三角伸展式☀️瑜伽体式♀️
口令词[憧憬]：
以山式♀️站立，将体重均衡地分配在双腿上。重心落于足弓中心。保持脚后跟稳固，脚趾展开。确保双脚的内侧相互碰触。保持背部挺直。均匀地呼吸。
深吸气⤴️后跳开，双脚落地相距约1.2米。双脚应该在一条直线上，脚尖朝前。抬双臂，与 肩同高 ,确保双臂在-条直线上。从手肘后侧开始伸展双臂。上提胸部
眼睛直视前方。
右脚稍转向左，同时保持另一条腿的伸展。然后，左脚向左转90度，同时保持右腿伸展以及右膝的收紧。确保不要让手臂摇摆，保持手臂充分伸展。
呼气⤵️，向左侧弯曲躯干。将左手掌平放在地面 上， 左脚跟下压地面。 调整你的姿势直到身体重心落于左脚跟而非左手掌上。右臂上抬指向天花板，并与双肩和左臂在一条直线上。转动头部向上，放松颈部眼睛注视右手拇指。在体式中停留20~30秒不要深呼吸而要均匀地呼吸。
吸气⤴️，左手掌离开地面，右臂向旁侧伸展，逐渐地直立躯干，双臂落于体侧，转双脚向前，在另一侧重复同样的动作，然后呼气，还原回到山式。
⚠️注意⚠️：
双肩均等向外展开；躯干微微向上向后转动，保持颈部后侧与脊柱在一条直线上；
确保尾骨和头部后侧在一条直线上
#瑜伽##文案##河南加油##健身##隐舍瑜伽##运动##情感语录##治愈不开心##致自己##瘦身##健康生活# https://t.cn/R2WxQOQ
口令词[憧憬]：
以山式♀️站立，将体重均衡地分配在双腿上。重心落于足弓中心。保持脚后跟稳固，脚趾展开。确保双脚的内侧相互碰触。保持背部挺直。均匀地呼吸。
深吸气⤴️后跳开，双脚落地相距约1.2米。双脚应该在一条直线上，脚尖朝前。抬双臂，与 肩同高 ,确保双臂在-条直线上。从手肘后侧开始伸展双臂。上提胸部
眼睛直视前方。
右脚稍转向左，同时保持另一条腿的伸展。然后，左脚向左转90度，同时保持右腿伸展以及右膝的收紧。确保不要让手臂摇摆，保持手臂充分伸展。
呼气⤵️，向左侧弯曲躯干。将左手掌平放在地面 上， 左脚跟下压地面。 调整你的姿势直到身体重心落于左脚跟而非左手掌上。右臂上抬指向天花板，并与双肩和左臂在一条直线上。转动头部向上，放松颈部眼睛注视右手拇指。在体式中停留20~30秒不要深呼吸而要均匀地呼吸。
吸气⤴️，左手掌离开地面，右臂向旁侧伸展，逐渐地直立躯干，双臂落于体侧，转双脚向前，在另一侧重复同样的动作，然后呼气，还原回到山式。
⚠️注意⚠️：
双肩均等向外展开；躯干微微向上向后转动，保持颈部后侧与脊柱在一条直线上；
确保尾骨和头部后侧在一条直线上
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清肠食物大汇总♥️变瘦变美 总有你的菜
1️⃣燕麦
燕麦能够润肠通便，促使粪便的体积变大，水分增加，配合纤维促进肠胃的蠕动，发挥通便排毒的作用
2️⃣糙米
它含丰富的膳食纤维，有相当强的饱足感，能够润肠通便，有助于排毒
3️⃣芹菜
芹菜中含有大量粗纤维，能够加快血液循环，促进消化吸收
4️⃣蘑菇
蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分平衡
5️⃣豆类
豆类中含有大量的非水溶性膳食纤维，能够预防便秘，降低结肠癌风险
6️⃣大白菜
大白菜中还含有丰富的粗纤维，不但能够起到润肠、促进排毒的作用，又能够刺激肠胃的蠕动，促进大便的排泄，帮助消化
7️⃣卷心菜
卷心菜在蔬菜里以高纤维著称，它能够刺激肠道，起到消除宿便的作用，卷心菜还富含维生素c、维生素e，所以还能起到美容养肤的作用
8️⃣蜂蜜
蜂蜜是公认的润肠食物，蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类的物质，睡前可以喝一杯蜂蜜水，能够有效的预防便秘的发生。
9️⃣魔芋
魔芋中含有束水凝胶纤维，促进了肠胃蠕动，另外还有膳食纤维，清除肠道垃圾，还肠道好状态
#膳食纤维##改善肠道##科普知识##调理肠胃##隐舍瑜伽# https://t.cn/R2WxQOQ
1️⃣燕麦
燕麦能够润肠通便，促使粪便的体积变大，水分增加，配合纤维促进肠胃的蠕动，发挥通便排毒的作用
2️⃣糙米
它含丰富的膳食纤维，有相当强的饱足感，能够润肠通便，有助于排毒
3️⃣芹菜
芹菜中含有大量粗纤维，能够加快血液循环，促进消化吸收
4️⃣蘑菇
蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分平衡
5️⃣豆类
豆类中含有大量的非水溶性膳食纤维，能够预防便秘，降低结肠癌风险
6️⃣大白菜
大白菜中还含有丰富的粗纤维，不但能够起到润肠、促进排毒的作用，又能够刺激肠胃的蠕动，促进大便的排泄，帮助消化
7️⃣卷心菜
卷心菜在蔬菜里以高纤维著称，它能够刺激肠道，起到消除宿便的作用，卷心菜还富含维生素c、维生素e，所以还能起到美容养肤的作用
8️⃣蜂蜜
蜂蜜是公认的润肠食物，蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类的物质，睡前可以喝一杯蜂蜜水，能够有效的预防便秘的发生。
9️⃣魔芋
魔芋中含有束水凝胶纤维，促进了肠胃蠕动，另外还有膳食纤维，清除肠道垃圾，还肠道好状态
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居家训练方案，9个动作燃爆腹部赘肉瘦小肚腩
动作一：动态平板支撑
动作要领：
1、腹部持续紧张，腰背平直
2、支撑点置于肩关节的正下方，肘关节微曲
3、俯身向下时，手臂控制身体缓慢下降
一组12-15个，共5组
动作二：平板侧撑卷腹
1、前臂撑在地面上，支撑点在肩关节下方，保持身体一条直线
2、单手摸后脑勺，小臂贴地面支撑身体
3、扭转上身，手肘触碰身体
一组12-15个，共5组
动作三：弓步蹲转体
1、右脚向前迈一步，双腿屈膝让右膝位于踝关节正上方，左膝平行于地面，左脚跟抬离地面
2、保持弓步蹲姿势，以腰部为中心，上身向右侧转动，下身保持不动，换边进行
左右算一组，一组12-15个，共5组
动作四：V字两头起
1、仰面平坦，双手举起放平
2、以臀部为支点，臀部、上身抬起
3、背部挺直，腰部不要弯曲，用手去触碰脚背
一组12-15个，共5组
动作五：下犬式提膝
1、身体呈现下犬式，核心收紧
2、右腿向上提起，在向左侧手臂靠近，左腿绷直
左右算一组，一组12-15个，共5组
动作六：平板开合跳
1、俯卧在瑜伽垫上，双手撑地，收紧腹部
2、双脚开合跳跃，两脚间距与肩部同宽，膝盖不要弯曲
3、双腿与上身尽可能绷紧，臀部上下运动幅度越小越好
一组12-15个，一共5组
动作七：下犬式平板支撑
1、俯卧在瑜伽垫上，双手撑地，收紧腹部
2、手肘掌心推地，将身体向上推离地面，肩膀向后向下，折叠髋部，将臀部推向天空
一组12-15个，共5组
动作八：移动平板支撑
1、腹部持续紧张，躯干和腿部始终保持在同一平面
2、臀部位置略高于腰部，保持下巴与颈部不变
3、身体平行移动
一组12-15个，一共5组
动作九：原地登山跑
1、身体一直保持最自然的一直线，下背部不要过度下凹或上凸
2、利用核心肌群，控制身体的稳定
3、腹部核心肌肉始终保持紧张，臀部发力带动双腿运动，幅度尽量跨大
一组12-15个，共5组
#腹部训练##徒手健身##马甲线养成记##瑜伽##文案##隐舍瑜伽##减肥# https://t.cn/R2WxQOQ
动作一：动态平板支撑
动作要领：
1、腹部持续紧张，腰背平直
2、支撑点置于肩关节的正下方，肘关节微曲
3、俯身向下时，手臂控制身体缓慢下降
一组12-15个，共5组
动作二：平板侧撑卷腹
1、前臂撑在地面上，支撑点在肩关节下方，保持身体一条直线
2、单手摸后脑勺，小臂贴地面支撑身体
3、扭转上身，手肘触碰身体
一组12-15个，共5组
动作三：弓步蹲转体
1、右脚向前迈一步，双腿屈膝让右膝位于踝关节正上方，左膝平行于地面，左脚跟抬离地面
2、保持弓步蹲姿势，以腰部为中心，上身向右侧转动，下身保持不动，换边进行
左右算一组，一组12-15个，共5组
动作四：V字两头起
1、仰面平坦，双手举起放平
2、以臀部为支点，臀部、上身抬起
3、背部挺直，腰部不要弯曲，用手去触碰脚背
一组12-15个，共5组
动作五：下犬式提膝
1、身体呈现下犬式，核心收紧
2、右腿向上提起，在向左侧手臂靠近，左腿绷直
左右算一组，一组12-15个，共5组
动作六：平板开合跳
1、俯卧在瑜伽垫上，双手撑地，收紧腹部
2、双脚开合跳跃，两脚间距与肩部同宽，膝盖不要弯曲
3、双腿与上身尽可能绷紧，臀部上下运动幅度越小越好
一组12-15个，一共5组
动作七：下犬式平板支撑
1、俯卧在瑜伽垫上，双手撑地，收紧腹部
2、手肘掌心推地，将身体向上推离地面，肩膀向后向下，折叠髋部，将臀部推向天空
一组12-15个，共5组
动作八：移动平板支撑
1、腹部持续紧张，躯干和腿部始终保持在同一平面
2、臀部位置略高于腰部，保持下巴与颈部不变
3、身体平行移动
一组12-15个，一共5组
动作九：原地登山跑
1、身体一直保持最自然的一直线，下背部不要过度下凹或上凸
2、利用核心肌群，控制身体的稳定
3、腹部核心肌肉始终保持紧张，臀部发力带动双腿运动，幅度尽量跨大
一组12-15个，共5组
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