#晨读[超话]#
时间：2020-09-11 5:30～6:30
书籍：《无压力社交》
✍️ 作者：吉莉恩·巴特勒
今日阅读页数：全书
阅读感悟：
有的时候我觉得自己好像是有社交焦虑的，但看完本书又觉得不完全是，因为社交焦虑是一种常见的、非病理性的现象。社交焦虑者们只是倾向于把情况想得很糟糕，本身并不缺乏优点，甚至还很讨人喜欢。整体的焦虑感是在自我怀疑的基础上才产生的。
所以，为了发挥个人优势，拥抱未来的美好生活，我们都应该了解自己在这方面存在哪些问题，以及哪些努力是徒劳的，从而让自己更自在地社交。
全书主要分为三大部分：
一、了解社交焦虑
社交焦虑症（social anxiety）是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。患者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合，有一种显著且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪。在心理学上被诊断为社交焦虑失协症，是焦虑症的一种。
作者通过分析，了解导致社交焦虑的主要原因是因为生物因素和成长环境这两大因素。
生物因素中的唤醒系统，会让我们对别人的目光有所感应。唤醒系统也分较强反应和较弱反应，取决于你对事情的态度。例如：当我们在专注地从事某项工作的时候，我们总会感觉到周围有人在时刻注视着我们，这就是我们身体里面的唤醒系统在提示着我们去感应别人的目光。
成长环境因素，曾经在我们身上发生过的事情，都藏着社交焦虑诱因。
二、克服社交焦虑
要想克服这种焦虑，可以从以下三个方面入手：
第一是，减少自我关注。把注意力转移到别的地方，留意周围的事物，停止揣测和怀疑，收集一些更准确的信息。
第二是，改变一下思维模式：别人未必注意或记得我们的窘态，不必过于在意或害怕。
第三是，改变行为模式。遇到了问题，最好就是直面问题，找出方案解决它，一味地回避并不能使事态好转； 可以先尝试一些试验，以使自己看到改变了行为模式带来的效果。
三、补充建议
第三部分主要是讲作者给社交焦虑症者的建议，改变自我，拥抱阳光。
通过用分辨事情的优先级别、坚决地说出“不”、给自己一些缓和的时间这三个办法对那些很不情愿、又在优先级外的事坚决说“不”。
在工作中，我们会需要更多的服从，所以选择要视情况而定，拒绝之前要考虑清楚后果，以及是否会影响到自己以后的发展。保持自信与果断、直率以及冷静的态度，与上司和同事保持良好的沟通。
同时也可以做一些正念的冥想和放松，有效的放松也能让我们更好的看清当下的真实状态。
时间：2020-09-11 5:30～6:30
书籍：《无压力社交》
✍️ 作者：吉莉恩·巴特勒
今日阅读页数：全书
阅读感悟：
有的时候我觉得自己好像是有社交焦虑的，但看完本书又觉得不完全是，因为社交焦虑是一种常见的、非病理性的现象。社交焦虑者们只是倾向于把情况想得很糟糕，本身并不缺乏优点，甚至还很讨人喜欢。整体的焦虑感是在自我怀疑的基础上才产生的。
所以，为了发挥个人优势，拥抱未来的美好生活，我们都应该了解自己在这方面存在哪些问题，以及哪些努力是徒劳的，从而让自己更自在地社交。
全书主要分为三大部分：
一、了解社交焦虑
社交焦虑症（social anxiety）是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。患者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合，有一种显著且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪。在心理学上被诊断为社交焦虑失协症，是焦虑症的一种。
作者通过分析，了解导致社交焦虑的主要原因是因为生物因素和成长环境这两大因素。
生物因素中的唤醒系统，会让我们对别人的目光有所感应。唤醒系统也分较强反应和较弱反应，取决于你对事情的态度。例如：当我们在专注地从事某项工作的时候，我们总会感觉到周围有人在时刻注视着我们，这就是我们身体里面的唤醒系统在提示着我们去感应别人的目光。
成长环境因素，曾经在我们身上发生过的事情，都藏着社交焦虑诱因。
二、克服社交焦虑
要想克服这种焦虑，可以从以下三个方面入手：
第一是，减少自我关注。把注意力转移到别的地方，留意周围的事物，停止揣测和怀疑，收集一些更准确的信息。
第二是，改变一下思维模式：别人未必注意或记得我们的窘态，不必过于在意或害怕。
第三是，改变行为模式。遇到了问题，最好就是直面问题，找出方案解决它，一味地回避并不能使事态好转； 可以先尝试一些试验，以使自己看到改变了行为模式带来的效果。
三、补充建议
第三部分主要是讲作者给社交焦虑症者的建议，改变自我，拥抱阳光。
通过用分辨事情的优先级别、坚决地说出“不”、给自己一些缓和的时间这三个办法对那些很不情愿、又在优先级外的事坚决说“不”。
在工作中，我们会需要更多的服从，所以选择要视情况而定，拒绝之前要考虑清楚后果，以及是否会影响到自己以后的发展。保持自信与果断、直率以及冷静的态度，与上司和同事保持良好的沟通。
同时也可以做一些正念的冥想和放松，有效的放松也能让我们更好的看清当下的真实状态。
唇齿留香，纯天然“口香糖”一丁香茶
很多人都有口臭，自己却不知。
对面的那个人，忍又自己辛苦，不忍又怕伤对方面子。
总之，口臭真的是当代自尊、社交、友谊的“一大杀手”。口臭的原因有很多，大致可分为生理性口臭和病理性口臭。
生理性口臭，是可以自行消除的，比如吃了大蒜洋葱抽烟等。
病理性口臭，情况有轻的，有重的。
轻的
是身体脏腑失调导致的一个表现，比如食积、胃气上逆。
重的
是某些严重疾病的信号，比如鼻窦炎、牙周病、慢性胃炎等。
最好就是辨证施治，通过祛病调身来消灭这个“难堪”的毛病。
但如果从治标的角度，其实有一个通用的方子，可以快速缓解口臭这个问题。
丁香茶
以香制臭，靠得再近也不怕
做法
丁香花蕾3~5g、
薄荷1~3片，
开水冲泡，代茶饮。
功效
丁香:温中、暖肾、降逆，常用于治呃逆、呕吐、反胃、泻痢、心腹冷痛。
《日华子本草》:“治口气，反胃，疗肾气。”薄荷:疏肝理气、解郁泻热，
《千金·食治》:“去肾气，令人口气香洁”；
《纲目》:“利咽喉、口齿诸病”。
一温一凉，性味不偏颇，
香气浓郁盖口臭，比吃口香糖更有效！
还能降逆温胃、清热解郁，
治了标，也缓和了本。大部分人口臭多是脾胃问题，比如食滞胃脘、胃气上逆等。
所以少吃点油腻热气的食物，基本就能减少大半的口臭人群~
#健康##养生##美食#
很多人都有口臭，自己却不知。
对面的那个人，忍又自己辛苦，不忍又怕伤对方面子。
总之，口臭真的是当代自尊、社交、友谊的“一大杀手”。口臭的原因有很多，大致可分为生理性口臭和病理性口臭。
生理性口臭，是可以自行消除的，比如吃了大蒜洋葱抽烟等。
病理性口臭，情况有轻的，有重的。
轻的
是身体脏腑失调导致的一个表现，比如食积、胃气上逆。
重的
是某些严重疾病的信号，比如鼻窦炎、牙周病、慢性胃炎等。
最好就是辨证施治，通过祛病调身来消灭这个“难堪”的毛病。
但如果从治标的角度，其实有一个通用的方子，可以快速缓解口臭这个问题。
丁香茶
以香制臭，靠得再近也不怕
做法
丁香花蕾3~5g、
薄荷1~3片，
开水冲泡，代茶饮。
功效
丁香:温中、暖肾、降逆，常用于治呃逆、呕吐、反胃、泻痢、心腹冷痛。
《日华子本草》:“治口气，反胃，疗肾气。”薄荷:疏肝理气、解郁泻热，
《千金·食治》:“去肾气，令人口气香洁”；
《纲目》:“利咽喉、口齿诸病”。
一温一凉，性味不偏颇，
香气浓郁盖口臭，比吃口香糖更有效！
还能降逆温胃、清热解郁，
治了标，也缓和了本。大部分人口臭多是脾胃问题，比如食滞胃脘、胃气上逆等。
所以少吃点油腻热气的食物，基本就能减少大半的口臭人群~
#健康##养生##美食#
分享：
口臭有多难堪，经历过的人都心有余悸！有口臭的人容易心虚自卑、不敢当面说话；而坐在对你面听的那一个人，常常是忍又自己辛苦，不忍又怕伤对方面子。总之，口臭真的是当代自尊、社交、友谊的“一大杀手”。
口臭的原因有很多，大致可分为生理性口臭和病理性口臭。
生理性口臭，是可以自行消除的，比如吃了大蒜洋葱抽烟等。
病理性口臭，情况有轻的，有重的。轻的，是身体脏腑失调导致的一个表现，比如食积、胃气上逆；重的，是某些严重疾病的信号，比如鼻窦炎、牙周病、慢性胃炎等。
最好就是辨证施治，通过祛病调身来消灭这个“难堪”的毛病。但如果从治标的角度，其实有一个通用的方子，可以快速缓解口臭这个问题。
丁香茶
以香制臭，靠得再近也不怕。
做法
公丁香（丁香的花蕾）3~5g、薄荷1~3片，开水冲泡，代茶饮。
功效
丁香能够温中、暖肾、降逆，常用于治呃逆、呕吐、反胃、泻痢、心腹冷痛。
《日华子本草》：“治口气，反胃，疗肾气。”在过去没有牙膏的时代，古人常用它来除口臭，《小郎中学医记》里就记载了，一个古人用丁香茶治疗口臭的故事。
薄荷疏肝理气、解郁泻热，《千金·食治》：“却肾气，令人口气香洁”；《纲目》：“利咽喉、口齿诸病”。
一温一凉，性味不偏颇，香气浓郁盖口臭，比吃口香糖更有效！还能降逆温胃、清热解郁，治了标，也缓和了本。
大部分人口臭多是脾胃问题，比如食滞胃脘、胃气上逆等，所以少吃点，尤其是油腻热气的食物，基本就能减少大半的口臭人群~ https://t.cn/RcKjdL4
口臭有多难堪，经历过的人都心有余悸！有口臭的人容易心虚自卑、不敢当面说话；而坐在对你面听的那一个人，常常是忍又自己辛苦，不忍又怕伤对方面子。总之，口臭真的是当代自尊、社交、友谊的“一大杀手”。
口臭的原因有很多，大致可分为生理性口臭和病理性口臭。
生理性口臭，是可以自行消除的，比如吃了大蒜洋葱抽烟等。
病理性口臭，情况有轻的，有重的。轻的，是身体脏腑失调导致的一个表现，比如食积、胃气上逆；重的，是某些严重疾病的信号，比如鼻窦炎、牙周病、慢性胃炎等。
最好就是辨证施治，通过祛病调身来消灭这个“难堪”的毛病。但如果从治标的角度，其实有一个通用的方子，可以快速缓解口臭这个问题。
丁香茶
以香制臭，靠得再近也不怕。
做法
公丁香（丁香的花蕾）3~5g、薄荷1~3片，开水冲泡，代茶饮。
功效
丁香能够温中、暖肾、降逆，常用于治呃逆、呕吐、反胃、泻痢、心腹冷痛。
《日华子本草》：“治口气，反胃，疗肾气。”在过去没有牙膏的时代，古人常用它来除口臭，《小郎中学医记》里就记载了，一个古人用丁香茶治疗口臭的故事。
薄荷疏肝理气、解郁泻热，《千金·食治》：“却肾气，令人口气香洁”；《纲目》：“利咽喉、口齿诸病”。
一温一凉，性味不偏颇，香气浓郁盖口臭，比吃口香糖更有效！还能降逆温胃、清热解郁，治了标，也缓和了本。
大部分人口臭多是脾胃问题，比如食滞胃脘、胃气上逆等，所以少吃点，尤其是油腻热气的食物，基本就能减少大半的口臭人群~ https://t.cn/RcKjdL4
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