有人说，长大后的日子是以倍速前进的，而且随着年龄增长，连倍数也在递增。
这句话放在今年尤为正确。
一个安静的春节无限滞后，一个在口罩和量体温中过去的暮春，一个阴雨连绵不绝的盛夏，和一场晚来的高温。
2020年就过去三分之二了，徒留窗外的蝉鸣有气无力。
仿佛古代人的结绳记事一般，我想想从去年秋天到今年夏天，好像能回忆起来的也就只有些印象深刻的片段，其余的日子仿佛河面上泛着的波光粼粼，仔细一看却全都很模糊。
想一想觉得自己有时候挺矫情的，但加上大姨妈这个情绪放大器，莫名就生出来一种悲戚感。
众生皆苦，佛却只渡有缘人。
最近重新开始看红楼梦，开头的好了歌越读越觉得有味道，端的是空空茫茫，钱财美色皆粪土。
但人活在世，虚无主义还是要不得，唯有踏踏实实踩在地上，生活才会吝啬地赏口糖。
也想问问，世上到底有没有什么两全法，让人既能这样，又能那样，想来肯定是没有的，不然人生不如意之事也不会是十之八九了。
#失眠时我的脑子##情绪上头的小作文#
这句话放在今年尤为正确。
一个安静的春节无限滞后，一个在口罩和量体温中过去的暮春，一个阴雨连绵不绝的盛夏，和一场晚来的高温。
2020年就过去三分之二了，徒留窗外的蝉鸣有气无力。
仿佛古代人的结绳记事一般，我想想从去年秋天到今年夏天，好像能回忆起来的也就只有些印象深刻的片段，其余的日子仿佛河面上泛着的波光粼粼，仔细一看却全都很模糊。
想一想觉得自己有时候挺矫情的，但加上大姨妈这个情绪放大器，莫名就生出来一种悲戚感。
众生皆苦，佛却只渡有缘人。
最近重新开始看红楼梦，开头的好了歌越读越觉得有味道，端的是空空茫茫，钱财美色皆粪土。
但人活在世，虚无主义还是要不得，唯有踏踏实实踩在地上，生活才会吝啬地赏口糖。
也想问问，世上到底有没有什么两全法，让人既能这样，又能那样，想来肯定是没有的，不然人生不如意之事也不会是十之八九了。
#失眠时我的脑子##情绪上头的小作文#
减脂的肥胖人群每周去吃高热量欺骗餐只会增加体内脂肪，别无他用
小贱真的觉得减肥是一件很不容易的事，像是之前就有很多小伙伴留言说，自己的食欲总是很难控制，一不小心就容易暴饮暴食，咋办好？
噢？你可以试试欺骗餐呀！！
欺骗餐是什么？
所谓欺骗餐，就是你持续进行低热量饮食控制一段时间之后，会定期每周给自己安排一次高热量饮食。
解救一下因为长期饮食控制所带来的身心煎熬，因此欺骗餐也被人们称之为放纵餐。
有些人会把自己所有想吃的零食、高热量食物都安排在欺骗餐。
据说这样做，不仅不会胖，反而能刺激体内瘦素分泌和提高人体基础代谢，从某种意义上欺骗自己的身体，有利于我们减脂。
欺骗餐真的可以帮助减肥吗
我们从欺骗餐的两个传说有利之处出发：
1、刺激瘦素分泌
先来看看瘦素（Leptin），看名字就知道它是能让我们变瘦的神奇激素。
瘦素能够抑制食欲，它通过人体下丘脑起作用。当瘦素在我们体内分泌过多的话，食欲就不会特别旺盛，能让我们更容易变瘦。
所以，随着减脂期饮食卡路里的控制，我们会吃的比平常要少，那么体内瘦素也会明显减少。
这个时候来一顿高热量欺骗餐，喜欢吃什么就吃什么，用高热量欺骗餐告诉大脑，“我仍然需要瘦素”，从而促进它大量分泌，帮我们继续减脂。
2、提高人体基础代谢
说到基础代谢（BM），大家都应该非常熟悉了，其实就是我们人体维持体内器官正常运作的最低能量需要，就是你人一天躺着不动要消耗的热量。
如果基代能提高，显然有助于我们的减脂会越来越简单。
当我们长期处于热量不够卡路里限制情况下，基代会比减脂前要低，所以每周固定一次高热量欺骗餐来提高代谢，让我们的代谢恢复到以前。
看到这里，是不是觉得很有道理，欺骗餐非常有用？
欺骗餐的真相
事实上， 瘦素 由脂肪组织分泌而来的，对于极度肥胖或者有减脂需求的超重人群，他们体内的瘦素分泌其实是比正常人要多的多。
可是肥胖/超重人群的饮食太糟糕，导致他们体内会通过依赖脂肪来生成间接机制，下丘脑对瘦素敏感性降低，无法转导瘦素，所以他们依然无法管理自己的体重和身材，也叫瘦素抵抗 (1)。
所以，对于有减脂需求的肥胖超重人群而言，每周去吃高热量欺骗餐，吃进去多余的热量只能增加体内脂肪，明显本末倒置了。
再看看 基础代谢，事实上，它是由人的年龄、性别、体重、身高、肌肉量、体温等因素决定的（2），依靠每周一顿高热量欺骗餐来提高基代显然是不靠谱。
虽然一餐的高热量并不会怎么样，但会导致胰岛素水平急速上升，进而影响你体内脂肪的代谢。
所以，能不吃欺骗餐就不要吃，毕竟过量的能量摄入，是会拖缓你减脂期的进程的。
再加上减脂人群对体重数字极度敏感，欺骗餐过后第二天体重必定上涨，虽然深知涨的多半是水分，但心里会依然深受打击。
如果你真的遭受不住身心的煎熬，想吃欺骗餐，不妨看看我给的几条欺骗餐实用建议，但无论哪条建议都比不上【不吃欺骗餐】来的好。
那欺骗餐怎么吃好呢？
1：欺骗餐≠欺骗日
记住欺骗餐只是那么一餐而不是一日三餐，如果把一餐的欺骗餐当成是一日三餐的欺骗日。
到头来，你一天所吃进去的热量，基本上就能抵掉你那一周的热量缺口了，只会拖缓你的减脂进程而已。
2：不要过于频繁使用欺骗餐
如果你每周吃一次欺骗餐，一个月就4次，那基本上还是跟上面说的一样，等于没有热量缺口，那你这个月的脂肪就白减了，建议频率是半个月来一餐欺骗餐。
3：仍然要记录饮食摄入
你应该有计划地去吃不符合减脂要求的食物，正常来说女性一天的总消耗是1800kal，男性是2500kal。
你们当天所摄入的热量可以达到这个数字，但最好不要超过，这样的话第二天体重不会上涨得过于离谱，热量也不会过于盈余。
4：选择在运动量大的那天吃欺骗餐，并且依然要保证蛋白质的摄入
在运动量大的那天使用欺骗餐目的是为了让你心理好受一点。
而蛋白质的摄入是减脂人群每天都必须要做到的，它的好处我就不多说了。减脂人群最佳的每日蛋白质摄入是KG/1.2G-1.6G的量（3）。
5：吃完欺骗餐的第二天，不要节食，恢复到你平时的正常饮食即可
完全没必要因为欺骗餐吃的多，就疯狂运动或者不吃饭来惩罚自己。
因为你一节食，后期势必引发出暴食的恶性循环，其实你依照我的建议来做，一顿欺骗餐是不会让你涨过多脂肪。
一个合理的减脂饮食安排，其实并不会让身心非常煎熬痛苦，只要你掌握好了每天的总热量和三大营养素比例的规划。
把一天80%的热量分给健康有利于减脂的食物，剩下20%留给自己想吃的零食高脂肪食物。
这样去规划，既能满足自己对高热量食物的欲望，同时热量又不会超标，所以，你真的不需要欺骗餐~ https://t.cn/R2WxSE3
小贱真的觉得减肥是一件很不容易的事，像是之前就有很多小伙伴留言说，自己的食欲总是很难控制，一不小心就容易暴饮暴食，咋办好？
噢？你可以试试欺骗餐呀！！
欺骗餐是什么？
所谓欺骗餐，就是你持续进行低热量饮食控制一段时间之后，会定期每周给自己安排一次高热量饮食。
解救一下因为长期饮食控制所带来的身心煎熬，因此欺骗餐也被人们称之为放纵餐。
有些人会把自己所有想吃的零食、高热量食物都安排在欺骗餐。
据说这样做，不仅不会胖，反而能刺激体内瘦素分泌和提高人体基础代谢，从某种意义上欺骗自己的身体，有利于我们减脂。
欺骗餐真的可以帮助减肥吗
我们从欺骗餐的两个传说有利之处出发：
1、刺激瘦素分泌
先来看看瘦素（Leptin），看名字就知道它是能让我们变瘦的神奇激素。
瘦素能够抑制食欲，它通过人体下丘脑起作用。当瘦素在我们体内分泌过多的话，食欲就不会特别旺盛，能让我们更容易变瘦。
所以，随着减脂期饮食卡路里的控制，我们会吃的比平常要少，那么体内瘦素也会明显减少。
这个时候来一顿高热量欺骗餐，喜欢吃什么就吃什么，用高热量欺骗餐告诉大脑，“我仍然需要瘦素”，从而促进它大量分泌，帮我们继续减脂。
2、提高人体基础代谢
说到基础代谢（BM），大家都应该非常熟悉了，其实就是我们人体维持体内器官正常运作的最低能量需要，就是你人一天躺着不动要消耗的热量。
如果基代能提高，显然有助于我们的减脂会越来越简单。
当我们长期处于热量不够卡路里限制情况下，基代会比减脂前要低，所以每周固定一次高热量欺骗餐来提高代谢，让我们的代谢恢复到以前。
看到这里，是不是觉得很有道理，欺骗餐非常有用？
欺骗餐的真相
事实上， 瘦素 由脂肪组织分泌而来的，对于极度肥胖或者有减脂需求的超重人群，他们体内的瘦素分泌其实是比正常人要多的多。
可是肥胖/超重人群的饮食太糟糕，导致他们体内会通过依赖脂肪来生成间接机制，下丘脑对瘦素敏感性降低，无法转导瘦素，所以他们依然无法管理自己的体重和身材，也叫瘦素抵抗 (1)。
所以，对于有减脂需求的肥胖超重人群而言，每周去吃高热量欺骗餐，吃进去多余的热量只能增加体内脂肪，明显本末倒置了。
再看看 基础代谢，事实上，它是由人的年龄、性别、体重、身高、肌肉量、体温等因素决定的（2），依靠每周一顿高热量欺骗餐来提高基代显然是不靠谱。
虽然一餐的高热量并不会怎么样，但会导致胰岛素水平急速上升，进而影响你体内脂肪的代谢。
所以，能不吃欺骗餐就不要吃，毕竟过量的能量摄入，是会拖缓你减脂期的进程的。
再加上减脂人群对体重数字极度敏感，欺骗餐过后第二天体重必定上涨，虽然深知涨的多半是水分，但心里会依然深受打击。
如果你真的遭受不住身心的煎熬，想吃欺骗餐，不妨看看我给的几条欺骗餐实用建议，但无论哪条建议都比不上【不吃欺骗餐】来的好。
那欺骗餐怎么吃好呢？
1：欺骗餐≠欺骗日
记住欺骗餐只是那么一餐而不是一日三餐，如果把一餐的欺骗餐当成是一日三餐的欺骗日。
到头来，你一天所吃进去的热量，基本上就能抵掉你那一周的热量缺口了，只会拖缓你的减脂进程而已。
2：不要过于频繁使用欺骗餐
如果你每周吃一次欺骗餐，一个月就4次，那基本上还是跟上面说的一样，等于没有热量缺口，那你这个月的脂肪就白减了，建议频率是半个月来一餐欺骗餐。
3：仍然要记录饮食摄入
你应该有计划地去吃不符合减脂要求的食物，正常来说女性一天的总消耗是1800kal，男性是2500kal。
你们当天所摄入的热量可以达到这个数字，但最好不要超过，这样的话第二天体重不会上涨得过于离谱，热量也不会过于盈余。
4：选择在运动量大的那天吃欺骗餐，并且依然要保证蛋白质的摄入
在运动量大的那天使用欺骗餐目的是为了让你心理好受一点。
而蛋白质的摄入是减脂人群每天都必须要做到的，它的好处我就不多说了。减脂人群最佳的每日蛋白质摄入是KG/1.2G-1.6G的量（3）。
5：吃完欺骗餐的第二天，不要节食，恢复到你平时的正常饮食即可
完全没必要因为欺骗餐吃的多，就疯狂运动或者不吃饭来惩罚自己。
因为你一节食，后期势必引发出暴食的恶性循环，其实你依照我的建议来做，一顿欺骗餐是不会让你涨过多脂肪。
一个合理的减脂饮食安排，其实并不会让身心非常煎熬痛苦，只要你掌握好了每天的总热量和三大营养素比例的规划。
把一天80%的热量分给健康有利于减脂的食物，剩下20%留给自己想吃的零食高脂肪食物。
这样去规划，既能满足自己对高热量食物的欲望，同时热量又不会超标，所以，你真的不需要欺骗餐~ https://t.cn/R2WxSE3
#梅西#只差17球就可以超过贝利成为代表单一俱乐部进球最多的球员。
德容：之前在阿贾克斯和荷兰国家队，我们通常是有双后腰，但是在巴塞罗那我们只有单后腰，所以我以前踢得位置，在巴萨罗那是没有的，人们可能不理解这一点。
德容：人们说‘你不在自己的位置踢球’，但事实是，我在中场踢球。当然，有时会更深一点。我必须在那里适应。我真的不认为这是个问题。我几乎踢了所有的比赛。这对我只对我有好处。
德容：这是一支很好的球队。是的，我们还组织烧烤派对。在聊天软件上进行群聊。群聊管理员？我觉得是皮克，他加的我。
德容：我当然会和梅西说话，每个人都想。但我们不会进行那种，坐下来一谈就是半个小时的全都是关于足球的谈话，我也不会和其他球员这样，在阿贾克斯也是这样。
德容：在这样的对话中，梅西主要表明他想要什么。不是我会告诉他我想让他怎么踢球。
德容：一开始和梅西一起训练很奇怪，因为当我12岁的时候，我还在上中学，他已经是世界上最好的球员了，他赢得了金球奖，所以我是他的球迷。
德容：我找到我的位置了。在这里，在俱乐部，在球队，在城市，在我住的地方，我都有宾至如归的感觉。我绝对有宾至如归的感觉。我踢了很多很好的比赛，但我仍然相信我能做得更好。
在意大利北部爆发新型冠状病毒的情况下，巴塞罗那球员周一在冠军联赛与那不勒斯的比赛前在那不勒斯着陆时将接受发烧检查。
球员抵达后将进行体温测试，任何出现疾病迹象的球员都将被直接送往医院。【ESPN】
尽管不能参加欧冠联赛，布莱斯维特仍将随队出征，以加快他的适应进程。布莱斯维特只能在西甲踢球，因为他签约晚了，而且欧冠球员注册已经过去了。【阿斯报】
巴托梅乌理解人们的白手帕和嘘声，但是他拒绝辞职，他要干到任期结束。【世界体育报】
今日每日体育报-“巴塞罗那的乐观和马德里的悲观”
大型打脸现场，米兰体育报刊登了一条新闻，具体内容是埃托奥说C罗是“历史最佳”，但是埃托奥紧接着发推回复说道“我说C罗是最好的之一，梅西才是历史最佳”
阿根廷罗萨里奥的街头
德容：之前在阿贾克斯和荷兰国家队，我们通常是有双后腰，但是在巴塞罗那我们只有单后腰，所以我以前踢得位置，在巴萨罗那是没有的，人们可能不理解这一点。
德容：人们说‘你不在自己的位置踢球’，但事实是，我在中场踢球。当然，有时会更深一点。我必须在那里适应。我真的不认为这是个问题。我几乎踢了所有的比赛。这对我只对我有好处。
德容：这是一支很好的球队。是的，我们还组织烧烤派对。在聊天软件上进行群聊。群聊管理员？我觉得是皮克，他加的我。
德容：我当然会和梅西说话，每个人都想。但我们不会进行那种，坐下来一谈就是半个小时的全都是关于足球的谈话，我也不会和其他球员这样，在阿贾克斯也是这样。
德容：在这样的对话中，梅西主要表明他想要什么。不是我会告诉他我想让他怎么踢球。
德容：一开始和梅西一起训练很奇怪，因为当我12岁的时候，我还在上中学，他已经是世界上最好的球员了，他赢得了金球奖，所以我是他的球迷。
德容：我找到我的位置了。在这里，在俱乐部，在球队，在城市，在我住的地方，我都有宾至如归的感觉。我绝对有宾至如归的感觉。我踢了很多很好的比赛，但我仍然相信我能做得更好。
在意大利北部爆发新型冠状病毒的情况下，巴塞罗那球员周一在冠军联赛与那不勒斯的比赛前在那不勒斯着陆时将接受发烧检查。
球员抵达后将进行体温测试，任何出现疾病迹象的球员都将被直接送往医院。【ESPN】
尽管不能参加欧冠联赛，布莱斯维特仍将随队出征，以加快他的适应进程。布莱斯维特只能在西甲踢球，因为他签约晚了，而且欧冠球员注册已经过去了。【阿斯报】
巴托梅乌理解人们的白手帕和嘘声，但是他拒绝辞职，他要干到任期结束。【世界体育报】
今日每日体育报-“巴塞罗那的乐观和马德里的悲观”
大型打脸现场，米兰体育报刊登了一条新闻，具体内容是埃托奥说C罗是“历史最佳”，但是埃托奥紧接着发推回复说道“我说C罗是最好的之一，梅西才是历史最佳”
阿根廷罗萨里奥的街头
✋热门推荐