#靠吃水果减肥靠谱吗？#

　

吃水果，很多人把它当成减肥期的第一选择。你可能认为用水果代替正餐就不会发胖，或者吃不甜的水果就不会长肉。事实上，水果的甜度可能欺骗了你，有些不甜的水果反而是“热量炸弹”。这是为什么？

　　水果甜度与热量的关系

　　水果中常见的糖包括果糖、葡萄糖、蔗糖和淀粉，从甜度来说：果糖>蔗糖>葡萄糖>淀粉(几乎没味)。其中，果糖的甜度约为蔗糖的1.2倍，葡萄糖的2.4倍。

　　判断水果热量是否高，主要看3个维度：含糖量、糖的种类、各种糖的占比。

　　比如，吃起来甘甜的西瓜含糖量只有6.2%，因为其中果糖的占比较高，而吃起来没有西瓜甜的苹果，含糖量达到10%。

　　根据甜度与热量的关系，将水果分为以下3类：

　　1.吃起来甜，但含糖量不高

　　有些水果吃起来甜滋滋的，其实含糖量不超过10%，热量每100克不超过36千卡。
　　代表水果：西瓜、草莓、木瓜、杏。

　　2.吃起来不甜，但含糖量高

　　有些水果吃起来不怎么甜，甚至还很酸，含糖量却不少，悄悄让人长胖。

　　代表水果：火龙果、山楂、人参果、百香果。

　　尤其是山楂，明明吃起来酸酸的，含糖量却超过20%，每100克热量高达95千卡。

　　3.吃起来甜，热量也高

　　有些水果非常实在，不欺骗味蕾，吃起来甜，热量也高。

　　代表水果：熟透的樱桃、菠萝、石榴、芒果，含糖量为10%~14%；柿子、鲜枣、荔枝、榴莲、菠萝蜜、甘蔗、香蕉，含糖量高于15%。

　　每天建议摄入300克水果

　　发表于《欧洲营养学杂志》上的一项研究，通过考察29种蔬菜和17种水果的摄入量与体重变化间的关系后发现：水果吃多了会增重，而蔬菜则相反。

　　另一项研究结果表明，水果摄入量每天增加100克，体重会增加70克。其中：柑橘类水果（橘、柑、橙等)摄入量每增加100克，体重增长55克；柑橘类以外的水果(苹果、梨、桃、草莓、葡萄、猕猴桃、菠萝、香蕉、西瓜、甜瓜、木瓜等）摄入量每增加100克，体重增长82克。

　　上述研究结果显示，超重或肥胖体质、减肥者、糖尿病患者等应少吃水果。而体质瘦弱、营养不良、低血糖等人群应增加水果摄入。

　　需要提醒的是，吃水果要控制量，每天建议摄入300克左右。

（乐活有主张 梁刚）

孕期吃水果有什么讲究呢？教你不做“高糖妈妈”#孕期知识# #孕期饮食#

很多准妈咪都听说多吃葡萄，宝宝眼睛会黑又亮；多吃苹果，宝宝皮肤白皙。水果，作为孕期营养补充主力军之一，在整个孕期饮食中占有绝对份量。加上准妈咪对这些“传说”的宁可信其有，每天水果的摄入就更成了重中之重。

但正是因为如此偏爱，才会一不小心就容易造成反效果，比如孕期体重超标、血糖超标。

虽然补充了营养，但却增加了各种孕期并发症和分娩的风险，这是谁都不愿看到的。所以，孕期吃水果，得讲究着来。

李某人五分钟前在厕所门外一个劲给我打电话打视频 事情是这样的 他爸爸给他寄了一箱桃一箱李子 然后他去了趟陇南我也忘了这回事 就放坏了不少 所以我俩昨晚就决定要多吃水果 就在刚刚他强迫我吃了好多桃子好多李子 一直说这是最后一个 好不容易我摆脱了手动投喂 紧接着他试图用吃完蒜的大嘴给我投喂“蒜味李子” 我说我想上厕所 然后去了厕所 他就开始拼命连环call 电话微信语音微信视频 问我好着没问我是不是掉里面了是不气晕了等等 还问我是不是便秘 给我微信发李子的功效说李子就是治便秘的 敲开了厕所门以后 他就开始了浮夸表演 最终结果就是他也想拉屎 结果是他现在在马桶的畅快淋漓[摊手]