#所以今天#
液断第二天✓
食物和昨天的一模一样 （懒得记录了）
比昨天多吃了一块新鲜豆腐（蒸着吃）
我减肥的世界里没有好不好吃的概念
笑死 根本没得挑 能吃我就觉得很幸福了
好累啊今天 运动真的累 躺瑜伽垫上我像条死鱼
那什么鬼快1h的燃脂舞 扭得我像个刚从智障学院出来的憨憨 越想越气 扭了他妈这么久 还没昨天半小时的操消耗得多
气死了气死了气死了（×100000）
本废话大王要把我的生气昭告天下[怒]
一辈子都不会再打开这套燃脂舞蹈了
呜呜 那个热舞操真的yyds
从大学就开始跳这玩意儿 感觉不是能把人整死的那种累 为啥它就能消耗这么多呢！牛！
但是怕自己太适应这些动作了还是得偶尔
换换训练叭[怒骂]反正时间太长太累的给它pass
是比较难坚持的一天
好想吃东西唉 明天要恢复饮食
不能再液断了 今天这样的状态告诉我 极限了
啊！明天早餐吃玉米叭 想想就开心！

我满心欢喜期待久违的瑜伽课
但是
真的
我真的成熟了
不拆台，不吐槽，不吭声，微微笑
忍着上完了一节课

老师太水了
比健身房的还水
教了一遍动作然我们听着音乐做（同学们已经第二次课了）
然后配的是《我和我的祖国》？每次唱到高音的地方就是同学们要伸手向上的动作
我虽然纳闷也可以理解方便记忆嘛
但是每个动作行云流水像跳舞一样
没有停顿，没有呼吸
不提醒核心肌和注意不要挺腰的问题
这样久了，真是不怕一万，就怕万一的伤残

我跳完第一遍满心疑惑问老师：这是舞韵瑜伽吗？
老师笑得有点尴尬：是类似，但是是她编的[允悲][允悲]
运动，看似简单，但是胡编乱造也伤身啊

然后放松的时候
竟然把下图一的桥式当作放松体式
虽然我也不是很懂
但是这个动作需要运用的是臀肌、大腿内侧肌和核心肌（不让腰下塌）
应该不可能是用来放松的[笑cry][笑cry][笑cry]

然后运动前，老师要求关了空调
这一操作我也很纳闷
现在这个天气，在空调房瑜伽很大汗的啊
一个小时来来去去跳那几个动作
不关空调确实是没啥汗水的[笑cry][笑cry][笑cry]
没汗水怎么忽悠学员呢
好坑爹的老师啊[允悲][允悲][允悲]

我的运动之路断了[泪][泪][泪][泪]#运动#

女性出现骨质疏松，医生让看妇科？女性要如何预防骨质疏松

1、饮食
45岁以后的女性要比普通人更注重健康饮食。在食物选择上，应多吃一些能补钙、刺激雌激素分泌的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦牛肉、豆浆等，并具备骨骼所需的全部营养。建议每天喝250毫升牛奶，其中含钙300-450毫升，并吃2-3个鸡蛋，正常吃1-2个即可，因为随着年龄的增长，体质有所下降，要补充适量的补充剂。

2、日常生活
钙和雌激素都是女性非常重要的营养素。人们在补钙时，很容易忽视维生素D的补充，维生素D能促进人体对钙的吸收。如果没有这种元素，补充更多的钙是没有用的。补充维生素D的方法很简单，可以获得更多的阳光，而每天日照半小时就能达到效果，可以帮助身体获得内源性维生素D，但要注意避免阳光最耀眼的时候，它会损伤皮肤，刺激色斑的形成，下午三四点钟的太阳比较合适。

3、补品
过了一定年龄，人的消化能力也会下降。通过食物可能无效。你可以使用补充剂。根据中国的膳食指南，50岁以上女性的钙摄入量建议为1000mg/天。如果饮食中摄入不足，也可以适量服用钙片或维生素D补充剂。

4、其他症状
生活在于锻炼的道理永远不会过时。中老年女性也应多活动，并逐渐每天进行半小时户外运动，达到瘦身的效果。过度运动不利于健康。它不仅能补钙，还能增强骨代谢能力，如瑜伽、老年广场舞、散步等，非常适合中老年人。#忆果缘1971##疾病预防##骨质疏松#