经期减脂保养小秘密[心]
下边告诉大家一些调理月经以及经期保养的方法，照着这个方法调理，不用吃药，月经自然的自己就会变的正常。

一.姨妈期不能吃的东西

1.生冷

2.咖啡，特别浓的茶

3.剧烈运动

4.喝酒

5.海鲜

6.生气（生气对女生特别不好，乳腺啊，皮肤长痘长斑啊，都跟生气有关❗）

二.多吃什么对女生好

1.红豆呵护心脏

2.红枣补气补血

3.蜂蜜延缓衰老

4.花生软化血管

5.黑豆再生毛发

铛～现在就告诉大家调理月经非常管用的“月经茶”配方

玫瑰花7朵+红枣三颗+桂圆肉两颗+一小撮枸杞

每天按这个月经茶的配方喝，不出一个月，你的月经就会有很大的改善。坚持喝，月经不调，痛经，量少，月经推迟都能慢慢自己调养好。而且气色会非常好看，自己也是可以看得出来的红润~我是把它泡在一个保温杯里，每天泡，当水喝，效果真的非常好。

三.姨妈刚走调理史

1.宫寒调理❗第一弹

红枣姜茶

把洗干净的红枣和姜片放凉水里，小火煮开，再接着持续沸腾煮5分钟，放入红糖，再煮3分钟后就能关火啦。这个红枣姜茶能够慢慢调理好你的底子，暖养子宫，对女生非常好。

晚上我每天都用热盐水泡脚，一点儿盐就行，泡脚跟洗脚不一样，我盆子里的水都会没到我小腿半截，这样血液流通的特别好，喝这种红枣姜茶+泡脚我坚持了7天，明显感觉自己手脚不怎么出冷汗了，胃能感觉的出来舒服，就是那种从里透出来的舒服感染，整个人状态都是很好的。

调理姨妈=变白皮肤

坚持一段时间下来，我妈都说我皮肤看着有光啦，，还白净了，表面无所谓，心里美滋滋呀，我照镜子感觉自己皮肤状态也变好了，宝宝们要是你们皮肤暗沉，用什么护肤品都不管用，真的要看看是不是姨妈在搞鬼了。

2.排毒调理❗第二弹

山楂+桂枝+红糖

把山楂（我用的山楂干，超市一般都买的到）桂枝放水里煮8分钟，放一把红糖进去看着颜色变红，就能喝了。

调理姨妈=偷偷变瘦

每逢佳节胖三斤，我每次不管放大假小假，回家就是胖，我喝了一段时间以后，那天称了一下，还瘦了。其实，只要我们月经调好了，淤滞也就消散了，身体就会变轻盈。

经期瘦小腹

腹部很容易囤积大部分脂肪，可以每天做二十分钟到半个小时的瑜伽运动，不懂的可以找简单的入门瑜伽视频,再快走15分钟左右,这样有助于燃烧脂肪。这两样没有前后顺序分别，可以先快走再瑜伽,看你自己的情况。

经期瘦腿

快走也是可以瘦腿的，在进行快走的时候我们要用对方法,走路的时候上半身要挺直,腹部收紧，这样对脂肪的燃烧和减肥会起到很好的效果!快走速度一定要保持均匀，一定不要一会快一会慢，这样两条腿才能受力均匀,变得更加纤细。

经期瘦全身

经期结束后一周，每天坚持做半个小时以上的有氧运动来塑形减肥，这个时候我们身体的新陈代谢在加快，所以运动时可以更加刺激脂肪分解，减肥效果会更快。

3.痛经调理❗第三弹

红糖+姜+红枣

我前面也说了我来姨妈会肚子疼，疼那几次就跟搅着肉似的，痛经应该很多宝宝们都会有，真的非常痛苦。这个是我上次看老中医，他告诉我的，他就让我拿红糖煮姜水喝，就是刚才上面我教给大家的“红枣姜茶”，一定要按我说的做法制作，这样才能真正有效。这个我早上会喝一杯，喝完就觉得小肚子很舒服，热乎乎的～对痛经非常管用，第一次喝的那个月来大姨妈，不会疼的躺在床上，只是隐隐有痛的感觉，现在基本上来大姨妈已经不痛了。

4.月经量少调理❗第四弹

红豆+红糖

红豆简直就是咱们女生的好朋友啦，红豆巨能补气血，我其实就每天早上都拿这个红豆煮糖水喝，一把红豆加一点儿水，一点儿红糖，把豆子煮熟就行，喝着甜滋滋也不齁的慌~能够改善月经量少的情况，益气养血。看的出来了，自己皮肤，气色都红润了不少，我妈说带我出去也有面子了，肯定不是亲身的~

催经小秘方

20片干山楂片+4勺红糖

读书的时候，月经错乱，总是不来，天天焦虑的不行。喝完这个，我一般不出三天一定能来姨妈。后来寝室的那些个女人谁大姨妈推迟个十天半个月还不来的，也会在寝室里用小锅做我这个方子，一点儿不夸张的说，百试百灵，姨妈准能来。

四.姨妈期间❗饮食

红枣粥

我拿红枣煮粥，早上会喝这个红枣粥，香香的，味道也好闻。

红糖红枣鸡蛋汤

红枣泡软去核，加水煮15分钟，打两个鸡蛋下去，不要搅拌，继续煮10分钟加入红糖即可。它可以调理气血，让月经顺畅。

红糖小米枸杞粥 小米也是养胃的，先放小米煮到冒热气放红糖，冒泡的时候把红枣干放进去，煮熟就能吃啦~ 经期末尾6-7天:巩固瘦身、调节代谢 可以吃些清淡的牛肉或鸡肉,量不能太多。同时要搭配水煮青菜,不可以吃主食。每天吃些水果。 最后特别要注意⚠️例假期间不要喝任何饮料！

【8个居家臀腿训练动作，修饰臀腿比例，塑造身材线条感[赞啊]】#瘦腿# 分享一组自重臀腿部训练动作，通过这组动作，不但可以消耗掉可观的热量而有助于减脂，还可以锻炼到臀腿部肌肉，从而抬高臀线修饰臀部形态，可以锻炼到腿部肌肉，从而让双臂变得紧致有线条感。
动作一：宽距深蹲
双脚宽距打开站立，背部挺直，腹部收紧，双臂垂于身体两侧
保持身体稳定，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己动作顶点，然后起身站起还原
动作全程保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，起身时注意膝关节不要锁死

动作二：站姿髋内收
单脚站立，非支撑腿微微向前抬起，背部挺直，核心收紧，双手叉腰
保持身体稳定，保持背部挺直，大腿内侧肌肉发力带动活动腿向前向内侧摆动，至自己顶点后再反方向还原
动作过程中保持身体稳定，如果有困难，可以手扶固定物体辅助完成

动作三：宽距深蹲弹动
双脚宽距打开站立，背部挺直，核心收紧，双臂交叉置于胸前
保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己最大幅度，然后使臀部在小幅度范围内上下弹动
动作全程保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，以自己的节奏完成动作

动作四：侧支撑髋外展
侧撑在瑜伽垫上，下侧手臂屈肘支撑身体，背部挺直，核心收紧，下侧腿屈膝撑地，上侧腿向前伸直，脚离地
保持身体稳定，臀中肌发力带动上侧腿向侧上方抬起至自己最大幅度、
动作顶点稍停，收缩臀中肌，然后控制速度慢慢还原，注意还原时脚不要着地

动作五：宽距深蹲跳
双脚宽距打开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧
保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己最大幅度后起身并向上跳起
双脚落地时再次屈髋屈膝下蹲来完成下一次动作
整个动作过程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，双脚落地时注意缓冲

动作六：侧卧夹腿
侧撑在瑜伽垫上，下侧手臂屈肘支撑头部，下侧腿向前伸直，脚离地，下侧腿屈膝，脚位于下侧腿前方踩地
保持身体稳定，大腿内侧发力带动活动腿上下摆动
保持均匀速度完成动作，注意在动作过程中，脚不要着地

动作七：深蹲髋外展
双脚比肩略宽打开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂屈肘置于胸前
保持身体稳定，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低，然后起身站起
身体站稳后，臀中肌发力带动一条腿向侧上方打开至自己最大幅度，并感受臀中肌的收缩，然后慢慢还原，再次完成深蹲动作，并在起身后完成另一侧侧抬腿动作
动作全程保持身体稳定，保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致

动作八：侧卧上下摆腿
侧卧在瑜伽垫上，下侧手臂屈肘支撑身体，挺胸收腹，双腿向前并拢伸直，双脚离地
保持身体稳定，双腿依次向上抬起至自己最大幅度，然后依次反方向还原
整个动作过程中除活动腿以外，尽量做到身体其他部位固定不动，注意还原时脚不要着地

注意事项：
熟悉动作要领并充分热身以后开始正式训练，在每一次动作过程中都要做到由目标肌肉主导发力完成动作，而不是一上来就按照示范模仿动作；
每个动作15-20次，单侧动作换边完成，动作休息45秒左右，每次3-4组，训练结束后拉伸放松。
如果处在减脂期间，控制好饮食来限制总体热量的摄入，在本组训练以后再进行30分钟左右的有氧运动效果会更好。
不管是塑形还是减脂，都不是在短期内就可以看见效果的事情，所以我们要调整好心态，积极面对，给自己合理的时间，坚持下去，就会收获理想的效果。#瘦大腿##瘦小腿#

#立秋# #安心变美狂欢季#

今天立秋，但是天气还是一如既往的热啊。

腹壁成形手术是切除明显松垂的下腹壁皮肤软组织和脂肪组织，或两侧腰部的赘肉，同时对松弛的腹部深层脂肪组织进行折叠、收紧的外科手术，可以立竿见影地解决腹壁松弛情况和腹直肌分离问题，让腹壁皮肤恢复紧致平滑的状态，肚子更平坦。

联合吸脂术还可以改善腰腹脂肪囤积问题，缩小腰围，重新恢复到产前平坦、紧致、纤细的A4腰。

如果患者腹部有手术疤痕（比如剖腹产疤痕），在做腹壁成形手术时也会对疤痕进行修正，一举多得。

在海边游玩的好时节，虽然穿得严实，可以完美掩盖松垮的肚皮，但一泼水过来松弛肚皮马上现形，实在是不美观。如果大家介怀松弛的腹壁的话，可以考虑考虑腹壁成形，效果可以超乎大家想象。

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