｛小张日记｝
[太阳][太阳]吃得饱想的少 天天开心 没烦恼！
不管你有多不开心，我们都有责任先吃好一顿饭，一顿不够就两顿‍❤️‍。很多烦恼，其实都没什么大不了，只是你在那个情境下，在那种心情里，庸人自扰罢了。所以，无论发生什么，请记得先善待自己，时间一过，世界自然会好。

要经常和姐妹碰面。要经常和可爱的事物一起，比如人类幼崽。要变可爱哦！ https://t.cn/R2WxOw4

#小白的岁岁年年#
今天读完了这本又温暖又柔软的书，没有很华丽的语言，但是我真的被治愈到，那种润物细无声的感觉，难以言喻。想到一句话：每个人都不会事事顺心，但最后都会与事事和解。
最近我总是思考很多，这想想那想想的，还有点悲观，总觉得生活真苦，烦恼真多，不知道生活的意义是什么，可是不同的人生阶段会有不同的答案，我没有办法找寻一个答案就会不再疑惑，还是会不断思考不断迷茫。但，糟糕的路途有不错的人一同走过是美好的事情[心]
今天的排骨炖豆角翻车了，冰糖炒太糊了，就很苦，每天做的饭是否好吃很随机[允悲]吃饭的人需要一个优秀的肠胃[二哈]

【瘦子的烦恼】
昨天更新了《减重的两大精髓》结果就有好多朋友问我怎么增肥虽然这个话题有些拉仇恨，不过一直秉持有问必答原则的小吴一定要说一说的，如何解决瘦子的烦恼呢？
当BMI＜18.5（体重kg/身高m/身高m）那就说明体重过轻。体脂对于很多人来说不是好东西不过如果体脂过低对身体也是有危害的（男性最少3％—8％，女性12％—14％）有上述情况者如果排除疾病原因就要想办法增重。
①评估自己的膳食是否平衡（参见之前朋友圈内容）
②在各类食物达到推荐量的基础上可以适当增加谷类、牛奶、蛋类和肉类的摄入
③配合适量的运动调整基础代谢率

总结一句话:体重并不是越瘦越好，健康增重饮食是关键！#健康##涨姿势##科普#