你生活中是否听说过这些“好习惯”？
吃饭要吃饱、多喝浓汤有营养、白粥易消化能养胃、便秘就喝清肠茶…这些所谓的“好习惯”其实正在危害你的身体！
吃得饱太“伤心”
过度饱食，真的很“伤心”！专家表示：过多的食物，特别是高脂肪食物难以消化，会导致胃胀，引起膈肌位置升高，限制了心脏的正常收缩和舒张，加重心脏负担。
消化食物时，全身血液主要集中在胃肠道，导致冠状动脉供血不足，易诱发心绞痛、心律失常、甚至急性心肌梗塞，危及生命。
正确的饮食习惯
吃饭不要吃太饱，每餐只吃七分饱即可，七分饱的感觉是已有饱腹感，但对食物的热情下降，继续吃可以吃的下，但不吃也不会觉得饿。就餐时应先吃含水量高、体积大的食物，可以按照蔬菜-主食-肉类的顺序进餐，多吃粗纤维食物增加饱腹感。
浓汤嘌呤太伤肾
许多人认为浓汤可以补身体，如久熬的骨汤、鸡汤等，适合给体虚或刚经历手术的人食用。
但是当食材炖煮时间过长，汤中的嘌呤含量非常高。高嘌呤的摄入，容易导致高尿酸血症的发生，血尿酸的升高、或尿酸水平的骤升骤降，引发痛风急性发作。同时，尿酸主要通过肾脏排出，其含量骤然升高会增加肾脏负担。
正确喝汤才更健康
根据食材的不同，其最佳炖煮时间也不一样，禽畜类为1.5～2小时、菌藻或根茎类不超过40分钟、水产及豆腐为10～30分钟、绿叶菜要快出锅时放入。
虽然汤汁中含有一定量的氨基酸、矿物质等营养元素，但最主要的营养成分仍在肉中。因此喝汤时，也应适当食用汤中富含优质蛋白的肉类或豆类。
喝白粥真的不养胃
常有人说胃不好要喝白粥，因为白粥更易消化，但事实并非如此，喝白粥其实不养胃。
对于胃功能正常的人来说，经常喝白粥会导致胃功能退化；对于有胃溃疡的人来说，喝白粥会导致胃部分泌更多胃酸，而大量胃酸会刺激胃溃疡面或胃黏膜，阻碍溃疡愈合，甚至加重溃疡。
真正养胃要这样做
将白粥换成小米粥，远离高盐、高油饮食，注意食物的营养搭配。日常可食用如红枣、生姜补脾胃益气血，吃含有小麦低聚肽的食物修复胃黏膜。且有研究显示岩藻多糖对幽门螺杆菌有抑制作用，可适量摄入。
清肠茶太伤肠道
部分便秘患者会经常购买清肠茶来改善便秘情况，但其实这些清肠茶中基本都含有番泻叶、大黄等有刺激性的泻药。
清肠茶确实可加快肠蠕动、促进排便，但这些药物中大多含有蒽醌类化合物，会刺激肠黏膜神经。长期服用，将增强便秘症状，产生药物依赖。
便秘人群这样做
便秘人群日常应多吃五谷杂粮，如糙米、全麦、玉米、红薯等，同时多吃富含膳食纤维的蔬果，如猕猴桃、火龙果等带籽食物，保证足量饮水，也可适当补充益生菌，维护肠道菌群平衡。
日常生活中要注意培养排便习惯，建议在晨起或餐后2小时内尝试排便。每日保证半小时左右的适度运动，可尝试快走、慢跑、瑜伽等舒缓运动。
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【参考资料】
生命时报：
标题：有种胃病爱在夏天发作，学5招管住它的“急脾气”
健康时报：
标题：很多人坚持的“好习惯”，正在毁掉你的器官……
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