乖乖关好灯，静等下一秒可以跌进云朵般的睡眠中。
然而，作为现代人，生存的压力占满了你的脑子，你根本无法轻松如梦。
更不好的消息是，压力作为一种情绪信号，正在你血浆高速路上被传送到全身的信号大军中。
所以，想顺利入睡，你要学着放下这些拖累。

时间不早了，我们今天的入睡仪式开始吧～
首先，调暗环境的光线…
选择一个舒服的姿势…你可以坐着靠在椅背上入睡，你也可以躺着入睡…
无论你身处何处，只要那是适合安全睡觉的环境，你可以选择任何你认可的姿势入睡…
调整你的呼吸，规律而深深地～深呼吸…
缓慢地吸入呼出…吸入呼出…吸入呼出…很好地吸入呼出…
随着你每一次的吸气，吸进这夜晚中的宁静与清爽、吸进源源不断新鲜的空气…
随着你每一次舒服地呼气，呼出身体里的坏情绪、坏家伙…
就是这样，缓慢地吸入呼出…
规律而持续地吸入呼出…
当你感觉可以很好地吸入呼出时，你的眼皮会越来越沉重…越来越沉重…
我不知道你会先闭上哪只眼睛…
也许是右眼先闭上，也许是左眼…
也许是两只眼睛一起闭上…
这些都不重要～重要的是当你的眼皮完全粘在一起时，你四肢就彻底放松，再也不想动弹了…
你的头部，开始放松了…
你的肩颈，放松了…
你的躯干，放松了…
你的身体完全进入了舒服的放松状态中…
继续缓慢地吸入呼出…吸入呼出…
我不知道你是想马上进入深深的睡眠～
还是想进去一会再出来～然后再入睡…
你是想10分钟之后进入深深的睡眠～
还是3分钟之后沉沉地睡着…
我不知道，你也不知道…
但是你智慧的潜意识会处理好后面的一切…
现在，我会从9数到1，当我数到1的时候，就是我们互道“晚安”的时候了～
9，继续规律地吸入呼出～
8，浑身彻底放松，再也不想动弹了…
7，任何的杂音传来，都是在帮你沉入更专注的状态中～
6，舒服地放松…吸入呼出…
5，你会拥有整晚美好而宁静的睡眠…
4，也许你的潜意识会梦到久违的某段美好的记忆…
3，也许你的潜意识另有安排…交给它就好～
2，放心，明早，你的潜意识会在你需要的时间唤醒你，神清气爽～
1，晚安咯～

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“睡前喝杯牛奶，有助于睡眠？！”#睡前喝牛奶有助睡眠#
这句话是不是很耳熟？

理论上可以，牛奶中含有色氨酸，色氨酸可以帮助人体合成褪黑素和血清素，促进睡眠。

但是，牛奶中的色氨酸含量其实很少，真正能进入到大脑发挥作用的更是少得可怜。

要想达到色氨酸助眠的功效，需要喝上5-25斤牛奶，估计睡意未到，尿意先到！

如果有人对乳糖不耐受，喝了牛奶，胃肠道里翻江倒海，让人坐卧不安，反而影响睡眠。

不过，借助一杯奶给家人传递一份爱，或者把喝牛奶当成是『该睡觉了』的心理暗示，或许也会有点作用。

对于失眠的朋友，建议先排除下可能引起失眠的原因，对于大多数的我们来说，看手机是引起我们晚睡的主要原因。

熬夜伤身呀～

到了晚上该睡觉的时间，不妨试试把手机关机或者放到另外的房间，督促自己早点睡觉吧

（图片来源于网络）

#王一博受伤做核磁共振#
如果不是这个纪录片，粉丝根本不知道王一博受伤
王一博，一直在用运动员的精神要求着自己，他年轻充满活力，他积极向上，从来不会在粉丝面前展露脆弱的一面博取心疼，他不管是被网暴还是受伤，他从来都只是向粉丝传递者“我没有什么烦恼”“我睡眠一直很好”“我只是再做自己喜欢的”……这样真实的王一博我会一直一直爱你