小米。成分药理】含蛋白质(谷蛋白、球蛋白)，其中含多量谷氨酸、脯氨酸、丙氨酸和蛋氨酸，脂肪中含不皂化物，有固体和液体脂肪酸，含淀粉，糖类，钾、磷较富。对供给热量，保肝解毒，促进骨骼、牙齿发育，保持酸碱平衡及维持细胞功能及心跳规律具有重要作用；粟米芽含淀粉酶，维生素B，有良好的助消化作用；茎含白瑞香苷类，能抗细菌。
小米健身。日啖酒茶十余盏，半醉半醒看红尘。梦中石公遗仙方，名县小吃蛋炒饭。鸡雀啄米羽毛丰，人食小米健脾枢。鸡子好化宿酒菜，美餐佳肴梦景粟。
小米健身，户枢肠蠕动，杂粮益气梦石公。
鸡子补益，营养补气血，寒山瀑洗日月净。

黑米富含蛋白质，碳水化合物，维生素B族，维生素E，钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素，更含有大米所缺乏的维生素C，叶绿素，花青素，胡萝卜素及强心苷等特殊成分，因而黑米比普通大米更有营养。

中医认为，黑米具有显著的药用价值，滋阴补肾，健身暖胃，明目活血，清肝润肠，滑湿益精，补肺缓筋等功效。

黑米外皮层中含有的花青素很强的抗氧化，抗衰老功能，且黑米膳食纤维含量较多，淀粉消化速度较慢，不会像吃白米那样造成血糖剧烈波动，适宜糖尿病患者食用。

黑米中的钾、镁等矿物质元素有利于控制血压，减少心脑血管发病的风险。

PS:黑米适用于孕妇，产妇补血之用，糖尿病，心脑血管疾病患者宜食。病后消化功能弱的人不宜食用，火盛热燥者不宜食用。

今日份早餐★
蔬菜——菠菜，胡萝卜

杏鲍菇（都在菜团子里）
优质蛋白——嫩炒蛋（菜团子），酸奶
主食——玉米面，黑米黑豆杂粮粥（还有黑芝麻，核桃）
奶制品——酸奶配葡萄干
水果——苹果

要记，我们为营养而吃饭
对不起，请原谅，谢谢你，我爱你[心]
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十磅的水晶葡萄果粒乳清蛋白粉能喝多久？[疑问]
▪️ 一次一勺
▪️ 每日两次
▪️ 足足喝满60天‼️

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【TOPOROCK健身知识小科普‍ 】
❌ 盲目训练和狂补蛋白的效果往往适得其反
✅ 系统的训练和正确的营养补充才是正道哦
（ 蛋白粉虽好，也请勿摄入超标哦‼️ ）