抱歉啊朋友们[泪]大家防护好，迟点再见[心]

尊敬的观众：
鉴于国内疫情变化和防疫管控日趋升级，为了广大观众及演职人员的安全，接上级主管部门通知，Blue Note China 原定于8月27日上海、28日北京举办的「Project Ace王牌计划双城专场」演出取消。
对此我们不无遗憾，但更珍视大家的健康安全！
对于演出取消给您带来的不便，我们深表歉意！Blue Note Beijing 将为已购票的观众安排无条件全额退款。您无需任何操作，票款将于10个工作日内，返还至您的原支付账户。
如有任何疑问，请联系您的购票平台。
各平台客服电话如下：
BlueNote官方小程序：
北京：13910902913，接听时间：13:00-21:00;
上海：13918706076，接听时间：11:00-21:00；
大麦：10103721；
猫眼：10105335；
秀动：400-188-6980。

感谢您的理解与配合。

Blue Note China
2021.08.03

#节拍崛起[超话]#

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SKY全能门面左林杰@SKY-左林杰

跟着大神训练之（男神篇）-胸

① 坐姿器械夹胸

20/15/12/10

目标肌：胸外沿+中缝
（坐于凳面，腰背部紧贴挡板，收腹挺胸，下颚微收，肘关节保持微屈，胸肌发力带动肩关节水平伸至双手轻触，顶峰收缩1秒，还原时拉长胸肌，但是肩关节不要超伸）

② 杠铃平板卧推

6/8/10/12

目标肌；中胸
（仰卧于凳面，腰背紧贴挡板，双手正握闭握中握距握住杠铃，核心紧绷保持平衡，发力时胸肌收缩短带动肩关节做水平屈，三头不要借力，肘关节伸直不过伸，还原时缓慢下放至乳头上方）

③ 平板哑铃卧推

12/10/8/6

目标肌：中胸
（仰卧于凳面，腰背紧贴挡板，肩胛骨锁死，肘关节略微内收，发力时斜方肌三角肌不要借力，肘关节伸直不过伸，顶峰收缩1秒，还原时拉长胸大肌，但是不要使肩关节超伸，身体不要晃动借力）

④ 双杠臂屈伸

力竭*3

目标肌：下胸+三头
（练三头身体需初一直立位，如果锻炼下胸，则身体略微前倾，发力时肘关节切忌超伸锁死，还原时屈肘90度即可，身体不要晃动借力）

⑤ 低位绳索飞鸟

12/12/10/10

目标肌：上胸
（把手调至最高位，双手反握闭握把手至于身体两侧，肘关节微屈锁死，上胸对向发力面，发力至大臂与地面平行并夹紧胸肌，顶峰收缩1秒，还原时拉长胸肌，全程身体不要晃动借力）
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