致我最最最偏心的严严：

见字如晤。17岁生日快乐。

你也曾是银河的浪漫子民，孤身坠入地球等不到群星来信。就算隔着遥远的距离，月亮也总是能引起潮汐。就像我们即使相隔千里，我也依旧喜欢你。我对你呀，日长永昼，赤黄不偏，经纬不移，总有最最独特的喜欢。

生于盛夏的小孩，你本就应该烈如骄阳、灿烂似火。心动一下，心动一夏，心动一夏又一夏。我的小孩，你总是能照顾到他人的情绪，但也容易忘记自己，以后可不可以也多关心关心自己呀我的小宝？很遗憾自己缺失了你的那几年，阿严，长大很辛苦吧…请你不要害怕，“不管未来将会多么艰难，都要记得抬头看看在眼前的璀璨星海。”

你说，“闪闪发光的人生背后，一定留下了不为人知的汗水，也经历过不以为然的事件。但没关系，一直努力就好了。”一些恐惧的东西，在你成长之后，其实都会被打破。阿严，别怕，你是肆意矜骄的玫瑰，是生长于峭壁陡崖之上的蔷薇，“To be a superman protecting everyone.”我们一直都是互相信任互相理解互相关注互相保护的不是吗？

高中地理老师曾经对我们说过一句带有地理知识的话：“祝你拥有避开所有断层的运气。”现在我想把它也送给你。

阿严，我想让你知道，不需要节日赋予特别的意义，我也时刻爱你。有时候我词不达意，但我真的很开心生活有你。

生日快乐，更希望你不用生日也能快乐。我是说，希望你有很多值得快乐的事情，不需要一定的节日或者仪式感，依旧能常常感到快乐。

海压竹枝低复举，风吹山角晦还明。往后的日子是崭新的，谁也别回头看了。遗憾的人和事新的一岁就别再想起了。我要把对你的喜欢带到你的17岁啦。

“很荣幸能够成为你的春天，希望你也能够很快的拥抱那个美好的春天。”阿严，我也很荣幸能够成为你的夏天，希望你也能够很快的拥抱那个美好的夏天。

阿严，花开了，我们去海边吧。

来自张璟怡Coco

我的亲友知道我的难过 ，于是遥遥的搜着我的城市给我递了很漂亮的小蛋糕，她说希望我天天开心。
于是我捧着这个有星星和月亮一起闪耀着的小小宝藏回家了。或许，她并不知道星星和月亮对我的意义，但却给了我很大很大的勇气。
人生很长，总是不尽如人意。但即使是距离远在人类观测范围之外的星星，也仍旧在很漂亮的闪耀着，不会因注视的消失而黯淡，也有他的月亮陪他慢慢行走。

好好生活，皆如所愿。

对于参赛选手特别是业余的跑步爱好者，由于平时的单次训练量与一个全程马拉松的距离相比有比较大的差距，即使具备一定的速度水平，如果不在训练距离上有所突破，也难以在正式的马拉松比赛中顺利完赛。

长距离跑通常是指25公里以上的跑步训练，一般来说，速度应低于马拉松的比赛速度。人体在跑步过程中，通过代谢糖原和脂肪来提供运动的能量。糖原的供能效率更高，因此在最开始运动时，肌体会优先选择代谢糖原，大约在半小时以后才开始增加脂肪的供能比例，这也是我们为什么说跑步减肥需要至少跑40分钟以上才有效果的原因。

特别的，当我们跑比较快的速度时，身体就会更加需要供能效率较高的糖原。而由于马拉松比赛所需要的时间很长，人体储备的糖原不足以支撑到比赛结束，所以在比赛的过程中就需要靠代谢脂肪来为身体提供动力。

长距离跑的训练目的就是让身体储存更多的糖原同时，提高代谢脂肪的能力。为了能够达到目的，在进行长距离跑时速度应比平时的训练速度慢，一般来说，每公里速度慢1分钟左右比较合适。长距离跑也因此被称作LSD训练，即长的(long)，慢的(slow)，距离(distance)跑。

在这样的速度下跑步，身体的脂肪供能比例会增高，而糖原则可以维持更长的时间。即便如此，在进行90—120分钟的跑步以后，体内的糖原水平还是会下降，此时会伴随着出现血糖降低，身体感到速度无法维持。我们可以适当补充一些能量饮料和食品，并适当降速，但一定要坚持再跑至少30分钟，因为此时的锻炼正是在刺激身体以提高糖原储备并增强代谢脂肪的水平。

长距离跑的另外一个显著好处是可以增强腿部肌肉的耐力。很多初次参加马拉松比赛的跑者都有在比赛过半就开始走路的经历，而此时体内的能量尚未耗尽，只是肌肉已经不能支持连续的跑动带来的冲击，过度疲劳并开始出现酸痛甚至抽筋的症状，即使勉力维持也要大幅降速，跑姿难以保持，同时增大受伤的风险。

因此，长距离跑虽然让我们感到疲劳，却带给双腿更多的力量，来确保我们真的可以“跑”完一场马拉松。#运动就是坚持##运动生活#