#老肖长谈#
今日立夏，《月令七十二候集解》解释为：“夏，假也，物至此时皆假大也。”这里的“假”即“大”之意，是说春天的植物到这时已经长大了。立夏有三侯，一候蝼蝈鸣，二侯蚯蚓出，三候王瓜生。《黄帝内经》强调夏季：“更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减。不可以热为热，更生热矣”。天气炎热，人们往往心躁不安，夏季养生应静心养性，清心寡欲，戒大喜大悲，少贪心杂念，保持心情舒畅。

[微风][微风]立夏是二十四节气中的第7个节气，也是夏季的第一个节气，交节时间在每年公历5月05－07日。

《历书》：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”立夏，是标示万物进入旺季生长的一个重要节气。

立夏后，日照增加，逐渐升温，雷雨增多，农作物进入了茁壮成长阶段立夏表示告别春天，是夏天的开始。

立夏·三侯

一候｜蝼蝈鸣。据说蝼蝈并非蝼蛄，而是一种褐黑色的蛙，能听到它们在田间池塘边鸣叫。

二候｜蚯蚓生。蚯蚓长眠地下，夏天雨水逐渐丰盛，可以看见蚯蚓从泥土中钻出来。

三候｜王瓜生。春生夏长，夏日一来，万物开始疯长，王瓜（土瓜）的蔓藤开始快速攀爬生长。

立夏养生宜养心。夏天属火，火气通于心，易烦躁不安，出现失眠、口腔溃疡等上火症状。因而，在饮食上应多食清淡和富含维生素的食物，如山药、小麦、玉米、蛋类等，还应吃一些苦瓜、莲子等苦味食物。在情志上要“戒燥戒怒”，切忌大喜大悲，要保持精神静闲，可适当增加午休时间。

熨得絺衣一番新，幅巾轻软最宜人。

花时气暖长愁夏，竹里风微又胜春。

——谢薖《立夏日作四绝·其三》

立夏时节，绿荫遍野，风暖昼长，横塘新荷，花丛蝶忙。春日复苏，夏日生长，让我们与春日作别，在夏季蓄力生长，蓬勃向上！

立夏养生

中医认为：“暑易伤气”，“暑易入心”。立夏时节，时值乾卦，自然界阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，肝气渐弱，心气渐强。因此，夏季养生要以“养心”为主。

　　
饮食
　
在饮食上，常吃坚果能够有效强心护心。如常吃干果、杏仁、山核桃和花生等坚果，都有助于保护心脏。而由于夏季阳气盛于外，阴气居于内，造成前文所说的“苦夏”，所以夏季应多以清淡食物为主，如白菜、苦瓜、丝瓜等。
　　
夏季养心补心，除了多吃清淡食物，还应多吃些赤色或苦味食物，以养心安神，如小枣、莲子、百合等，这些都能起到养心安神的作用。除此之外，在早晚餐时喝粥和汤类对身体也大有好处，既能生津止渴，清凉解暑，还可健脾祛湿，补养身体。

　　
养神
　　
夏季除了饮食养生外，贵在养神。《素问·上古大真论》言：“精神内守，病安从来？”说明养神对于养生的重要性。进入夏季，由于天气炎热，人们往往心躁不安，从而产生许多精神方面的不良症状。所以在精神调养方面，夏季应静心养性，清心寡欲，戒大喜大悲。多静心养神，少贪心杂念。

　　
运动
　　
夏天是晨练的好时节。中医养生中讲究“冬藏夏放”，也就是说冬季要注意营养和能量的积累，而夏季就要增强身体的新陈代谢能力，所以，晨练是不错的选择。大家应早睡早起，加强锻炼，增强自身免疫力。

需要注意的是，锻炼虽有利身体，但在夏季不宜运动量过大。由于夏天天气炎热，容易出汗，带走身体的能量，所以，要及时补充消耗的能量。建议在炎炎夏季自备一些降温防暑饮品，比如绿茶、绿豆汤、酸梅汤等，都是止渴生津的养生饮品。

立夏后，天黑得晚亮得早，中医专家表示：立夏后可晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。应在23点到1点(子时)阶段入睡。

由于晚睡早起，睡眠时间较冬季缩短，不少人总出现打盹现象。对此，建议增加午睡。而11点到13点进行午睡是最佳时间，且午休，半个小时到一个小时为宜，时间不宜过长，睡醒后不要急于起来，再躺上10分钟起床为宜。而由于脑血管硬化变窄而出现头晕的人，不宜午休。