【瘦腿，不要死磕减脂，适当练练线条感会更好[给力]】#瘦腿#，对于多数走在减脂过程中的女士们来说都是非常关注的一个点，不管自己的身高如何，她们都想自己拥有一双修长均匀的双腿，即使长短无法改变，但是也想着让腿变细一些，让比例变得好看一些，但是，在这个过程中她们忽视对于腿部的训练，因为她们会担心这些训练动作会让双腿变得更粗，所以她们的关注点会集中在减脂上面，也就是通过全身性的减脂来让减掉腿部脂肪。

当然，这个思路并没有错，减脂也的确是瘦腿的第一步，也是非常重要的一步，不过，单纯的减脂也只是会让腿变细一些， 却不能修饰腿部的线条感，也不能改善双腿的比例，更何况腿部本身（尤其是臀部与大腿处）也是脂肪容易堆积的部位，随着体脂率的下降，如果不配合一定的训练，臀腿部就会变得松弛，臀部下垂会使得双腿看起来更短，大腿部皮肤的松弛也会影响整个腿部的形态，所以减脂能起到的作用也只是让腿部脂肪变少而已，并不能修饰腿部的线条。

所以，对于想要瘦腿的女士来讲，除了减脂以外，还要重视对于臀腿部肌肉的训练，通过这些训练来抬高臀线，从而在视觉上拉长双腿的线条感，通过这些训练，让双腿变得紧致，而双腿变紧致的过程也是缩小腿围的过程，所以，在腿部塑形上来看，适当的训练还是非常必要的。
那么，如何进行针对性的训练来达到瘦腿的目的呢？从我们的审美观来看，并不羡慕一些健身达人们拥有力量感的双腿与有些夸张的翘臀，所以我们不必也不需要像她们那样，去负重来锻炼自己的臀腿部训练，而是以自重或者是轻重量的方式来勾勒腿部的线条感即可，所以整个的训练过程也并没有多复杂，一些相对简单的训练动作就可以帮助我们达到腿部塑形的目的。

因此，下面分享一组自重臀腿部训练动作，在减脂的基础上坚持练一练，就会有效地修饰臀腿部比例，从而让臀线抬高，让双腿变得紧致有线条感。在这组动作过程中，每个动作15-20次，单侧动作换边完成，每次3-5组，每周3次左右即可。

动作一：弹动式宽距深蹲
作为深蹲的一个常见变式动作，以宽距的方式完成比较受女士们的欢迎，一来宽距可以解决下蹲幅度不够的问题，二来可以重点刺激臀腿肌肉，同时又使得对大腿内侧肌肉得到很好的锻炼，从而解决大腿内侧肌肉松弛的问题。
宽距深蹲动作要领：
双脚宽距打开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手握拳举至胸前
保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己最大幅度，然后以均匀的节奏，使臀部在小幅度范围内上下弹动
要点：全程保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，双膝不要内扣，不能过度追去求下蹲幅度，幅度过大就会形成屁股眨眼的问题。

动作二：臀桥
臀桥是一个经典的臀部训练动作，通过这个动作可以有效锻炼臀大肌，大腿后侧，以及核心肌群，如果所示，在动作过程中，双腿夹住一个固定物体也可以使得大腿内侧肌肉得到有效锻炼。
臀桥动作要领：
仰卧在瑜伽垫上，上背部及头部支撑身体，双臂置于身体两侧，双腿屈膝，双脚分开与肩同宽，脚跟踩地，大腿内侧夹住一个小物体，臀部下沉悬空
保持身体稳定，保持核心收紧，臀部肌肉收紧发力向上抬起，至大腿与躯干处于同一平面，然后主动控制速度慢慢还原
要点：全程保持身体稳定，不要晃动，主动控制动作节奏，速度不要过快，顶点感受臀部肌肉的收缩，起身时臀部不要抬起过高，使大腿与躯干处于同一平面即可，还原时主动控制速度，不要被动还原，注意全程保持臀部肌肉持续紧张状态，还原时臀部不要坐在垫子上。

动作三：侧弓步
侧弓步是一个单边动作，可以有效锻炼臀大肌，股四头肌，以及大腿内侧的内收肌，所以这个动作也可以作为大腿内侧的拉伸动作来做，当然也会对核心形成很好的刺激。
侧弓步动作要领：
双脚宽距打开站立，背部挺直，腹部收紧，双手握拳举至胸前
保持身体稳定，保持背部挺直，重心侧移，同时臀部向后向侧坐并顺势下蹲，至屈膝一侧大腿与地面平行，并感受另一侧大腿内侧的牵拉
然后起身站起至身体直立，可以两侧交替完成，也可以一侧完成预期次数以后再进行另一侧
要点：全程保持背部挺直，注意下蹲过程中臀部有一个向侧向后的过程，而不是单纯地侧移下蹲，注意保持膝盖与脚尖方向一致。

动作四：跪姿左右摆腿（髋外展+髋内收）
髋外展和髋内收动作可以有效锻炼臀中肌与臀小肌，从而解决臀部肌肉发展不协调的问题，当臀肌发展不均匀之时，就会使得腿部肌肉承受过多的压力，不仅会使得腿部肌肉因为过多地代偿而变得发达，还会对膝关节形成过多的压力从而造成不必要的损伤。
跪姿左右摆腿动作要领：
俯身，双臂位于肩部下方支撑身体，手肘身微屈，背部挺直，核心收紧，一条腿屈膝跪地，另一条腿向后上方抬起，使腿部到达髋部高度
保持身体稳定，保持背部挺直，保持腹部收紧，臀中肌发力带动活动腿以均匀的速度左右摆动
要点：全程保持身体稳定，不要晃动，除活动腿以外要做到身体其他部位固定不动，注意让目标肌肉发力带动腿部完成动作，而不是腿部肌肉代偿完成。

动作五：侧支撑夹腿
这个动作主要锻炼大腿内侧肌肉，尤其适合大腿部松弛的问题，通过这个动作可以让大腿部位变得紧致结实。
侧支撑夹腿动作要领：
侧撑在瑜伽垫上，下侧手臂屈肘支撑身体，腹部收紧，下侧髋部支撑身体，下侧腿向前伸直，脚离地，上侧腿屈膝于下侧腿前方踩地
保持身体稳定，下侧腿大腿内侧肌肉发力带动活动腿上下摆动
要点：在保持身体稳定的前提下完成动作，做到由大腿内侧肌肉发力完成，这一点要在不断的训练当中主动去感受。

补充说明：
如果处在减脂期间的话，控制好自己的饮食来限制总体热量的摄入，如果不想做有氧运动的话也可以，坚持本组训练也可以消耗掉可观的热量来辅助减脂。当然，想要取得理想的效果，坚持很重要。

#你用过的最好用的洗面奶是什么#
护肤5年以来，至今用过的洗面奶不下30支了，真要问我哪个洗面奶最好用，我只能回答你：没有最好用，只有更好用。
Dreamtimes K2男士洗面奶
从K1到K2，它依旧是口口相传的“毛孔清道夫”，泡沫超丰富，清洁效果非常厉害，每次洗完脸，毛孔都极其的干净通透，黑头的踪影也都不见了，控油效果也是一绝，一觉醒来脸都不带泛油的。洗完脸完全不拔干、不紧绷，最重要的是K2添加了蜂王浆、金缕梅的成分，对痘痘肌相当友好，可以很好的抑制痘痘生长，痘印都淡化了许多。这段时间早晚全都在用K2，同价位中暂时没找到比K2还好用的洗面奶。
朗仕多功能男士洗面奶
朗仕是雅诗兰黛旗下的高端男士护肤品牌，真的是深得我心，包装设计很适合男生，放在洗手间里也显得很干净高级。
膏体里面含有细小的柔珠颗粒，有净化的效果，完全不用担心柔珠颗粒上脸的时候不舒服，稍微轻搓一会就立马消失了，能温和的去除面部污垢，很适合有黑头粉刺的男生们，有效去溶解过多的油脂。并且它含有丰富的维他命，秋冬季节脸颊干燥的话，可以保湿调理肌肤，维持的肌肤的水油平衡。总体来说，除了价格有点小贵以外，真的没啥毛病。
SK-II男士洗面奶
这价格，真不愧是“死磕兔”，当初下了极大的狠心买来了这款洗面奶，用过一次之后真心没让我失望，也太温和！上脸也太舒服了吧！秋冬皮肤干燥就用它就对了！
有一说一，喜欢泡沫丰富的洗面奶的话，SK2可以省了。纯氨基酸配方，几乎不怎么起泡，而且用量也不省哦，我喜欢的它的原因是对局部干燥的皮肤特别友好，上脸温和不刺激，像在做牛奶SPA。控油效果让我有点意外，洗完过了六七个小时，T区也没有出油，去除黑头的效果也是不在话下，对于氨基酸洗面奶来说，属实难得！果真是贵有贵的道理啊！

【家长私信投稿】辅导孩子时发现孩子思维很不灵活，怎么办？如何提高孩子思维的灵活性？

【卡哩解答】一，忍住评判，尤其是对错评判。如果家长总是很在意对错，孩子一犯错就忍不住纠正，孩子就会一步一回头，不再自己探索。
二，给孩子安全感，让孩子放心地说出想法和问题，哪怕是“不知道”。内心安全感不足的孩子往往很在意家长的反应，会忍不住去迎合家长，不敢放开自己的思维。
三，储备初始知识、提高熟练度，促进迁移。孩子思维不够灵活通常也意味着迁移能力不足，而影响迁移的两大因素，一是任务间的共同要素，二就是初始知识的储备量或熟练度。
四，适度中断，不要死磕。当集中思考陷入僵局，不妨先放松一下，或者切换另一项任务，隔一会儿再来试试，说不定会有新的发现。