2015年2月，我有一个机会，去见比尔·盖茨，说实话，当时是带着偷窥首富的心理去的，所以现在我还记得，走进他在西雅图办公室的时候，那种巨大的不真实感。
我问他，你为什么要做慈善，而且不仅捐钱，还全身投入地做盖茨基金会？
他当时的回答我现在都还记得，他说，你知道吗，我当年认为，我们这个世界，人们是各司其职的。我，作为微软的CEO，把我的公司管好，全球的健康问题，有世界卫生组织不是吗？粮食的问题，有世界粮农组织不是吗？那世界的安全的问题，不是有联合国安理会吗？
但是后来我才发现，事实并不是这样的，在这个世界上影响数亿人的重大问题上，存在巨大的真空。
他当时举了一个例子，是疟疾。疟疾是一种蚊子传播的疾病，每年都有很多很多人得病，我们中国也曾经有几千万人得病，严重的会导致死亡。
由于咱们中国优秀的疾控工作，疟疾今天在中国已经接近消亡，所以可能很多在座的朋友并不知道。就是今天在这个世界上，还有30亿人受到它的威胁、每年有2亿人得病，50万人死亡，更可怕的是其中死亡的70%是5岁以下的儿童。
面对这样一个危害重大的疾病，全世界对它研发投入是多少钱呢？是5亿美金。
听起来这个数字也许很大，但是我给你一个对比，我们全世界每年对男性谢顶的研发投入是多少呢？20亿美金。
可能看到这些数字你们就明白，疟疾肆虐，危害生命。但因为主要发生在非洲和其他欠发达国家，为他们研发药物无钱可赚，无利可图。一方面，市场机制虽然强大，但在世界边缘，市场无法为穷人服务。
听到这个例子的时候，我突然意识到，我以为我见过了整个世界，但是我见到的，是市场可以运行的、中产阶级的世界。在此之外， 还有一个广大的为贫困和疾病所困、一个让人不那么愉悦却是非常真实的世界。
盖茨也看到了这个世界，但更不容易的是，他又往前一步，问了一个问题，我能为这个世界做什么？所以他自己捐钱，成立基金会，并且全身心投入，收集数据，制定战略，投资人才，探索创新机制，希望解决这些问题。
但是当你面对的是这些世界范围内的大难题时，他就发现哪怕作为世界上最富有的人，他的财富也是远远不够的，所以大家可能没法想象，作为一个世界首富，他最经常的形象，是在世界各地奔走呼告——要钱。
当时我坐在西雅图的办公室里，午后的阳光温暖地照进来，打在我的脸上，那一刻我意识到，这次以见首富的猎奇心态开始的旅程，会改变我人生的轨迹。
从那之后，我离开麦肯锡，加入盖茨基金会，也把全家从美国搬回到中国。
这并不是一份职位更高薪水更高的工作，但是我突然觉得有幸，能够去面对真实广阔的世界，能把自己在商业领域的经验和训练，在解决中国和全球健康和贫困的问题上，出一份力，这何尝不是人生之大幸。
我想那时候我在盖茨身上感受到的力量，是看到真实的世界，之后的选择和担当带来的力量。
那时候我38岁， 有三个孩子。2个男孩1个女孩，那时候他们是6岁、4岁和2岁。
回到中国，和所有适龄孩子的父母一样，我开始给他们寻找学校，也同时意识到陷入了一个困境。
国际学校，在中国把孩子当作外国人教养，我不认可；公立学校，有很多深陷应试的泥潭。有些做所谓全人教育的精英学校，在城市郊区豪华封闭的校园里，我觉得做不出来真实的教育。
但更可怕的是，所有这些表面看起来非常不一样的学校，背后其实都是一个逻辑，就是残酷的竞争和淘汰，在焦虑中，很多家庭，付出大量的精力和金钱，甚至是家庭成员，经常是妈妈的个人发展的可能性，在焦虑和痛苦中把孩子熬成一个能上中国或者美国名校的人。而更可悲的是，哪怕你成功了，你的成功意味着其他100个人的失败。
我走出校园20年，现在回头，发现我们的孩子还是在「千军万马过独木桥」，只不过这个战场从高考拓展到了海外名校，还是一将功成万骨枯。
我也意识到，我这20年来，各种各样的职业经历，其实一直让我在教育的终点回看教育。这些成功的孩子，我见过，有些的确成功，但是大部分，在光鲜的简历下面，是一个虚空的自我，他们不知道自己是谁，想要什么，能做什么。而且更可怕的是还有那100个你看不到的人。
所以我想，我们有没有可能，从根本上改变我们的教育思想，从淘汰到成全，能不能做尊重儿童、善待儿童的教育，培养内心充盈、热情生活的下一代人？
我们经常说，教育是为美好生活做准备，但有没有一种可能性，让教育本身就是美好生活？让每个孩子、家庭还有教师，都能在教育中感到快乐并成长？
我从美国回到中国，还有一个执念，我们有五千年的历史，有没有可能在我们自己的土地上，做世界上最好的教育，我们自己培养自由、多元、充满创造力的下一代人？
所以2016年，我以个人的身份，开始了探索一土教育。
希望用社会创新的思路，重构教育生态。做以儿童为中心的教育，以教师为中心的学校，和以学校为中心的社区。希望用一种社会参与的方式，探索一条通往未来的路径。
如何探索？理论上其实很简单，想有内心充盈的孩子，那就要有内心充盈的成人。
许多人加入了我们，有从教多年心怀理想的教师们，有名校毕业的放弃了去投行或商界的年轻人，有大学老师，有艺术家，有工程师，有创业者。但这些所有标签后面，有一个共同的特质，他们都是朝气蓬勃、热爱生命、敢于创造的一群人。
回到我当年学霸的人设，我想我们这个世界一个不争的事实是，社会顶层人才，很少有人真的愿意投身做基础教育。我想值得我骄傲的一件事情是，因为有一土，很多这样的年轻人，改变了职业选择，投身基础教育。
但另外一方面，在中国做教育，又很难。我们的大环境高管控、高焦虑。看到创新，更多人想到的不是如何鼓励和支持，而是想到如何给自己免责，每个人都在一个大体系中，可以做事的空间似乎越来越小。在满足一道又一道看似正确的要求的时候，你被一点一点的消耗，筋疲力尽。
说实话， 想到过放弃。
觉得自己快没电的时候，我就站在校园里，闭上眼睛，去听孩子们的声音，听他们吵吵嚷嚷、欢笑和奔跑。
那一刻，就又有了力量。
我想，这是力量的终极来源。来自于面对真实的生命 https://t.cn/z8ARGh5
我问他，你为什么要做慈善，而且不仅捐钱，还全身投入地做盖茨基金会？
他当时的回答我现在都还记得，他说，你知道吗，我当年认为，我们这个世界，人们是各司其职的。我，作为微软的CEO，把我的公司管好，全球的健康问题，有世界卫生组织不是吗？粮食的问题，有世界粮农组织不是吗？那世界的安全的问题，不是有联合国安理会吗？
但是后来我才发现，事实并不是这样的，在这个世界上影响数亿人的重大问题上，存在巨大的真空。
他当时举了一个例子，是疟疾。疟疾是一种蚊子传播的疾病，每年都有很多很多人得病，我们中国也曾经有几千万人得病，严重的会导致死亡。
由于咱们中国优秀的疾控工作，疟疾今天在中国已经接近消亡，所以可能很多在座的朋友并不知道。就是今天在这个世界上，还有30亿人受到它的威胁、每年有2亿人得病，50万人死亡，更可怕的是其中死亡的70%是5岁以下的儿童。
面对这样一个危害重大的疾病，全世界对它研发投入是多少钱呢？是5亿美金。
听起来这个数字也许很大，但是我给你一个对比，我们全世界每年对男性谢顶的研发投入是多少呢？20亿美金。
可能看到这些数字你们就明白，疟疾肆虐，危害生命。但因为主要发生在非洲和其他欠发达国家，为他们研发药物无钱可赚，无利可图。一方面，市场机制虽然强大，但在世界边缘，市场无法为穷人服务。
听到这个例子的时候，我突然意识到，我以为我见过了整个世界，但是我见到的，是市场可以运行的、中产阶级的世界。在此之外， 还有一个广大的为贫困和疾病所困、一个让人不那么愉悦却是非常真实的世界。
盖茨也看到了这个世界，但更不容易的是，他又往前一步，问了一个问题，我能为这个世界做什么？所以他自己捐钱，成立基金会，并且全身心投入，收集数据，制定战略，投资人才，探索创新机制，希望解决这些问题。
但是当你面对的是这些世界范围内的大难题时，他就发现哪怕作为世界上最富有的人，他的财富也是远远不够的，所以大家可能没法想象，作为一个世界首富，他最经常的形象，是在世界各地奔走呼告——要钱。
当时我坐在西雅图的办公室里，午后的阳光温暖地照进来，打在我的脸上，那一刻我意识到，这次以见首富的猎奇心态开始的旅程，会改变我人生的轨迹。
从那之后，我离开麦肯锡，加入盖茨基金会，也把全家从美国搬回到中国。
这并不是一份职位更高薪水更高的工作，但是我突然觉得有幸，能够去面对真实广阔的世界，能把自己在商业领域的经验和训练，在解决中国和全球健康和贫困的问题上，出一份力，这何尝不是人生之大幸。
我想那时候我在盖茨身上感受到的力量，是看到真实的世界，之后的选择和担当带来的力量。
那时候我38岁， 有三个孩子。2个男孩1个女孩，那时候他们是6岁、4岁和2岁。
回到中国，和所有适龄孩子的父母一样，我开始给他们寻找学校，也同时意识到陷入了一个困境。
国际学校，在中国把孩子当作外国人教养，我不认可；公立学校，有很多深陷应试的泥潭。有些做所谓全人教育的精英学校，在城市郊区豪华封闭的校园里，我觉得做不出来真实的教育。
但更可怕的是，所有这些表面看起来非常不一样的学校，背后其实都是一个逻辑，就是残酷的竞争和淘汰，在焦虑中，很多家庭，付出大量的精力和金钱，甚至是家庭成员，经常是妈妈的个人发展的可能性，在焦虑和痛苦中把孩子熬成一个能上中国或者美国名校的人。而更可悲的是，哪怕你成功了，你的成功意味着其他100个人的失败。
我走出校园20年，现在回头，发现我们的孩子还是在「千军万马过独木桥」，只不过这个战场从高考拓展到了海外名校，还是一将功成万骨枯。
我也意识到，我这20年来，各种各样的职业经历，其实一直让我在教育的终点回看教育。这些成功的孩子，我见过，有些的确成功，但是大部分，在光鲜的简历下面，是一个虚空的自我，他们不知道自己是谁，想要什么，能做什么。而且更可怕的是还有那100个你看不到的人。
所以我想，我们有没有可能，从根本上改变我们的教育思想，从淘汰到成全，能不能做尊重儿童、善待儿童的教育，培养内心充盈、热情生活的下一代人？
我们经常说，教育是为美好生活做准备，但有没有一种可能性，让教育本身就是美好生活？让每个孩子、家庭还有教师，都能在教育中感到快乐并成长？
我从美国回到中国，还有一个执念，我们有五千年的历史，有没有可能在我们自己的土地上，做世界上最好的教育，我们自己培养自由、多元、充满创造力的下一代人？
所以2016年，我以个人的身份，开始了探索一土教育。
希望用社会创新的思路，重构教育生态。做以儿童为中心的教育，以教师为中心的学校，和以学校为中心的社区。希望用一种社会参与的方式，探索一条通往未来的路径。
如何探索？理论上其实很简单，想有内心充盈的孩子，那就要有内心充盈的成人。
许多人加入了我们，有从教多年心怀理想的教师们，有名校毕业的放弃了去投行或商界的年轻人，有大学老师，有艺术家，有工程师，有创业者。但这些所有标签后面，有一个共同的特质，他们都是朝气蓬勃、热爱生命、敢于创造的一群人。
回到我当年学霸的人设，我想我们这个世界一个不争的事实是，社会顶层人才，很少有人真的愿意投身做基础教育。我想值得我骄傲的一件事情是，因为有一土，很多这样的年轻人，改变了职业选择，投身基础教育。
但另外一方面，在中国做教育，又很难。我们的大环境高管控、高焦虑。看到创新，更多人想到的不是如何鼓励和支持，而是想到如何给自己免责，每个人都在一个大体系中，可以做事的空间似乎越来越小。在满足一道又一道看似正确的要求的时候，你被一点一点的消耗，筋疲力尽。
说实话， 想到过放弃。
觉得自己快没电的时候，我就站在校园里，闭上眼睛，去听孩子们的声音，听他们吵吵嚷嚷、欢笑和奔跑。
那一刻，就又有了力量。
我想，这是力量的终极来源。来自于面对真实的生命 https://t.cn/z8ARGh5
所以“英雄”还是要有一个势均力敌的对手，需要互相竞争，彼此衬托。C罗离开西甲之后，梅西在巴萨管理层眼里的这种对标的价值可能也下降了
不过巴萨干的确实少了点人情味，自家青训出来的人，这么长时间的效力，帮着拿了这么多奖，最后说放弃就放弃，还不提前和他沟通直接让他走人，放C罗身上我能气死，痛骂俱乐部一百年。
希望梅西和C罗之后都能更好吧
不过巴萨干的确实少了点人情味，自家青训出来的人，这么长时间的效力，帮着拿了这么多奖，最后说放弃就放弃，还不提前和他沟通直接让他走人，放C罗身上我能气死，痛骂俱乐部一百年。
希望梅西和C罗之后都能更好吧
101条减肥真相！
（你看到第几条决定放弃减肥[喵喵]）
1、青汁不能减肥。如果说能缓解便秘，那是因为添加了膳食纤维，那还不如多吃点果蔬。
2、酵素不能减肥。自制酵素如果操作不当，还可能会引起细菌污染。
3、咖啡不能直接减肥。运动前喝咖啡可以帮你更好地提升运动效果，但是不能帮你排出脂肪。
4、喝醋不能减肥，市面上卖的果醋饮料为了口感额外添加了糖，喝多了会胖。
5、醋泡香蕉、醋泡苦瓜是什么鬼？怎么可能减肥！
6、蜂蜜水就是糖水，喝了不能减肥。
7、国内仅有的合法减肥药只有奥利司他，只能通过抑制饮食中的脂肪消化来减少脂肪囤积，对身体过去已经囤积的脂肪没有用。
8、出汗多不代表减肥快，汗水里99%都是水，没有脂肪，靠多出汗减轻的体重，多喝几杯水就补回来了。
9、由上一条可证：汗蒸不能减肥。
10、裹保鲜膜跑步不会消耗更多热量，反而容易引起皮肤问题。
11、暴汗服同理。
12、熬夜不能减肥，每天保证连续7小时左右的充足睡眠更有利于减肥。
13、 多排便不能减肥，减肥减的是脂肪，而粪便里基本都是水分、食物残渣。
14、节食减肥首先掉的是水分和肌肉，不是脂肪。长期节食会引起基础代谢降低，吃得更少却更难瘦。
15、千焦和千卡不同，千卡=千焦／4.18，一般食品包装上标注的热量单位是千焦，需要自行换算成千卡。
16、体重要结合身高来看，BMI=体重（kg）/身高m2，BMI ≥24属于超重，BMI<18.5可能有健康风险。
17、女生体脂率低于17%，有可能会影响月经。
18、腰臀比（WHR）=腰围／臀围，健康腰臀比：女性<0.8，男性<0.95。
19、减肥的唯一原理：摄入热量<消耗热量，因此没有什么食物吃了能减肥。
20、由于进食、饮水、排便的关系，体重早晚有波动很正常的，应该以周为单位来比较体重变化。
21、没有局部减肥，脂肪的减少是全身性的，可以针对局部进行塑形训练。
22、瘦腿霜配合按摩，可以帮助消水肿，但不能减少腿部脂肪。
23、瘦腿袜只是通过紧身作用在视觉上显瘦，实际上不能瘦腿。
24、塑身衣不能让脂肪流动到该去的地方，只是强行挤压身体，衣服一脱，肥肉还在老地方。
25、姨妈期间吃多了照样会胖。姨妈期间由于激素水平的变化，确实会对肠胃的消化吸收产生一定影响，但影响不大，代谢和能量消耗方面也并没
有比平时有明显提升。
26、姨妈期间可以运动，比如散步、拉伸、舒缓瑜伽等，注意避免腰腹发力和高强度的运动。
27、姨妈期间由于激素关系可能会水肿，体重可能会增加，姨妈走后会恢复。
28、姨妈持续2～8天，经血量在20～60毫升，周期在21～35天都是正常的。
29、如果减肥吃太少造成姨妈不来，建议每天要吃体重kg*30千卡的热量，比如体重50kg，每天要吃1500大卡。
30、红枣红糖不补血，吃多了只会胖，补血要多吃动物血。
31、红糖水不能治痛经，不如来一粒止痛片。
32、不是每天都排便才算正常。只要排便不费力，大便性状正常，一周拉3～21次都是正常的。
33、吃香蕉不能治便秘，空腹可以吃香蕉。
34、喝蜂蜜水不能治便秘，只对果糖不耐受的人有点用处。
35、宿便是炒作出来的概念，身体里不存在宿便。
36、别想靠少吃多拉来减肥，吃太少了就没有东西可以拉。
37、服用益生菌有助于排便，身体里本来就有益生菌，不会产生依赖性。
38、油脂摄入太少也会便秘，没必要顿顿只吃水煮菜。
39、决明子泡茶喝不能减肥，反而会致泻。
40、番泻叶也是。
41、拉肚子并不能减肥，还可能造成脱水。
42、果蔬汁不能减肥，喝果蔬汁不如直接吃蔬菜水果。
43、只要你肠胃健康，空腹可以吃任何东西。
44、早起空腹第一杯水喝白开水是最好的。
45、每天要喝1.5L～2L水。
46、营养均衡的饮食：每天吃够12种食物，每周吃够25种食物。
47、如果不运动，一日三餐的热量分配建议4:4:2，如果晚上有运动，三餐热量建议3:4:3。
48、薯类芋类比如红薯紫薯、芋头等，都属于主食，不是蔬菜。
49、红豆绿豆芸豆花豆等干的杂豆类都属于主食。
50、减肥期间的主食建议一半白米面、一半粗粮最好。
51、全天饮食中，建议碳水化合物占比50%～60%，蛋白质占比15%～20%，脂肪占比20%～30%。
52、每天建议吃500g(生重)的蔬菜，颜色靓丽的蔬菜营养更好。
53、每天建议不带壳的坚果吃15g，带壳的吃30g。
54、饮料选天然的、无添加糖的比较好，比如椰子水、绿茶等。
55、咖啡最好在两餐之间喝，如果你肠胃不错，空腹也可以喝。
56、一般的成年人，每天摄入不超过400mg的咖啡因是没有安全问题的，大概相当于4-5杯200ml的咖啡。
57、偶尔喝咖啡不会造成钙流失，如果担心可以喝奶咖。
58、长期喝咖啡会让牙齿发黄，用吸管喝、加牛奶可以减少发黄机率。
59、孕期、哺乳期每天可以摄入200mg以下的咖啡因，建议你喝200毫升左右的咖啡。
60、经期如果没有任何不舒服，是可以喝咖啡的。
61、下午4点以后不建议喝咖啡，小心晚上睡不着。
62、喝咖啡后发生恶心等不舒服的情况属于咖啡因不耐受，要么就不喝，要么少量多次喝、或者选择拿铁和低、脱咖啡因的咖啡。
63、缺铁性贫血饭后2小时再喝茶，以减少茶多酚对铁吸收的影响。
64、稍微做做无氧运动是不可能变金刚芭比的，女生长肌肉比男生更难，而且金刚芭比需要付出常人难以想象的高强度专业训练。
65、用正确的姿势跑步不会让腿变粗。
66、每周建议运动3～5次，每次30～60分钟，先无氧再有氧。
67、运动强度别太大也别太小，达到燃脂心率最好，燃脂心率的范围：（220-年龄）x 60% ~ （220-年龄）x 80%。
68、运动前1～2小时建议吃些粗粮和蔬菜，运动后1小时再进食，注意补充蛋白质。
69、热身和拉伸非常重要，至少要占到训练总时间的 20% 甚至更多。
70、减肥没必要只喝脱脂牛奶，全脂牛奶的口感更好，饱腹感更强，全脂脱脂随你选。
71、减肥期间建议每天喝300毫升左右的奶制品。
72、奶粉和牛奶都挺好的，挑不加糖的就行。
73、酸奶不能助消化，不要在饭后喝酸奶。
74、喝酸奶不能减肥，加了糖的酸奶只会增加热量负担。
75、没有绝对不能吃的东西，减肥什么都可以吃，适量就行。
76、炎热和寒冷的季节，基础代谢都会高一些。
77、冬天容易长膘主要是吃得多动得少，而不是因为代谢低。
78、肥胖纹是很难根治的，只能通过相关产品和按摩稍微淡化。
79、一周瘦1～2斤，一个月瘦4～8斤是比较健康的减肥速度。
80、经常低血糖的人，可以随身带糖果，能够帮你缓解低血糖症状。
81、没有能够直接减肥的外用工具，瘦脸仪等小工具最多能暂时消水肿。
82、肥胖不是营养过剩，而是营养不良，营养均衡才能健康瘦下来。
83、减肥可以吃油，建议选择植物油，每天控制在15g。
84、每天吃盐别超过6g，盐吃多了容易水肿，长期如此容易引起心脑血管疾病。
85、添加糖的摄入每天别超过25g，添加糖是指额外添加的糖，比如白糖、红糖、蜂蜜等，食物里本身含有的糖不算。
86、胡萝卜素摄入过多会造成皮肤发黄，因此不要顿顿红薯、南瓜，多种食物换着吃。
87、减肥期间皮肤粗糙、脱发的一个原因是缺乏蛋白质，注意补充肉、蛋、鱼、豆、奶类。 88、光吃水果不能减肥，有些水果热量并不低，只吃水果会营养不良。减肥期间每天水果不超过300g。
89、不吃晚饭不能减肥，减肥期间晚饭的热量控制在300大卡左右，有主食有蔬菜有肉，均衡搭配最好。
90、持续两个月、每天脱发100根以上才需要重视，否则就是身体正常代谢，不需要太担心。
91、O型腿、X型腿、XO型腿不是骨骼问题，而是肌肉问题，通过矫正是可以让腿变直的。
92、肉汤里脂肪含量很高，喝多了还容易发胖，喝汤不如直接吃肉有营养。
93、豆花原味的最好，咸的也不错，少吃甜豆花。
94、每天1个鸡蛋最好，2个也没事，鸡蛋吃多了也会胖，而且放屁会很臭。
95、体重、体脂、围度一个月不变才算到了平台期。
96、健康减肥遇到平台期，建议每天多吃一两肉，少吃一两饭，换运动类型。
97、减肥期间的夜宵建议选择热量低、饱腹、好消化的食物，比如杂粮粥、杂粮豆浆等。
98、代糖的添加量只要在国家标准范围内都是安全的。
99、睡前2～3小时最好别吃东西了。
100、偶尔大餐以后可以使用轻断食恢复体重，一周不连续的两天，女生吃500大卡、男生吃600大卡，其余5天正常吃。
101、减肥成功后至少要用3个月的时间进行过渡，每周至少运动2次。 [羞嗒嗒]
（你看到第几条决定放弃减肥[喵喵]）
1、青汁不能减肥。如果说能缓解便秘，那是因为添加了膳食纤维，那还不如多吃点果蔬。
2、酵素不能减肥。自制酵素如果操作不当，还可能会引起细菌污染。
3、咖啡不能直接减肥。运动前喝咖啡可以帮你更好地提升运动效果，但是不能帮你排出脂肪。
4、喝醋不能减肥，市面上卖的果醋饮料为了口感额外添加了糖，喝多了会胖。
5、醋泡香蕉、醋泡苦瓜是什么鬼？怎么可能减肥！
6、蜂蜜水就是糖水，喝了不能减肥。
7、国内仅有的合法减肥药只有奥利司他，只能通过抑制饮食中的脂肪消化来减少脂肪囤积，对身体过去已经囤积的脂肪没有用。
8、出汗多不代表减肥快，汗水里99%都是水，没有脂肪，靠多出汗减轻的体重，多喝几杯水就补回来了。
9、由上一条可证：汗蒸不能减肥。
10、裹保鲜膜跑步不会消耗更多热量，反而容易引起皮肤问题。
11、暴汗服同理。
12、熬夜不能减肥，每天保证连续7小时左右的充足睡眠更有利于减肥。
13、 多排便不能减肥，减肥减的是脂肪，而粪便里基本都是水分、食物残渣。
14、节食减肥首先掉的是水分和肌肉，不是脂肪。长期节食会引起基础代谢降低，吃得更少却更难瘦。
15、千焦和千卡不同，千卡=千焦／4.18，一般食品包装上标注的热量单位是千焦，需要自行换算成千卡。
16、体重要结合身高来看，BMI=体重（kg）/身高m2，BMI ≥24属于超重，BMI<18.5可能有健康风险。
17、女生体脂率低于17%，有可能会影响月经。
18、腰臀比（WHR）=腰围／臀围，健康腰臀比：女性<0.8，男性<0.95。
19、减肥的唯一原理：摄入热量<消耗热量，因此没有什么食物吃了能减肥。
20、由于进食、饮水、排便的关系，体重早晚有波动很正常的，应该以周为单位来比较体重变化。
21、没有局部减肥，脂肪的减少是全身性的，可以针对局部进行塑形训练。
22、瘦腿霜配合按摩，可以帮助消水肿，但不能减少腿部脂肪。
23、瘦腿袜只是通过紧身作用在视觉上显瘦，实际上不能瘦腿。
24、塑身衣不能让脂肪流动到该去的地方，只是强行挤压身体，衣服一脱，肥肉还在老地方。
25、姨妈期间吃多了照样会胖。姨妈期间由于激素水平的变化，确实会对肠胃的消化吸收产生一定影响，但影响不大，代谢和能量消耗方面也并没
有比平时有明显提升。
26、姨妈期间可以运动，比如散步、拉伸、舒缓瑜伽等，注意避免腰腹发力和高强度的运动。
27、姨妈期间由于激素关系可能会水肿，体重可能会增加，姨妈走后会恢复。
28、姨妈持续2～8天，经血量在20～60毫升，周期在21～35天都是正常的。
29、如果减肥吃太少造成姨妈不来，建议每天要吃体重kg*30千卡的热量，比如体重50kg，每天要吃1500大卡。
30、红枣红糖不补血，吃多了只会胖，补血要多吃动物血。
31、红糖水不能治痛经，不如来一粒止痛片。
32、不是每天都排便才算正常。只要排便不费力，大便性状正常，一周拉3～21次都是正常的。
33、吃香蕉不能治便秘，空腹可以吃香蕉。
34、喝蜂蜜水不能治便秘，只对果糖不耐受的人有点用处。
35、宿便是炒作出来的概念，身体里不存在宿便。
36、别想靠少吃多拉来减肥，吃太少了就没有东西可以拉。
37、服用益生菌有助于排便，身体里本来就有益生菌，不会产生依赖性。
38、油脂摄入太少也会便秘，没必要顿顿只吃水煮菜。
39、决明子泡茶喝不能减肥，反而会致泻。
40、番泻叶也是。
41、拉肚子并不能减肥，还可能造成脱水。
42、果蔬汁不能减肥，喝果蔬汁不如直接吃蔬菜水果。
43、只要你肠胃健康，空腹可以吃任何东西。
44、早起空腹第一杯水喝白开水是最好的。
45、每天要喝1.5L～2L水。
46、营养均衡的饮食：每天吃够12种食物，每周吃够25种食物。
47、如果不运动，一日三餐的热量分配建议4:4:2，如果晚上有运动，三餐热量建议3:4:3。
48、薯类芋类比如红薯紫薯、芋头等，都属于主食，不是蔬菜。
49、红豆绿豆芸豆花豆等干的杂豆类都属于主食。
50、减肥期间的主食建议一半白米面、一半粗粮最好。
51、全天饮食中，建议碳水化合物占比50%～60%，蛋白质占比15%～20%，脂肪占比20%～30%。
52、每天建议吃500g(生重)的蔬菜，颜色靓丽的蔬菜营养更好。
53、每天建议不带壳的坚果吃15g，带壳的吃30g。
54、饮料选天然的、无添加糖的比较好，比如椰子水、绿茶等。
55、咖啡最好在两餐之间喝，如果你肠胃不错，空腹也可以喝。
56、一般的成年人，每天摄入不超过400mg的咖啡因是没有安全问题的，大概相当于4-5杯200ml的咖啡。
57、偶尔喝咖啡不会造成钙流失，如果担心可以喝奶咖。
58、长期喝咖啡会让牙齿发黄，用吸管喝、加牛奶可以减少发黄机率。
59、孕期、哺乳期每天可以摄入200mg以下的咖啡因，建议你喝200毫升左右的咖啡。
60、经期如果没有任何不舒服，是可以喝咖啡的。
61、下午4点以后不建议喝咖啡，小心晚上睡不着。
62、喝咖啡后发生恶心等不舒服的情况属于咖啡因不耐受，要么就不喝，要么少量多次喝、或者选择拿铁和低、脱咖啡因的咖啡。
63、缺铁性贫血饭后2小时再喝茶，以减少茶多酚对铁吸收的影响。
64、稍微做做无氧运动是不可能变金刚芭比的，女生长肌肉比男生更难，而且金刚芭比需要付出常人难以想象的高强度专业训练。
65、用正确的姿势跑步不会让腿变粗。
66、每周建议运动3～5次，每次30～60分钟，先无氧再有氧。
67、运动强度别太大也别太小，达到燃脂心率最好，燃脂心率的范围：（220-年龄）x 60% ~ （220-年龄）x 80%。
68、运动前1～2小时建议吃些粗粮和蔬菜，运动后1小时再进食，注意补充蛋白质。
69、热身和拉伸非常重要，至少要占到训练总时间的 20% 甚至更多。
70、减肥没必要只喝脱脂牛奶，全脂牛奶的口感更好，饱腹感更强，全脂脱脂随你选。
71、减肥期间建议每天喝300毫升左右的奶制品。
72、奶粉和牛奶都挺好的，挑不加糖的就行。
73、酸奶不能助消化，不要在饭后喝酸奶。
74、喝酸奶不能减肥，加了糖的酸奶只会增加热量负担。
75、没有绝对不能吃的东西，减肥什么都可以吃，适量就行。
76、炎热和寒冷的季节，基础代谢都会高一些。
77、冬天容易长膘主要是吃得多动得少，而不是因为代谢低。
78、肥胖纹是很难根治的，只能通过相关产品和按摩稍微淡化。
79、一周瘦1～2斤，一个月瘦4～8斤是比较健康的减肥速度。
80、经常低血糖的人，可以随身带糖果，能够帮你缓解低血糖症状。
81、没有能够直接减肥的外用工具，瘦脸仪等小工具最多能暂时消水肿。
82、肥胖不是营养过剩，而是营养不良，营养均衡才能健康瘦下来。
83、减肥可以吃油，建议选择植物油，每天控制在15g。
84、每天吃盐别超过6g，盐吃多了容易水肿，长期如此容易引起心脑血管疾病。
85、添加糖的摄入每天别超过25g，添加糖是指额外添加的糖，比如白糖、红糖、蜂蜜等，食物里本身含有的糖不算。
86、胡萝卜素摄入过多会造成皮肤发黄，因此不要顿顿红薯、南瓜，多种食物换着吃。
87、减肥期间皮肤粗糙、脱发的一个原因是缺乏蛋白质，注意补充肉、蛋、鱼、豆、奶类。 88、光吃水果不能减肥，有些水果热量并不低，只吃水果会营养不良。减肥期间每天水果不超过300g。
89、不吃晚饭不能减肥，减肥期间晚饭的热量控制在300大卡左右，有主食有蔬菜有肉，均衡搭配最好。
90、持续两个月、每天脱发100根以上才需要重视，否则就是身体正常代谢，不需要太担心。
91、O型腿、X型腿、XO型腿不是骨骼问题，而是肌肉问题，通过矫正是可以让腿变直的。
92、肉汤里脂肪含量很高，喝多了还容易发胖，喝汤不如直接吃肉有营养。
93、豆花原味的最好，咸的也不错，少吃甜豆花。
94、每天1个鸡蛋最好，2个也没事，鸡蛋吃多了也会胖，而且放屁会很臭。
95、体重、体脂、围度一个月不变才算到了平台期。
96、健康减肥遇到平台期，建议每天多吃一两肉，少吃一两饭，换运动类型。
97、减肥期间的夜宵建议选择热量低、饱腹、好消化的食物，比如杂粮粥、杂粮豆浆等。
98、代糖的添加量只要在国家标准范围内都是安全的。
99、睡前2～3小时最好别吃东西了。
100、偶尔大餐以后可以使用轻断食恢复体重，一周不连续的两天，女生吃500大卡、男生吃600大卡，其余5天正常吃。
101、减肥成功后至少要用3个月的时间进行过渡，每周至少运动2次。 [羞嗒嗒]
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