#十分钟快乐燃脂100天# Day1
开启新一轮的100天运动打卡计划～
我许下100天【身材更有型紧致，核心肌更有力量，增重2斤左右】的愿望，在结营日到来，我计划以【再买一期健身课程】奖励，为自己庆祝100天的胜利。为得到的被珍惜，为梦想、勇气、担当，为从无到有的一切。
执行人：潇潇子
日期：08月15日
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我许下100天【身材更有型紧致，核心肌更有力量，增重2斤左右】的愿望，在结营日到来，我计划以【再买一期健身课程】奖励，为自己庆祝100天的胜利。为得到的被珍惜，为梦想、勇气、担当，为从无到有的一切。
执行人：潇潇子
日期：08月15日
101条减肥真相！
（你看到第几条决定放弃减肥[喵喵]）
1、青汁不能减肥。如果说能缓解便秘，那是因为添加了膳食纤维，那还不如多吃点果蔬。
2、酵素不能减肥。自制酵素如果操作不当，还可能会引起细菌污染。
3、咖啡不能直接减肥。运动前喝咖啡可以帮你更好地提升运动效果，但是不能帮你排出脂肪。
4、喝醋不能减肥，市面上卖的果醋饮料为了口感额外添加了糖，喝多了会胖。
5、醋泡香蕉、醋泡苦瓜是什么鬼？怎么可能减肥！
6、蜂蜜水就是糖水，喝了不能减肥。
7、国内仅有的合法减肥药只有奥利司他，只能通过抑制饮食中的脂肪消化来减少脂肪囤积，对身体过去已经囤积的脂肪没有用。
8、出汗多不代表减肥快，汗水里99%都是水，没有脂肪，靠多出汗减轻的体重，多喝几杯水就补回来了。
9、由上一条可证：汗蒸不能减肥。
10、裹保鲜膜跑步不会消耗更多热量，反而容易引起皮肤问题。
11、暴汗服同理。
12、熬夜不能减肥，每天保证连续7小时左右的充足睡眠更有利于减肥。
13、 多排便不能减肥，减肥减的是脂肪，而粪便里基本都是水分、食物残渣。
14、节食减肥首先掉的是水分和肌肉，不是脂肪。长期节食会引起基础代谢降低，吃得更少却更难瘦。
15、千焦和千卡不同，千卡=千焦／4.18，一般食品包装上标注的热量单位是千焦，需要自行换算成千卡。
16、体重要结合身高来看，BMI=体重（kg）/身高m2，BMI ≥24属于超重，BMI<18.5可能有健康风险。
17、女生体脂率低于17%，有可能会影响月经。
18、腰臀比（WHR）=腰围／臀围，健康腰臀比：女性<0.8，男性<0.95。
19、减肥的唯一原理：摄入热量<消耗热量，因此没有什么食物吃了能减肥。
20、由于进食、饮水、排便的关系，体重早晚有波动很正常的，应该以周为单位来比较体重变化。
21、没有局部减肥，脂肪的减少是全身性的，可以针对局部进行塑形训练。
22、瘦腿霜配合按摩，可以帮助消水肿，但不能减少腿部脂肪。
23、瘦腿袜只是通过紧身作用在视觉上显瘦，实际上不能瘦腿。
24、塑身衣不能让脂肪流动到该去的地方，只是强行挤压身体，衣服一脱，肥肉还在老地方。
25、姨妈期间吃多了照样会胖。姨妈期间由于激素水平的变化，确实会对肠胃的消化吸收产生一定影响，但影响不大，代谢和能量消耗方面也并没
有比平时有明显提升。
26、姨妈期间可以运动，比如散步、拉伸、舒缓瑜伽等，注意避免腰腹发力和高强度的运动。
27、姨妈期间由于激素关系可能会水肿，体重可能会增加，姨妈走后会恢复。
28、姨妈持续2～8天，经血量在20～60毫升，周期在21～35天都是正常的。
29、如果减肥吃太少造成姨妈不来，建议每天要吃体重kg*30千卡的热量，比如体重50kg，每天要吃1500大卡。
30、红枣红糖不补血，吃多了只会胖，补血要多吃动物血。
31、红糖水不能治痛经，不如来一粒止痛片。
32、不是每天都排便才算正常。只要排便不费力，大便性状正常，一周拉3～21次都是正常的。
33、吃香蕉不能治便秘，空腹可以吃香蕉。
34、喝蜂蜜水不能治便秘，只对果糖不耐受的人有点用处。
35、宿便是炒作出来的概念，身体里不存在宿便。
36、别想靠少吃多拉来减肥，吃太少了就没有东西可以拉。
37、服用益生菌有助于排便，身体里本来就有益生菌，不会产生依赖性。
38、油脂摄入太少也会便秘，没必要顿顿只吃水煮菜。
39、决明子泡茶喝不能减肥，反而会致泻。
40、番泻叶也是。
41、拉肚子并不能减肥，还可能造成脱水。
42、果蔬汁不能减肥，喝果蔬汁不如直接吃蔬菜水果。
43、只要你肠胃健康，空腹可以吃任何东西。
44、早起空腹第一杯水喝白开水是最好的。
45、每天要喝1.5L～2L水。
46、营养均衡的饮食：每天吃够12种食物，每周吃够25种食物。
47、如果不运动，一日三餐的热量分配建议4:4:2，如果晚上有运动，三餐热量建议3:4:3。
48、薯类芋类比如红薯紫薯、芋头等，都属于主食，不是蔬菜。
49、红豆绿豆芸豆花豆等干的杂豆类都属于主食。
50、减肥期间的主食建议一半白米面、一半粗粮最好。
51、全天饮食中，建议碳水化合物占比50%～60%，蛋白质占比15%～20%，脂肪占比20%～30%。
52、每天建议吃500g(生重)的蔬菜，颜色靓丽的蔬菜营养更好。
53、每天建议不带壳的坚果吃15g，带壳的吃30g。
54、饮料选天然的、无添加糖的比较好，比如椰子水、绿茶等。
55、咖啡最好在两餐之间喝，如果你肠胃不错，空腹也可以喝。
56、一般的成年人，每天摄入不超过400mg的咖啡因是没有安全问题的，大概相当于4-5杯200ml的咖啡。
57、偶尔喝咖啡不会造成钙流失，如果担心可以喝奶咖。
58、长期喝咖啡会让牙齿发黄，用吸管喝、加牛奶可以减少发黄机率。
59、孕期、哺乳期每天可以摄入200mg以下的咖啡因，建议你喝200毫升左右的咖啡。
60、经期如果没有任何不舒服，是可以喝咖啡的。
61、下午4点以后不建议喝咖啡，小心晚上睡不着。
62、喝咖啡后发生恶心等不舒服的情况属于咖啡因不耐受，要么就不喝，要么少量多次喝、或者选择拿铁和低、脱咖啡因的咖啡。
63、缺铁性贫血饭后2小时再喝茶，以减少茶多酚对铁吸收的影响。
64、稍微做做无氧运动是不可能变金刚芭比的，女生长肌肉比男生更难，而且金刚芭比需要付出常人难以想象的高强度专业训练。
65、用正确的姿势跑步不会让腿变粗。
66、每周建议运动3～5次，每次30～60分钟，先无氧再有氧。
67、运动强度别太大也别太小，达到燃脂心率最好，燃脂心率的范围：（220-年龄）x 60% ~ （220-年龄）x 80%。
68、运动前1～2小时建议吃些粗粮和蔬菜，运动后1小时再进食，注意补充蛋白质。
69、热身和拉伸非常重要，至少要占到训练总时间的 20% 甚至更多。
70、减肥没必要只喝脱脂牛奶，全脂牛奶的口感更好，饱腹感更强，全脂脱脂随你选。
71、减肥期间建议每天喝300毫升左右的奶制品。
72、奶粉和牛奶都挺好的，挑不加糖的就行。
73、酸奶不能助消化，不要在饭后喝酸奶。
74、喝酸奶不能减肥，加了糖的酸奶只会增加热量负担。
75、没有绝对不能吃的东西，减肥什么都可以吃，适量就行。
76、炎热和寒冷的季节，基础代谢都会高一些。
77、冬天容易长膘主要是吃得多动得少，而不是因为代谢低。
78、肥胖纹是很难根治的，只能通过相关产品和按摩稍微淡化。
79、一周瘦1～2斤，一个月瘦4～8斤是比较健康的减肥速度。
80、经常低血糖的人，可以随身带糖果，能够帮你缓解低血糖症状。
81、没有能够直接减肥的外用工具，瘦脸仪等小工具最多能暂时消水肿。
82、肥胖不是营养过剩，而是营养不良，营养均衡才能健康瘦下来。
83、减肥可以吃油，建议选择植物油，每天控制在15g。
84、每天吃盐别超过6g，盐吃多了容易水肿，长期如此容易引起心脑血管疾病。
85、添加糖的摄入每天别超过25g，添加糖是指额外添加的糖，比如白糖、红糖、蜂蜜等，食物里本身含有的糖不算。
86、胡萝卜素摄入过多会造成皮肤发黄，因此不要顿顿红薯、南瓜，多种食物换着吃。
87、减肥期间皮肤粗糙、脱发的一个原因是缺乏蛋白质，注意补充肉、蛋、鱼、豆、奶类。 88、光吃水果不能减肥，有些水果热量并不低，只吃水果会营养不良。减肥期间每天水果不超过300g。
89、不吃晚饭不能减肥，减肥期间晚饭的热量控制在300大卡左右，有主食有蔬菜有肉，均衡搭配最好。
90、持续两个月、每天脱发100根以上才需要重视，否则就是身体正常代谢，不需要太担心。
91、O型腿、X型腿、XO型腿不是骨骼问题，而是肌肉问题，通过矫正是可以让腿变直的。
92、肉汤里脂肪含量很高，喝多了还容易发胖，喝汤不如直接吃肉有营养。
93、豆花原味的最好，咸的也不错，少吃甜豆花。
94、每天1个鸡蛋最好，2个也没事，鸡蛋吃多了也会胖，而且放屁会很臭。
95、体重、体脂、围度一个月不变才算到了平台期。
96、健康减肥遇到平台期，建议每天多吃一两肉，少吃一两饭，换运动类型。
97、减肥期间的夜宵建议选择热量低、饱腹、好消化的食物，比如杂粮粥、杂粮豆浆等。
98、代糖的添加量只要在国家标准范围内都是安全的。
99、睡前2～3小时最好别吃东西了。
100、偶尔大餐以后可以使用轻断食恢复体重，一周不连续的两天，女生吃500大卡、男生吃600大卡，其余5天正常吃。
101、减肥成功后至少要用3个月的时间进行过渡，每周至少运动2次。 [羞嗒嗒]
（你看到第几条决定放弃减肥[喵喵]）
1、青汁不能减肥。如果说能缓解便秘，那是因为添加了膳食纤维，那还不如多吃点果蔬。
2、酵素不能减肥。自制酵素如果操作不当，还可能会引起细菌污染。
3、咖啡不能直接减肥。运动前喝咖啡可以帮你更好地提升运动效果，但是不能帮你排出脂肪。
4、喝醋不能减肥，市面上卖的果醋饮料为了口感额外添加了糖，喝多了会胖。
5、醋泡香蕉、醋泡苦瓜是什么鬼？怎么可能减肥！
6、蜂蜜水就是糖水，喝了不能减肥。
7、国内仅有的合法减肥药只有奥利司他，只能通过抑制饮食中的脂肪消化来减少脂肪囤积，对身体过去已经囤积的脂肪没有用。
8、出汗多不代表减肥快，汗水里99%都是水，没有脂肪，靠多出汗减轻的体重，多喝几杯水就补回来了。
9、由上一条可证：汗蒸不能减肥。
10、裹保鲜膜跑步不会消耗更多热量，反而容易引起皮肤问题。
11、暴汗服同理。
12、熬夜不能减肥，每天保证连续7小时左右的充足睡眠更有利于减肥。
13、 多排便不能减肥，减肥减的是脂肪，而粪便里基本都是水分、食物残渣。
14、节食减肥首先掉的是水分和肌肉，不是脂肪。长期节食会引起基础代谢降低，吃得更少却更难瘦。
15、千焦和千卡不同，千卡=千焦／4.18，一般食品包装上标注的热量单位是千焦，需要自行换算成千卡。
16、体重要结合身高来看，BMI=体重（kg）/身高m2，BMI ≥24属于超重，BMI<18.5可能有健康风险。
17、女生体脂率低于17%，有可能会影响月经。
18、腰臀比（WHR）=腰围／臀围，健康腰臀比：女性<0.8，男性<0.95。
19、减肥的唯一原理：摄入热量<消耗热量，因此没有什么食物吃了能减肥。
20、由于进食、饮水、排便的关系，体重早晚有波动很正常的，应该以周为单位来比较体重变化。
21、没有局部减肥，脂肪的减少是全身性的，可以针对局部进行塑形训练。
22、瘦腿霜配合按摩，可以帮助消水肿，但不能减少腿部脂肪。
23、瘦腿袜只是通过紧身作用在视觉上显瘦，实际上不能瘦腿。
24、塑身衣不能让脂肪流动到该去的地方，只是强行挤压身体，衣服一脱，肥肉还在老地方。
25、姨妈期间吃多了照样会胖。姨妈期间由于激素水平的变化，确实会对肠胃的消化吸收产生一定影响，但影响不大，代谢和能量消耗方面也并没
有比平时有明显提升。
26、姨妈期间可以运动，比如散步、拉伸、舒缓瑜伽等，注意避免腰腹发力和高强度的运动。
27、姨妈期间由于激素关系可能会水肿，体重可能会增加，姨妈走后会恢复。
28、姨妈持续2～8天，经血量在20～60毫升，周期在21～35天都是正常的。
29、如果减肥吃太少造成姨妈不来，建议每天要吃体重kg*30千卡的热量，比如体重50kg，每天要吃1500大卡。
30、红枣红糖不补血，吃多了只会胖，补血要多吃动物血。
31、红糖水不能治痛经，不如来一粒止痛片。
32、不是每天都排便才算正常。只要排便不费力，大便性状正常，一周拉3～21次都是正常的。
33、吃香蕉不能治便秘，空腹可以吃香蕉。
34、喝蜂蜜水不能治便秘，只对果糖不耐受的人有点用处。
35、宿便是炒作出来的概念，身体里不存在宿便。
36、别想靠少吃多拉来减肥，吃太少了就没有东西可以拉。
37、服用益生菌有助于排便，身体里本来就有益生菌，不会产生依赖性。
38、油脂摄入太少也会便秘，没必要顿顿只吃水煮菜。
39、决明子泡茶喝不能减肥，反而会致泻。
40、番泻叶也是。
41、拉肚子并不能减肥，还可能造成脱水。
42、果蔬汁不能减肥，喝果蔬汁不如直接吃蔬菜水果。
43、只要你肠胃健康，空腹可以吃任何东西。
44、早起空腹第一杯水喝白开水是最好的。
45、每天要喝1.5L～2L水。
46、营养均衡的饮食：每天吃够12种食物，每周吃够25种食物。
47、如果不运动，一日三餐的热量分配建议4:4:2，如果晚上有运动，三餐热量建议3:4:3。
48、薯类芋类比如红薯紫薯、芋头等，都属于主食，不是蔬菜。
49、红豆绿豆芸豆花豆等干的杂豆类都属于主食。
50、减肥期间的主食建议一半白米面、一半粗粮最好。
51、全天饮食中，建议碳水化合物占比50%～60%，蛋白质占比15%～20%，脂肪占比20%～30%。
52、每天建议吃500g(生重)的蔬菜，颜色靓丽的蔬菜营养更好。
53、每天建议不带壳的坚果吃15g，带壳的吃30g。
54、饮料选天然的、无添加糖的比较好，比如椰子水、绿茶等。
55、咖啡最好在两餐之间喝，如果你肠胃不错，空腹也可以喝。
56、一般的成年人，每天摄入不超过400mg的咖啡因是没有安全问题的，大概相当于4-5杯200ml的咖啡。
57、偶尔喝咖啡不会造成钙流失，如果担心可以喝奶咖。
58、长期喝咖啡会让牙齿发黄，用吸管喝、加牛奶可以减少发黄机率。
59、孕期、哺乳期每天可以摄入200mg以下的咖啡因，建议你喝200毫升左右的咖啡。
60、经期如果没有任何不舒服，是可以喝咖啡的。
61、下午4点以后不建议喝咖啡，小心晚上睡不着。
62、喝咖啡后发生恶心等不舒服的情况属于咖啡因不耐受，要么就不喝，要么少量多次喝、或者选择拿铁和低、脱咖啡因的咖啡。
63、缺铁性贫血饭后2小时再喝茶，以减少茶多酚对铁吸收的影响。
64、稍微做做无氧运动是不可能变金刚芭比的，女生长肌肉比男生更难，而且金刚芭比需要付出常人难以想象的高强度专业训练。
65、用正确的姿势跑步不会让腿变粗。
66、每周建议运动3～5次，每次30～60分钟，先无氧再有氧。
67、运动强度别太大也别太小，达到燃脂心率最好，燃脂心率的范围：（220-年龄）x 60% ~ （220-年龄）x 80%。
68、运动前1～2小时建议吃些粗粮和蔬菜，运动后1小时再进食，注意补充蛋白质。
69、热身和拉伸非常重要，至少要占到训练总时间的 20% 甚至更多。
70、减肥没必要只喝脱脂牛奶，全脂牛奶的口感更好，饱腹感更强，全脂脱脂随你选。
71、减肥期间建议每天喝300毫升左右的奶制品。
72、奶粉和牛奶都挺好的，挑不加糖的就行。
73、酸奶不能助消化，不要在饭后喝酸奶。
74、喝酸奶不能减肥，加了糖的酸奶只会增加热量负担。
75、没有绝对不能吃的东西，减肥什么都可以吃，适量就行。
76、炎热和寒冷的季节，基础代谢都会高一些。
77、冬天容易长膘主要是吃得多动得少，而不是因为代谢低。
78、肥胖纹是很难根治的，只能通过相关产品和按摩稍微淡化。
79、一周瘦1～2斤，一个月瘦4～8斤是比较健康的减肥速度。
80、经常低血糖的人，可以随身带糖果，能够帮你缓解低血糖症状。
81、没有能够直接减肥的外用工具，瘦脸仪等小工具最多能暂时消水肿。
82、肥胖不是营养过剩，而是营养不良，营养均衡才能健康瘦下来。
83、减肥可以吃油，建议选择植物油，每天控制在15g。
84、每天吃盐别超过6g，盐吃多了容易水肿，长期如此容易引起心脑血管疾病。
85、添加糖的摄入每天别超过25g，添加糖是指额外添加的糖，比如白糖、红糖、蜂蜜等，食物里本身含有的糖不算。
86、胡萝卜素摄入过多会造成皮肤发黄，因此不要顿顿红薯、南瓜，多种食物换着吃。
87、减肥期间皮肤粗糙、脱发的一个原因是缺乏蛋白质，注意补充肉、蛋、鱼、豆、奶类。 88、光吃水果不能减肥，有些水果热量并不低，只吃水果会营养不良。减肥期间每天水果不超过300g。
89、不吃晚饭不能减肥，减肥期间晚饭的热量控制在300大卡左右，有主食有蔬菜有肉，均衡搭配最好。
90、持续两个月、每天脱发100根以上才需要重视，否则就是身体正常代谢，不需要太担心。
91、O型腿、X型腿、XO型腿不是骨骼问题，而是肌肉问题，通过矫正是可以让腿变直的。
92、肉汤里脂肪含量很高，喝多了还容易发胖，喝汤不如直接吃肉有营养。
93、豆花原味的最好，咸的也不错，少吃甜豆花。
94、每天1个鸡蛋最好，2个也没事，鸡蛋吃多了也会胖，而且放屁会很臭。
95、体重、体脂、围度一个月不变才算到了平台期。
96、健康减肥遇到平台期，建议每天多吃一两肉，少吃一两饭，换运动类型。
97、减肥期间的夜宵建议选择热量低、饱腹、好消化的食物，比如杂粮粥、杂粮豆浆等。
98、代糖的添加量只要在国家标准范围内都是安全的。
99、睡前2～3小时最好别吃东西了。
100、偶尔大餐以后可以使用轻断食恢复体重，一周不连续的两天，女生吃500大卡、男生吃600大卡，其余5天正常吃。
101、减肥成功后至少要用3个月的时间进行过渡，每周至少运动2次。 [羞嗒嗒]
运用好内容营销，你的朋友圈是你的秘诀
昨天，走进家里，手里提着大白蟹，对老妈说：“妈，今天吃大白蟹了。”谁知妈妈说：“你也买蟹了，你妺妹也买了蟹，看！”好象和我买的个头大小差不多，过了一会儿，弟妹手上也拎着一袋白蟹。我的妈，今天是什么日子，都可以开白蟹宴了。
问了一下妹妹，弟妹，原来都是从同一家买的，我和妹妹都通过朋友圈买的，弟妹是路过摊位，看着很多人买也买了，翻看一下今天那个卖白蟹的朋友圈，2000斤白蟹从下午3点钟开始到5点50分全部卖完了，还大多是零售，100元3斤！这速度！再翻看前几天朋友圈的内容，这几天基本每天销2000斤，朋友圈营销做的太好了吧！产品不火才怪！
杨芳莉在《营销5.0：后互联网时代的企业战略营销》详细介绍了如何经营私域流量，以及如何做好内容营销，移动技术以及充分发挥社交媒体营销、裂变、交易。本书初稿内容己经在多所知名大学的EMBA、MBA课堂上作为教材使用。
本书作者杨芳莉曾任职于韩国新世界集团、金光集团、海尔集团及顶新集团，曾亲手操盘数亿级用户平台，协力年营业额百亿级企业快速成长。
在这个移动互联网时代，产品再好，如果营销没有做好，那肯定也不行，同样的大白蟹，我看到其他一些摊位一天卖不了几斤，而那个一天卖2000斤的摊主，在私域流量为主的时代，他们只用朋友圈，用移动技术，买主就从四面八方拥过来，货很快销完。内容营销是他们成功营销的重要基础。试想想在20世纪60年代的4p时代，能完成这样的营销吗？那后互联网时代对营销又有什么要求呢？
一丶后互联网时代对于企业营销的要求
杨芳莉在 《营销5.0:后互联网时代的企业战略营销》中讲到：后互联网时代对于企业营销的要求有即时性、社会性、精准性和方便性，而企业可以相应地采取移动营销、社交媒体营销、大数据精准营销和虚实融合购物流程的对策。
后互联网时代对于企业营销作者写了4个要求:
第一个要求是即时性。
现在消费者收到的购物信息比过去不知多了多少倍,而要想迅速的抓住消费者购买的心智,就必须快速的抓住他们。针对这个即时性的要求，他们的解决方案就是移动营销。现在手机人人不离手，几乎24小时开机在线。一有什么事情就查一下手机，比如去商场买家电产品，可以马上去拍摄店中展示的商品，然后去淘宝或者京东对比一下价格，从而决定是否选择购买。所以移动营销是真正满足要求的营销媒体。
第二个要求是社会性。
随着社交媒体和微信的普及，人们的购物不再依赖传统大众媒体广告。象我们个人平常买东西看看网红推荐什么，朋友圈有什么好的产品，或者网购群里大家都在买什么，去淘宝京东网购的时候看看销量多的平台再看一下评论区，人家买过的怎么说应该有参考作用。相对于企业，群体性的社交媒体则包含了微博、论坛、直播、短视频等多种社交媒体，他们的信任程度远远的高于电视广告，所以企业要企业可以创建一些消费者愿意在其朋友圈内转发宣传的信息。
第三个要求是精准性。
就是企业推送的信息必须很精准，在对的时间发给对的消费者，现在信息太多，容易不被接受，甚至排斥。
精准性要求“对”的信息匹配“对”的消费者，这时大数据可以为你带来极高的精准性。假如一个消费者以前在你店里买过产品，今天又一次来到了，此时你可以用大数据就能采集到以前的信息，试想这个客户一定会再一次买你的产品。
第四个要求方便性。
现在同样的产品很多，当消费者第一眼看到这个商品并且向你询问的时候就应该荦荦的抓住这个机会，用最方便的手段完成购买并拿到商品。要达到这个要求，企业必须考虑整合虚实两种情境。虚”就是网络的接触情境，“实”就是消费者通过线下门店或其他渠道。所以企业提供良好的线上、线下、虚实融合的购物流程，就是满足消费者方便性要求的最好方法。
后互联网时代，以上是对企业营销的要求，同时好的内容营销尤其重要。
二、如何做好内容营销
杨芳莉在 《营销5.0:后互联网时代的企业战略营销》中讲到：内容营销是一种企业向用户提供有价值的信息并进一步促进信息的交流与传播的营销方式。
内客营销的重点在于有价值，胡兴民教授从四个方面来解释对消费者有价值的内容。
1.有用
是指该信息对接收者有实际的用途。比如：知识分享，生活经验的分享。
2.有趣
有时侯收到的信息认人感到愉悦轻松，比如搞笑类短视频。
3.有利
可以应用的信息，不会涉及到金钱，比如免费听取的课程
4.有情
让读者产生情感连接，比如奥运会产生爱国情怀。
不管是写文章，发视频，制作图片或动画，都要以四有的内容为出发点，同时多平台分发，让消费者产生购买的意图。
这部分内容营销几乎适合于所有人，在互联网的今天人人都要营销自已。
三、精准选择发布时间
有了好的内容，合理的发布时间非常重要，作者在本书中提了两方面的内容。
一、根据内容的时效性决定发布时间
假如说刚刚下班，有一段路因事故不能通行，这个信息马上发，可能让要去这段路的人少走很多弯路，如果几天后发可能就产生不一样的效果。
二、根据时间与事件的属性关系决定发布时间
不同领域的文章，分享量达到峰值时间都不同。比如：
周一一般分享食物较多。
周二商业文章，健康行业文章分享较多。
周末所有领域的文章分享轻低。
由此想到了，其实我们在朋友圈发文章也要有个最佳的时间，一般一天中
7:00-9:00 吃早饭-上班；
11:30-13:30 吃午饭-午休
17:00-19:00 下班-吃晚饭
22:00-24:00睡觉前
这些时间段发朋友圈比较好。
再考虑内容的时效性和时间与事件的属性关系，相信朋友圈会给你带来收获。
读了《营销5.0》，使我们知道：
一、后互联网时代对于企业营销的要求。二、如何做好内容营销。
三、精准选择发布时
这三点只是小小的几部分，快来一起解读另外的知识吧。
昨天，走进家里，手里提着大白蟹，对老妈说：“妈，今天吃大白蟹了。”谁知妈妈说：“你也买蟹了，你妺妹也买了蟹，看！”好象和我买的个头大小差不多，过了一会儿，弟妹手上也拎着一袋白蟹。我的妈，今天是什么日子，都可以开白蟹宴了。
问了一下妹妹，弟妹，原来都是从同一家买的，我和妹妹都通过朋友圈买的，弟妹是路过摊位，看着很多人买也买了，翻看一下今天那个卖白蟹的朋友圈，2000斤白蟹从下午3点钟开始到5点50分全部卖完了，还大多是零售，100元3斤！这速度！再翻看前几天朋友圈的内容，这几天基本每天销2000斤，朋友圈营销做的太好了吧！产品不火才怪！
杨芳莉在《营销5.0：后互联网时代的企业战略营销》详细介绍了如何经营私域流量，以及如何做好内容营销，移动技术以及充分发挥社交媒体营销、裂变、交易。本书初稿内容己经在多所知名大学的EMBA、MBA课堂上作为教材使用。
本书作者杨芳莉曾任职于韩国新世界集团、金光集团、海尔集团及顶新集团，曾亲手操盘数亿级用户平台，协力年营业额百亿级企业快速成长。
在这个移动互联网时代，产品再好，如果营销没有做好，那肯定也不行，同样的大白蟹，我看到其他一些摊位一天卖不了几斤，而那个一天卖2000斤的摊主，在私域流量为主的时代，他们只用朋友圈，用移动技术，买主就从四面八方拥过来，货很快销完。内容营销是他们成功营销的重要基础。试想想在20世纪60年代的4p时代，能完成这样的营销吗？那后互联网时代对营销又有什么要求呢？
一丶后互联网时代对于企业营销的要求
杨芳莉在 《营销5.0:后互联网时代的企业战略营销》中讲到：后互联网时代对于企业营销的要求有即时性、社会性、精准性和方便性，而企业可以相应地采取移动营销、社交媒体营销、大数据精准营销和虚实融合购物流程的对策。
后互联网时代对于企业营销作者写了4个要求:
第一个要求是即时性。
现在消费者收到的购物信息比过去不知多了多少倍,而要想迅速的抓住消费者购买的心智,就必须快速的抓住他们。针对这个即时性的要求，他们的解决方案就是移动营销。现在手机人人不离手，几乎24小时开机在线。一有什么事情就查一下手机，比如去商场买家电产品，可以马上去拍摄店中展示的商品，然后去淘宝或者京东对比一下价格，从而决定是否选择购买。所以移动营销是真正满足要求的营销媒体。
第二个要求是社会性。
随着社交媒体和微信的普及，人们的购物不再依赖传统大众媒体广告。象我们个人平常买东西看看网红推荐什么，朋友圈有什么好的产品，或者网购群里大家都在买什么，去淘宝京东网购的时候看看销量多的平台再看一下评论区，人家买过的怎么说应该有参考作用。相对于企业，群体性的社交媒体则包含了微博、论坛、直播、短视频等多种社交媒体，他们的信任程度远远的高于电视广告，所以企业要企业可以创建一些消费者愿意在其朋友圈内转发宣传的信息。
第三个要求是精准性。
就是企业推送的信息必须很精准，在对的时间发给对的消费者，现在信息太多，容易不被接受，甚至排斥。
精准性要求“对”的信息匹配“对”的消费者，这时大数据可以为你带来极高的精准性。假如一个消费者以前在你店里买过产品，今天又一次来到了，此时你可以用大数据就能采集到以前的信息，试想这个客户一定会再一次买你的产品。
第四个要求方便性。
现在同样的产品很多，当消费者第一眼看到这个商品并且向你询问的时候就应该荦荦的抓住这个机会，用最方便的手段完成购买并拿到商品。要达到这个要求，企业必须考虑整合虚实两种情境。虚”就是网络的接触情境，“实”就是消费者通过线下门店或其他渠道。所以企业提供良好的线上、线下、虚实融合的购物流程，就是满足消费者方便性要求的最好方法。
后互联网时代，以上是对企业营销的要求，同时好的内容营销尤其重要。
二、如何做好内容营销
杨芳莉在 《营销5.0:后互联网时代的企业战略营销》中讲到：内容营销是一种企业向用户提供有价值的信息并进一步促进信息的交流与传播的营销方式。
内客营销的重点在于有价值，胡兴民教授从四个方面来解释对消费者有价值的内容。
1.有用
是指该信息对接收者有实际的用途。比如：知识分享，生活经验的分享。
2.有趣
有时侯收到的信息认人感到愉悦轻松，比如搞笑类短视频。
3.有利
可以应用的信息，不会涉及到金钱，比如免费听取的课程
4.有情
让读者产生情感连接，比如奥运会产生爱国情怀。
不管是写文章，发视频，制作图片或动画，都要以四有的内容为出发点，同时多平台分发，让消费者产生购买的意图。
这部分内容营销几乎适合于所有人，在互联网的今天人人都要营销自已。
三、精准选择发布时间
有了好的内容，合理的发布时间非常重要，作者在本书中提了两方面的内容。
一、根据内容的时效性决定发布时间
假如说刚刚下班，有一段路因事故不能通行，这个信息马上发，可能让要去这段路的人少走很多弯路，如果几天后发可能就产生不一样的效果。
二、根据时间与事件的属性关系决定发布时间
不同领域的文章，分享量达到峰值时间都不同。比如：
周一一般分享食物较多。
周二商业文章，健康行业文章分享较多。
周末所有领域的文章分享轻低。
由此想到了，其实我们在朋友圈发文章也要有个最佳的时间，一般一天中
7:00-9:00 吃早饭-上班；
11:30-13:30 吃午饭-午休
17:00-19:00 下班-吃晚饭
22:00-24:00睡觉前
这些时间段发朋友圈比较好。
再考虑内容的时效性和时间与事件的属性关系，相信朋友圈会给你带来收获。
读了《营销5.0》，使我们知道：
一、后互联网时代对于企业营销的要求。二、如何做好内容营销。
三、精准选择发布时
这三点只是小小的几部分，快来一起解读另外的知识吧。
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