#跑步是去除内脏脂肪的最好方式吗#
最容易坚持的好方法了!脂肪需要被分解才能被氧化掉,也就是俗称的减脂。我们身体分解脂肪需要配合激素,一种是降低胰岛素,一种是提高肾上腺素。而人为去控制肾上腺素的方法其实很简单,就是一定强度的运动!跑步作为一种有氧和无氧结合的运动,用来减内脏脂肪再合适不过了!
那怎么去除内脏脂肪呢?
一、一定强度的运动想要最大程度的在跑步中消耗脂肪,一定记住要慢跑!1克脂肪含有9大卡热量,1斤脂肪为500克,那么1斤脂肪含有的热量=500×9=4500大卡一斤脂肪的热量折算下来就差不多是9个巨无霸汉堡包!
每天跑步一小时的话,大概9天就能瘦1斤脂肪,但是体重不仅仅脂肪,还有水肿一部分肌肉和水分,所以这效果是非常客观的!但是但是!如果每天少吃一碗饭的话,配合跑步就只需要大概5天!
跑步很明显的就是可以减掉多余的脂肪,让身材变得有型起来!但是他还有其他的好处,比如精神状态和耐力状态!
跑步也不用担心什么肌肉腿,只要做好下面的2点就可以了!
1、跑前要热身 防止意外
跑步前一定要进行充分的身体热身,这样才可以防止身体意外受伤,以及身体不适应所造成的心脏不适。
2、跑后要拉伸防止大腿变粗!经常有宝宝担心跑步会让大腿变成肌肉腿,其实只要跑后充分拉伸,是不会让腿变粗的。
如果说条件不允许或者说身体实在没这条件,那我建议不要为了跑步而跑步哦!
二、饮食调整
大家都知道的三分练,七分吃!到那时真正做到的人很少很少!其中有一个很重要的参数叫做GI指数。指数越高说明碳水化合物进入血液的速度就越快,这样子血糖也跟着越快,胰岛素就越高。这样子的结果就是吃的不少但是很容易饿,同时身体为了降低胰岛素,只能把能量转换成脂肪,慢慢的内部脂肪就形成了,加上不爱运动,这7分吃没管住,3分练也没控制好,自然就胖了!所以快把饮食中的高糖都去掉哦!
再说一点吧,因为食物中不是说甜的就都是不能吃的,比如蔬菜水果。这个是因为蔬菜水果的热量一般都很低,又有很多膳食纤维,减肥通便困难的姐妹吃起来!然后蔬菜水果本身的糖是果糖,果糖分解为葡萄糖需要一定时间,所以放心吃!
最容易坚持的好方法了!脂肪需要被分解才能被氧化掉,也就是俗称的减脂。我们身体分解脂肪需要配合激素,一种是降低胰岛素,一种是提高肾上腺素。而人为去控制肾上腺素的方法其实很简单,就是一定强度的运动!跑步作为一种有氧和无氧结合的运动,用来减内脏脂肪再合适不过了!
那怎么去除内脏脂肪呢?
一、一定强度的运动想要最大程度的在跑步中消耗脂肪,一定记住要慢跑!1克脂肪含有9大卡热量,1斤脂肪为500克,那么1斤脂肪含有的热量=500×9=4500大卡一斤脂肪的热量折算下来就差不多是9个巨无霸汉堡包!
每天跑步一小时的话,大概9天就能瘦1斤脂肪,但是体重不仅仅脂肪,还有水肿一部分肌肉和水分,所以这效果是非常客观的!但是但是!如果每天少吃一碗饭的话,配合跑步就只需要大概5天!
跑步很明显的就是可以减掉多余的脂肪,让身材变得有型起来!但是他还有其他的好处,比如精神状态和耐力状态!
跑步也不用担心什么肌肉腿,只要做好下面的2点就可以了!
1、跑前要热身 防止意外
跑步前一定要进行充分的身体热身,这样才可以防止身体意外受伤,以及身体不适应所造成的心脏不适。
2、跑后要拉伸防止大腿变粗!经常有宝宝担心跑步会让大腿变成肌肉腿,其实只要跑后充分拉伸,是不会让腿变粗的。
如果说条件不允许或者说身体实在没这条件,那我建议不要为了跑步而跑步哦!
二、饮食调整
大家都知道的三分练,七分吃!到那时真正做到的人很少很少!其中有一个很重要的参数叫做GI指数。指数越高说明碳水化合物进入血液的速度就越快,这样子血糖也跟着越快,胰岛素就越高。这样子的结果就是吃的不少但是很容易饿,同时身体为了降低胰岛素,只能把能量转换成脂肪,慢慢的内部脂肪就形成了,加上不爱运动,这7分吃没管住,3分练也没控制好,自然就胖了!所以快把饮食中的高糖都去掉哦!
再说一点吧,因为食物中不是说甜的就都是不能吃的,比如蔬菜水果。这个是因为蔬菜水果的热量一般都很低,又有很多膳食纤维,减肥通便困难的姐妹吃起来!然后蔬菜水果本身的糖是果糖,果糖分解为葡萄糖需要一定时间,所以放心吃!
端午节拍摄的静物作品在Bound发表啦
Bound 是巴塞羅那的creative director Cristina Ramos執掌的半年刊雜誌
專注於 Objects & Materia 前一期feature 的藝術家有Leandro Farina和Kei Yoshino 也有很喜歡的南韓攝影師Cho Gi Seok 等等等等 能夠和這些前輩們在同一個平台發表作品真的 开心
:@PacorWang&@moonbagel_my
⚖️:@vick_qr.
♀️:@chenronghair.
Bound 是巴塞羅那的creative director Cristina Ramos執掌的半年刊雜誌
專注於 Objects & Materia 前一期feature 的藝術家有Leandro Farina和Kei Yoshino 也有很喜歡的南韓攝影師Cho Gi Seok 等等等等 能夠和這些前輩們在同一個平台發表作品真的 开心
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♀️:@chenronghair.
今天早上起来感觉像半夜被人打了一样,好疲惫……就想起半夜Gi一直在喵喵叫、咬手、咬脚,被骚扰了好久[打脸]然后怕她有什么事,就起来迷迷糊糊跟着她,结果把我带到饭盆前,6个碗,空了3个,还有3个碗虽然能看见底,但是四周还有一些粮食,一个个的假装看不见,围着喵喵叫,添了粮之后,Gi就满意地埋头吃不鸟我了,这什么世道!
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