#孕期饮食# 孕期妈妈如何补钙？

哺乳期每天所需的钙比平时要多，达到每天 1000mg[1]。如果哺乳妈妈每天喝 500 mL 左右的牛奶（乳糖不耐受也可以选择零乳糖牛奶或酸奶），再加上 300～500g 的深绿色蔬菜，以及豆制品等，比较容易达到推荐的总量，不用额外吃钙剂。

不过，由于 500mL 全脂奶类中还含有 15g 以上的脂肪，因此，需要控制体重或血糖异常的妈妈，可以选择低脂奶（脂肪含量 ≤1.5 克/100 毫升）或脱脂奶（脂肪含量 ≤0.5 克/100 毫升），全部或部分选择都行。

不论是全脂奶还是低脂奶或脱脂奶，钙的含量是基本不变的，只是脂溶性维生素损失严重。

饮食无法满足时，可以选择钙剂

有的哺乳妈妈不爱喝牛奶、酸奶，或者因为其他原因无法保证每日的钙量摄入时，可以在医生的指导下服用钙剂。

常见的补钙剂有碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、磷酸氢钙和葡萄糖酸钙等，它们的含钙量、吸收率以及不良反应各有不同。

碳酸钙：含钙量最高可达 40%，含钙量高、吸收率高、应用广泛，但有的妈妈可能会出现嗳气、便秘、腹胀等不良反应。
乳酸钙：含钙量 13%，属于有机钙，胃肠道负担较小，但含钙量较低。
柠檬酸钙：含钙量 21%，吸收率比较高，但会促进人体对铝的吸收，长期服用容易导致铝蓄积。
磷酸氢钙：含钙量 23.3%，含钙量较高，但吸收困难，而且含磷量高，对患有肾功能障碍的人群有害。
葡萄糖酸钙：含钙量 9%，含钙量较低，市面上常见的是口服液体制剂，相对来说更适合婴幼儿服用。

补钙时，推荐妈妈服用 100～300 毫克 / 片的小剂量钙片，少量多次补充，效果更好。具体选用哪种钙剂、每天具体需要服用多少毫克以及服用多长时间，还需要医生或者营养师，根据妈妈膳食和吸收程度等情况评估后再做决定。

立秋了
秋天的诗句真多，今天在朋友圈发了一句“秋水共长天一色”，秋天真是一个美好的季节和
秋天里的第一天，提交了职称审评资料，希望顺利。结束后回家吃饭，老邵不知道我回家吃，算是意外的惊喜了。
下午去医院，难得人不算多，门口的检查更为严格了。隔壁床是一位还在哺乳期的妈妈，听她说着身体的各种不适，失眠、头疼。
昨天晚上做梦，遇见了风暴[二哈]，与一位German相遇，可惜我不会说德语，于是说了一宿的英语。梦醒了还记得将hide错讲成了wide。
图：秋天的小镇[微风]

哺乳期妈妈真的很难，
说好的自愿原则呢？不是不接种，只是想断奶以后接种，出了问题，谁来负责，谁能理解我们一个当妈妈的心情，我们没有自我，只是想保护自己的宝宝，随随便便给你个公众号，一会是不可以接种，一会是可以接种，上下施压，我们女人已经够难了，这个社会难道就不能给我们一些宽容和理解吗？