妈妈的大能今天五个月啦！
妈妈从睡觉翻天覆地的不老实变成了守护宝宝一动不动的乖巧妈妈；妈妈从奶茶、咖啡、可乐、冰淇淋不忌口的吃货变成了每天认真研究食谱只为给宝宝最好奶水的营养师；妈妈从要强据理力争的性格变成了快乐是最重要的其他看淡些。我的小可爱今儿你清晰的叫出了一声妈妈，我真的好幸福。你总喜欢缠着爸爸抱一定是你心疼妈妈太累了；你耍脾气妈妈教育你时你总会低下头一定是在听妈妈的话；你总喜欢对着妈妈笑，大笑，手舞足蹈的笑我们都很快乐。

#育儿[超话]##小柒聊孕期营养健康系列
孕中期营养原则

孕中期营养原则也可用一句话来概括，“缺什么补什么，缺多少补多少”。既要注意避免营养不良，又要防止营养过剩，切忌盲目乱补。具体措施如下:
1⃣增加热能
从孕中期开始，母体的基础代谢增强。营养师建议准妈妈在孕前饮食的基础上，每日平均增加能量摄入200千卡左右，具体增加程度应根据孕妇的体重增长、劳动强度、代谢以及胎儿发育情况等进行调整。

2⃣保证优质足量的蛋白质
为满足母体和胎儿组织增长的需要，并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备，蛋白质摄入量每天应比未孕时增加15克左右，其中鱼、瘦肉、蛋、奶等优质蛋白质应占全部蛋白质的一半以上。

3⃣适宜的脂肪供给
从孕中期开始，脂肪在腹壁、背部、大腿等部位存积，为分娩和产后哺乳贮存能量。准妈妈在保证烹调油不超标的同时，也可在两正餐之间适当选食核桃、芝麻等含必需脂肪酸量较高的食物。

4⃣确保矿物质的充足
孕中期的准妈妈对钙、铁、锌、碘等多种矿物质的需求均有提升，为确保矿物质的充足，应增加每日摄入量。钙的需要量由每天800毫克增加到1000毫克，铁由每天15毫克增加到25毫克，锌由每天15毫克增加到16.5毫克，碘由每天150微克增加到200微克。

5⃣增加维生素的摄入
在孕中期，准妈妈对维生素A、维生素B族、维生素D和维生素C等多种维生素需求也有增加。维生素A由每天700微克视黄醇当量增加到900微克视黄醇当量，维生素D由每天5微克增加到10微克，叶酸由每天400微克增加到600微克，维生素C由每天100毫克增加到130毫克。

#育儿#

#张文宏回应不能喝粥#
作为营养师，我不止一次跟妈妈们说过
即便是很稠的粥，依然至少50%都是水
属于低密度营养物质(名词解释见图1)
而宝宝小小的胃，吃不下太多的食物，如果吃的食物普遍营养密度低，营养素摄入不足，就会影响生长发育

除了白粥，还有鸡汤，骨头汤，菜汤都属于低密度营养物质，比如，同样100大卡的鸡肉和鸡汤，鸡肉的蛋白质含量是鸡汤的3倍+，
骨头中含有丰富的钙，但无论炖多久，此钙很难溶于水，因此，补钙效果微乎其微。
（炖了2小时的100mL骨头汤中钙含量仅2-4mg，而100mL牛奶中钙含量为120mg左右。）各种骨头汤、菜汤主要还是水，大量喝汤就会影响其他食物的摄入，营养单一，有可能造成营养不良。

总结，给宝宝准备食物的原则是：
水分少一点，营养多一些；
分量少一点、种类多一些。
努力给食物加料，让食物发挥1+1＞2的效果！ #成长每一课##育儿专家说#