#八段锦第五式#摇头摆尾去心火
功效作用:通心包经、心经、小肠经,治疗心火旺所致的气血两虚、头昏目眩和脚步不稳,增强腰力、腿力和眼力。这一式,上身前俯,尾闾摆动,使心火下降,肾水上升,可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候。
动作要领:过度动作~上托双掌,交叉划过头,划圈下落,双脚马步下蹲,双掌按于腿上!循环动作~俯瞰右脚尖,左旋上身,看左脚尖,摇摆头部运动半圈,上身摆正;俯瞰左脚尖,右旋上身,看右脚尖,摇摆头部运动半圈,上身摆正,反复6次!
呼吸方法:旋转看左右脚尖时(吸),摇头摆正时(呼)!如此循环!
功效作用:通心包经、心经、小肠经,治疗心火旺所致的气血两虚、头昏目眩和脚步不稳,增强腰力、腿力和眼力。这一式,上身前俯,尾闾摆动,使心火下降,肾水上升,可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候。
动作要领:过度动作~上托双掌,交叉划过头,划圈下落,双脚马步下蹲,双掌按于腿上!循环动作~俯瞰右脚尖,左旋上身,看左脚尖,摇摆头部运动半圈,上身摆正;俯瞰左脚尖,右旋上身,看右脚尖,摇摆头部运动半圈,上身摆正,反复6次!
呼吸方法:旋转看左右脚尖时(吸),摇头摆正时(呼)!如此循环!
#八段锦·第四式#五劳七伤向后瞧
功效作用:疏通带冲二脉及胆经,治疗劳损引起的颈椎和腰椎疾病。这一式,头部反复向左、向右转动,眼球尽量往后看,头部运动对活跃头部血液循环、增强颈部肌肉活动有较明显的作用。
动作要领:自然站立,双脚与肩同宽,头部微微向左转动,双臂向后拉挺胸,两眼目视左后方左大拇指,稍停顿后,缓缓转正,再缓缓转向右侧,目视右后方右大拇指,稍停顿,转正。如此六次。
呼吸方法:(左后瞧)两腿徐缓挺膝伸直,两臂充分外旋,掌心向外旋,头向左后转(吸);松腰沉髋,身体重心缓缓下降,两膝关节微屈,两臂内旋按于髋旁(呼)。右后瞧呼吸方法同左后瞧。
功效作用:疏通带冲二脉及胆经,治疗劳损引起的颈椎和腰椎疾病。这一式,头部反复向左、向右转动,眼球尽量往后看,头部运动对活跃头部血液循环、增强颈部肌肉活动有较明显的作用。
动作要领:自然站立,双脚与肩同宽,头部微微向左转动,双臂向后拉挺胸,两眼目视左后方左大拇指,稍停顿后,缓缓转正,再缓缓转向右侧,目视右后方右大拇指,稍停顿,转正。如此六次。
呼吸方法:(左后瞧)两腿徐缓挺膝伸直,两臂充分外旋,掌心向外旋,头向左后转(吸);松腰沉髋,身体重心缓缓下降,两膝关节微屈,两臂内旋按于髋旁(呼)。右后瞧呼吸方法同左后瞧。
#八段锦第三式#调理脾胃须单举
功效作用:调理脾胃两经阴阳☯️,增强人体正气,专调脾胃不和!两手交替上举下按,上下对拔,使腹部胃、脾、肾经及胁肋部肝胆经受到协调性牵引,符合“脾主升清、胃主降浊”的原理,并通过牵拉腹腔对胃肝胆起到很好的按摩作用,有助于人体的消化吸收。
动作要领:右手上托至胸部,反转掌心向上托,同时左手掌心向下按,左右手绷直上下牵拉,再换左右手轮流6次!
呼吸方法:(左单举)两腿徐缓挺膝伸直,左掌上托至头上,掌心朝上;同时右臂内旋,掌心朝下(吸)。左上撑,右下按,力达两掌根,舒胸展体,拔长左腰体(暂时闭气);松腰沉髋,身体重心缓慢下落;左臂屈肘外旋左掌经面前落于腹前(呼)。右单举呼吸方法同左单举。
功效作用:调理脾胃两经阴阳☯️,增强人体正气,专调脾胃不和!两手交替上举下按,上下对拔,使腹部胃、脾、肾经及胁肋部肝胆经受到协调性牵引,符合“脾主升清、胃主降浊”的原理,并通过牵拉腹腔对胃肝胆起到很好的按摩作用,有助于人体的消化吸收。
动作要领:右手上托至胸部,反转掌心向上托,同时左手掌心向下按,左右手绷直上下牵拉,再换左右手轮流6次!
呼吸方法:(左单举)两腿徐缓挺膝伸直,左掌上托至头上,掌心朝上;同时右臂内旋,掌心朝下(吸)。左上撑,右下按,力达两掌根,舒胸展体,拔长左腰体(暂时闭气);松腰沉髋,身体重心缓慢下落;左臂屈肘外旋左掌经面前落于腹前(呼)。右单举呼吸方法同左单举。
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