零失败减脂必备❗ 蒜香黑椒鸡丁❗ 嫩滑多汁

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蒜香黑椒鸡丁
食材 四个鸡小腿9元+半个青椒+六个蒜瓣≈10.5元
做法
① 青椒切碎，蒜瓣一分为四切成块。鸡腿洗净去骨切丁，加一勺料酒、一勺生抽、一勺老抽、一勺耗油、一勺食用油、一勺淀粉、十几圈黑胡椒粉，搅匀腌制15分钟
② 起锅烧油，加入蒜瓣煎至两面微焦，炒出香味，下入腌制好的鸡丁，中小火慢煎至出汤汁，待汤汁浓稠，加入切好的青椒碎，翻炒出锅即可[二哈][二哈][二哈]

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㊙️低卡饱腹减脂餐❗️巨好吃的鸡胸肉烤时蔬，简单零失败～

今天西蘭给大家分享一款低卡饱腹的减脂餐，鸡胸肉烤时蔬，简单零失败，拌一拌，烤一烤就可以啦！好吃不怕胖，喜欢的朋友一定要试试哦～

食材：
鸡胸肉1块，贝贝南瓜半个，玉米半根，秋葵2根，圣女果10个，胡萝卜1截，蒜球1个，西兰花适量。

做法
1.食材洗净备好。鸡胸肉切块十蒜瓣十1勺料酒十1勺生抽十1勺蚝油十黑胡椒碎十盐抓匀腌制30分钟。
2.时蔬全部切好十2勺橄榄油+适量黑胡椒碎+盐抓匀。
3.将所有时蔬放入烤盘上，铺上鸡胸肉，放入预热好的烤箱，190度烤30分钟。
低卡饱腹，简单又好吃的鸡胸肉烤时蔬就做好啦～

零失败拯救没食欲❗ 番茄炒饭❗ 仙女减脂必备

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番茄炒饭
食材一根香肠+一个土豆+一个番茄+两个鸡蛋+剩米饭≈4.5元
做法
① 番茄、土豆洗净去皮切成丁，香肠切丁。
② 剩米饭置于碗中，加一勺食用油、一勺番茄酱、一勺生抽、一勺耗油、半勺老抽，搅匀备用
③ 起锅烧油，倒入鸡蛋液，小火煎至定型，盛出备用。再次起锅多烧点油，下入土豆丁，煎至变色断生，加入番茄丁、香肠、一勺耗油炒匀，最后加入米饭与鸡蛋，大火翻炒至米饭全熟，出锅即可[哈哈][哈哈][哈哈]

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